Veido svorio priaugimas yra viena iš labiausiai paplitusių problemų, su kuriomis žmonės susiduria priaugdami svorio. Jūsų svorio padidėjimas akimirksniu matomas veide, o dauguma žmonių susiduria su svorio metimu ant veido, todėl jie atrodo išsipūtę. Žmonės taip pat nori numesti riebalus nuo skruostų, kaklo ar smakro, kad pagerintų savo išvaizdą. Tačiau mažos mitybos priemonės ir nuoseklios pastangos gali išspręsti problemą. Nors geriausias būdas yra sutelkti dėmesį į bendrą svorio metimą, taip pat galite praktikuoti daugybę treniruočių ir dietos modifikacijų, kad numestumėte svorio tam tikrose kūno vietose, pavyzdžiui, veido.

Šiame straipsnyje pateikiami paprasti patarimai, kaip numesti svorio ant veido.

Patarimai, kaip sumažinti veido riebalus

Prieš pradedant dėti pastangas numesti veido riebalus, labai svarbu žinoti galimas priežastis. Riebalų perteklius ant veido dažniausiai atsiranda dėl netinkamos mitybos, mankštos trūkumo, netinkamo miego, genetikos ar senėjimo. Nors galite nekontroliuoti visų šių veiksnių, gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti išvengti riebalų pertekliaus ant veido ir sumažinti riebalų kiekį. Žemiau pateikiami keli paprasti patarimai, kurie gali padėti.

Veido pratimai

Veido pratimai gali pagerinti veido išvaizdą ir raumenų jėgą bei kovoti su senėjimu, tačiau reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti jų efektyvumą mažinant riebalus. Riboti tyrimai rodo, kad veido pratimai yra veiksmingi veido raumenų tonusui stiprinti ir veido atjauninimui.

Populiariausi pratimai – tai skruostų išpūtimas ir oro stumdymas iš vienos pusės į kitą, lūpų sutraukimas į šonus ir šypsenos išlaikymas sukandus dantis kelias sekundes.

Kardio pratimai

Pertekliniai riebalai ant veido gali atsirasti dėl kūno riebalų pertekliaus. Taigi svorio metimas atliekant kardio pratimus gali padėti sulieknėti jūsų kūnui ir veidui. Kardio, arba aerobikos pratimai, yra bet kokia fizinė veikla, kuri padidina jūsų širdies ritmą. Manoma, kad tai labai efektyvus būdas numesti svorio.

Keli tyrimai parodė, kad kardio gali padėti sumažinti riebalų kiekį. Stenkitės kiekvieną savaitę atlikti 150–300 minučių vidutinio intensyvumo ar intensyvios mankštos, o tai reiškia 20–40 minučių kardio treniruotės per dieną. Kai kurie dažni kardio pratimų pavyzdžiai yra bėgimas, šokiai, ėjimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas.

Venkite alkoholio vartojimo

Alkoholio vartojimas gali prisidėti prie svorio padidėjimo ir pilvo pūtimo. Alkoholyje yra daug kalorijų, tačiau jame trūksta pagrindinių maistinių medžiagų, jis veikia kaip diuretikas, sukeliantis dehidrataciją ir vandens susilaikymą. Gausus gėrimas taip pat gali padidinti uždegimą ir nutukimo riziką.

Žmonės, kuriems sunku numesti veido riebalus ar svorį apskritai, turėtų vengti alkoholio vartojimo.

Padidinkite vandens suvartojimą

Vanduo yra labai svarbus jūsų bendrai sveikatai ir gali būti ypač svarbus, jei norite atsikratyti veido riebalų. Vanduo taip pat gali laikinai padidinti jūsų medžiagų apykaitą, o tai gali padėti numesti svorio. Be to, vanduo suteikia sotumo jausmą ir skatina svorio metimą. Galiausiai, vandens gėrimas prieš valgį gali žymiai sumažinti valgio metu suvartojamų kalorijų skaičių.

Vandens gėrimas skatina lipolizę organizme. Tai procesas, kurio metu organizmas riebalų atsargas paverčia riebalų rūgštimis. Šių riebalų atsargų panaudojimas organizme atlieka lemiamą vaidmenį metant svorį.

Gerai miegok

Nepakankamas miegas veikia hormonų lygį, kuris skatina alkį ir sotumą. Miego trūkumas ypač veikia leptino, hormono, signalizuojančio apie sotumą, kiekį. Jei norite numesti svorio, labai svarbu pakankamai išsimiegoti. Nepakankamas miegas gali sukelti streso hormono kortizolio padidėjimą, dėl kurio gali padidėti svoris. Taigi, jūs turėtumėte miegoti apie 8 valandas per naktį.

Kiti esminiai patarimai

Valgykite subalansuotą mitybą: Subalansuota mityba apima daug maistingų maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai ir nesmulkinti grūdai, įtraukimą į savo maistą. Subalansuota mityba ir reguliarus valgymas mažomis porcijomis gali padėti numesti svorio ir galiausiai sumažinti veido riebalus.

Venkite perdirbto maisto: Perdirbtuose ir supakuotuose maisto produktuose yra daug natrio, kalorijų ir pridėto cukraus, todėl auga svoris. Todėl turėtumėte vengti valgyti tokius maisto produktus.

Sumažinti stresą: Stresas gali sukelti svorio padidėjimą keliais būdais: padidindamas apetitą ir potraukį, apsunkindamas aktyvumą ir sukeldamas kitus pokyčius, skatinančius riebalų kaupimąsi. Streso mažinimas naudojant tokius metodus kaip joga ir meditacija gali padėti kompensuoti šį poveikį.

Reguliariai mankštinkitės: Norėdami pagerinti sveikatą ir užkirsti kelią svorio augimui, ekspertai rekomenduoja per savaitę atlikti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos pratimų. Tai padeda išlikti aktyviems ir skatina svorio metimą.

„HealthifyMe“ pastaba

Sveika mityba, reguliarūs pratimai, tinkamas miegas ir streso valdymas gali padėti išlaikyti riebalų perteklių ant veido ir svorio padidėjimą.

Galutinis žodis

Neveiksminga bandyti numesti riebalus tik vienoje kūno vietoje – taip vadinamas „dėmių mažinimas“ – net jei netekdami kūno riebalų pertekliaus galite padaryti savo veidą plonesnį. Yra mažai mokslinių įrodymų, patvirtinančių idėją, kad galite nukreipti riebalų mažinimą konkrečioje srityje. Tyrimai parodė, kad dėmių mažinimas nepadeda prarasti riebalų toje srityje, į kurią norite nukreipti. Riebalų ląstelės kaupiamos visame kūne, o mankštos metu visos jos gali būti suskaidytos ir panaudotos kaip kuras. Taigi, užuot tiesiog bandę numesti riebalus nuo veido, sutelkite dėmesį į svorio ir viso kūno riebalų mažinimą.