Vandens svoris arba vandens susilaikymas yra dažnas reiškinys ir paprastai nekelia susirūpinimo. Tai organizmo būdas apsisaugoti nuo dehidratacijos. Tačiau pabrinkę ar išsipūtę galite jaustis nepatogiai.

Priklausomai nuo jūsų situacijos, yra keli galimi vandens svorio mažinimo būdai. Tačiau tiesa ta, kad visiškai atsikratyti vandens svorio neįmanoma, ir jūs neturėtumėte to stengtis.

Štai koks yra vandens svoris, iš kur jis gaunamas ir kokių veiksmų galite imtis norėdami išleisti papildomą vandenį.

Vandens svorio supratimas

Vandens svoris yra terminas, naudojamas apibūdinti papildomą skysčių kiekį, kuris kaupiasi jūsų audiniuose, todėl jaučiatės išsipūtęs ir patinęs. Dažniausias simptomas yra pirštų, riešų, kulkšnių ir skrandžio patinimas.

Vandens svoris taip pat gali sukelti jūsų kūno svorio svyravimą keliais svarais vos per vieną dieną. Tačiau svarbu atsiminti, kad vandens svoris nereiškia, kad priaugote raumenų ar riebalų.

Vietoj to, vandens svoris paprastai yra laikina būklė, atsirandanti dėl hormonų disbalanso, nenormalaus kortizolio kiekio, nėštumo, menstruacijų, sūrios ar angliavandenių turinčios dietos arba tam tikrų vaistų.

Tyrimai rodo, kad vidutinis žmogus sveria 2–5 kilogramus vandens. Tačiau šis skaičius skirsis priklausomai nuo amžiaus, lyties, dietos ir kūno sudėties.

Nors vandens perteklius nėra nuolatinė būklė, jis gali sukelti diskomfortą, ypač kai dėl jo pučia skrandį. Jei vandens svoris turi įtakos jūsų gyvenimo kokybei, kreipkitės pagalbos į gydytoją.

Vandens svorio metimo būdai

Skirtingi žmonės turi skirtingą vandens svorį, kurį lemia tokie veiksniai kaip sveikata, kūno dydis ir sudėtis, lytis ir gyvenimo būdas. Taigi geriausias būdas atsikratyti vandens svorio yra išsiaiškinti, kas jį sukelia.

Išbandykite toliau pateiktas strategijas, kad sumažintumėte perteklinį vandens svorį.

Pratimas

Vidutinis ir intensyvus pratimas padeda pagerinti jūsų kraujotaką ir limfinę sistemą. Tai taip pat padeda pašalinti jūsų organizme sukauptą vandens perteklių.

Be to, kai mankštinatės, prakaituojate, dėl to sumažėja vandens svoris ir pagerėja kraujotaka. Norėdami tai įgyvendinti, pabandykite pasivaikščioti ar bėgioti bent 30 minučių per dieną.

Sumažinkite angliavandenių suvartojimą

Turėtumėte valgyti mažiau rafinuotų ir paprastų angliavandenių, nes dėl jų organizmas sulaiko daugiau vandens. Kūnas kaupia angliavandenių perteklių kaip glikogeną.

Glikogenas traukia vandenį, todėl kuo daugiau glikogeno kaupiate, tuo daugiau vandens sulaikote. Tai yra priežastis, kodėl mažai angliavandenių turinčios dietos gali iš karto numesti vandens svorį.

Gerti daugiau vandens

Jei bandote sumažinti vandens svorį, turėtumėte išlikti hidratuoti. Gerdami mažiau vandens, sulaikysite vandenį ir išsipūsite. Be to, hidratacija padės jūsų organizmui išplauti natrio perteklių su šlapimu.

Sumažinti stresą

Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad dėl streso jūsų kūnas išskiria hormoną kortizolį, dėl kurio susilaiko skysčiai ir padidėja vandens svoris. Deja, šis hormonų pusiausvyros sutrikimas taip pat turi įtakos jūsų apetitui, todėl trokštate kaloringo maisto, kurio maistinė vertė yra maža.

Natūralūs diuretikai

Šlapinimasis padeda greitai numesti vandens svorį. Diuretikai yra junginiai, didinantys šlapimo gamybą. Taigi natūralių diuretikų šaltinių vartojimas gali būti praktiškas būdas. Spanguolių sultys yra vienas geriausių natūralių diuretikų šaltinių.

Padidinkite kalio suvartojimą

Elektrolitų pusiausvyros sutrikimas gali sukelti aukštą kraujospūdį. Kalis padeda reguliuoti elektrolitų ir skysčių balansą organizme. Galite padidinti kalio suvartojimą valgydami daugiau vaisių ir daržovių, įskaitant džiovintus vaisius, tamsiai žalias lapines daržoves, moliūgus, apelsinus, brokolius, arbūzus ir kokosų vandenį.

Palaikykite magnio lygį

Jei norite numesti vandens svorio, tai ne tik dėl kalio. Taip pat padės magnio įtraukimas į dietą. Magnis padeda reguliuoti skysčių balansą jūsų organizme.

Taigi valgykite lapinius žalumynus, migdolus, pupeles ir avokadus, kad išlaikytumėte sveiką magnio kiekį. Be to, kiaulpienių papildai mažina vandens svorį, nukreipdami jūsų inkstus, kad pašalintų šlapimą ir natrio perteklių.

Sumažinkite natrio lygį

Vartodami per daug natrio, jūsų kūnas sulaikys vandenį ir priaugsite vandens svorio. Norėdami to išvengti, apribokite natrio turtingo maisto ir gėrimų vartojimą.

Pagerinkite miego kokybę

Miegas nuo 7 iki 9 valandų gali padėti reguliuoti natrio ir vandens kiekį, nes atpalaiduoja inkstų nervus inkstuose ir neleidžia kauptis pertekliniam vandens svoriui jūsų kūne. Taigi, suteikę savo kūnui pakankamai laiko pailsėti, galite sumažinti vandens perteklių.

„HealthifyMe“ pastaba

Norėdami sumažinti vandens svorį, pakeiskite daug natrio turinčius maisto produktus mažais natrio turinčiais maisto produktais ir valgykite maistą, kuriame gausu elektrolitų, pavyzdžiui, kalio ir magnio. Tačiau greitis, kuriuo prarandate vandens svorį, priklauso nuo priežasties. Jei įtariate, kad turite pagrindinę sveikatos būklę.

Išvada

Apibendrinant galima pasakyti, kad vandens svoris paprastai yra laikina problema. Dietos ir gyvenimo būdo keitimas gali padėti sumažinti diskomfortą, kurį sukelia vandens svoris.

Nors tai gali atrodyti prieštaringa, jūs taip pat galite sumažinti vandens svorį gerdami daugiau vandens. Tačiau jums prireiks medicininės pagalbos, jei jūsų vandens svoris atsirado dėl lėtinės sveikatos būklės.