Jau ruošiatės gesinti paskutinę cigaretę – sveikiname! Atlikote namų darbus ir esate pasirengę visam laikui mesti rūkyti.

Nikotino nutraukimo simptomai

Kelionės metu mesti rūkyti galite jausti potraukį rūkyti dėl priklausomybės nuo nikotino. Jūsų kūnas išvalo nikotiną, o pradžioje galite jausti norą jį papildyti.

Nesijaudinkite, tai laikina! Nikotino vartojimo nutraukimo simptomai paprastai pablogėja pirmąją savaitę ir paprastai išnyksta po dviejų ar trijų savaičių.

Kaip susidoroti su rūkymo nutraukimo simptomais

Ką galite padaryti, kad įveiktumėte šį nikotino potraukį? Turėkite planą! Naudokite 4D, kad sumažintumėte potraukį: atitraukite dėmesį, atidėliokite, giliai kvėpuokite ir gerkite vandenį.

Susijęs: Nerūkykite ir išvengkite rūkymo atkryčio

Atitraukti dėmesį

Nutraukite mintis nuo noro rūkyti, darydami ką nors kita.

Darbe pakeiskite dūmų pertraukėles kita veikla, pavyzdžiui, klausykitės raminančios muzikos.

Jei jums reikia pabėgti nuo savo stalo, pasivaikščiokite po biurų pastatą su kolega. Trumpas greitas pasivaikščiojimas taip pat gali padėti jaustis gerai ir žvaliai. Tik įsitikinkite, kad nesiartinate prie rūkymo vietų!

Namuose pasidėkite sveikus užkandžius, pavyzdžiui, dubenį su vaisiais ant kavos staliuko, kad burna būtų užimta, kai užklumpa nikotino troškimas. Jūs nenorite užkąsti nesveikų užkandžių, dėl kurių be reikalo priaugsite svorio!

Ir visada turėkite su savimi išsiblaškymo rinkinį, kai esate išvykoje. Keletas įdomių daiktų, kuriuos galite supakuoti, yra žodžių galvosūkiai, Sudoku ir žaidimai mobiliesiems.

Susijęs: Atsisakykite bjaurių užkandžių su sveikais užkandžiais

Uždelsimas

Kitas triukas, kaip įveikti norą? Delsimas (arba dilly-dallying). Pabandykite sustoti ir noras rūkyti praeis per kelias minutes, nesvarbu, ar rūkote, ar ne.

Padarykite tai kelias minutes užsiėmę burną: supilkite becukrių mėtų arba kramtykite guminius saldainius be cukraus. Šios uždelsimo taktikos pranašumai – gaivus kvapas!

Arba praleiskite laiką žiūrėdami trumpą internetinį vaizdo įrašą – kačių vaizdo įrašus, juokingus vietinius „YouTube“ naudotojus, K-pop muzikos vaizdo įrašus… bet nepamirškite grįžti į darbą!

Taip pat galite pasinaudoti socialine parama: paskambinkite draugams ir šeimos nariams pabendrauti. Arba paskambinkite „Quitline“ ir pasimokykite 1800 438 2000, nes sumažinsite priklausomybę nuo nikotino.

Kai esate lauke, gera atidėliojimo taktika yra eiti į prekybos centrą – prekybos centre rūkyti negalima ir galėsite mėgautis nemokamu oro kondicionieriumi!

Susijęs: Vietos, kur praleisti laiką, kai norite mesti rūkyti

Gilus kvėpavimas

Kitas būdas įveikti potraukį yra giliai kvėpuoti. Susikoncentruokite į savo kūną ir kvėpavimą; tai padės atsikratyti rūkymo.

Be to, tai galite padaryti bet kur! Nesvarbu, ar esate namuose, darbe ar lauke su draugais, tiesiog padarykite 5 minučių gilaus kvėpavimo pertraukėlę, jei norite rūkyti.

Arba galite įtraukti gilų kvėpavimą į savo treniruočių rutiną: pasiimkite pratimą, pvz., Qigong ar Tai Chi, ir jums gali būti lengviau susidoroti su potraukiais.

Susiję: Streso valdymas: būk streso meistras

Gerk vandenį

Užuot čiupę cigaretę, užimkite rankas ir burną išgerdami stiklinę vandens, pieno ar gaivios žolelių arbatos.

Vis dėlto negerkite gėrimo. Gurkšnokite lėtai, kad burna ir rankos liktų užimtos ilgesnį laiką – noras praeis anksčiau, nei suprasite.

Įsitikinkite, kad vanduo visada pasiekiamas: išeidami su savimi turėkite vandens butelį, o ant biuro stalo turėkite puodelį vandens.

Pabandykite į vandenį įpilti vaisių, tokių kaip citrina, braškės ar agurkai, kad gautumėte malonų skonį.

Susijęs: Padarykite geriamąjį vandenį skanų vadovaudamiesi šiais patarimais

Apsvarstykite galimybę taikyti pakaitinę nikotino terapiją, kad pašalintumėte abstinencijos simptomus

Jei manote, kad jūsų abstinencijos simptomai yra nepakeliami, apsvarstykite galimybę pradėti pakaitinę nikotino terapiją (NRT), kuri padidina tikimybę mesti rūkyti, nes palengvina šiuos abstinencijos simptomus. NRT aprūpina organizmą nikotinu, kad pakeistų nikotiną iš cigarečių ir padėtų sumažinti nikotino potraukį metant rūkyti. Tiekiamas nikotino kiekis laikui bėgant lėtai mažinamas, kad sumažėtų priklausomybė ir padėtų mesti rūkyti. Norėdami sužinoti daugiau, kreipkitės į vaistininką arba gydytoją.

Ištekliai mesti

Prisijunkite prie programos „Mesiu mesti“ ir nerūkysite 28 dienas, o jūs turite 5 kartus didesnę tikimybę mesti rūkyti. Užsiregistravę dalyvauti programoje, galite pasiūlyti savo artimuosius rėmėjais. Patvirtinkite savo nerūkymo būseną ir 28-osios dienos etapą išpirkite 50 USD vertės HPB eVoucher*. Tęskite ir taip pat gausite el. kuponus*, kurių vertė 30 USD ir 20 USD atitinkamai 3 ir 6 mėnesio etapą!

*Taikomos sąlygos.

Atsisiųskite „HealthHub“ programą iš „Google Play“ arba „Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.

Skaitykite toliau: