Kūno riebalai yra būtini, nes jie apsaugo jūsų organus, izoliuoja ir kaupia energiją. Tačiau kūno riebalų perteklius, pavyzdžiui, šlaunų riebalai, yra nenormalus ir sukelia daugybę ligų. Tai apima širdies ligas, nutukimą, 2 tipo diabetą ir kitas lėtines sveikatos sąlygas. Taip pat labai svarbu pažymėti, kad riebalų pasiskirstymas organizme nėra panašus. Tai skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus.

Tyrimai rodo, kad moterų riebalai ant klubų ir šlaunų susikaupia daugiau nei vyrų. Genetiniai veiksniai taip pat labai svarbūs. Čia akcentuosime šlaunų riebalus – būdus, kaip numesti šlaunų riebalus. Jei norite numesti riebalų vienoje konkrečioje vietoje, pavyzdžiui, šlaunyse, sutelkite dėmesį į bendrą svorio metimą.

Riebalų perteklius šlaunyse nėra geras ženklas. Šlaunų riebalai yra tokie patys kaip pilvo riebalai, kuriuos palyginti sunku pašalinti. Taip yra dėl riebalų sluoksnių kaupimosi. Be to, pagrindiniai veiksniai yra mitybos įpročiai, genetika, lytis ir amžius. Be to, šlaunys turi beta ląstelių, kurios yra susijusios su riebalų sankaupomis.

Pagrindinės šlaunų riebalų kaupimosi priežastys

Pagrindinė šlaunų riebalų priežastis yra svorio padidėjimas. Jūsų kūnas išsaugo kalorijų perteklių kaip riebalus, kai valgote daugiau nei sudeginate. Be to, sėdimas gyvenimo būdas stabdo riebalų deginimą. Remiantis tyrimu, paveldimi veiksniai taip pat prisideda prie riebalų pertekliaus, ypač moterims. Apatinė pilvo dalis, sėdmenys, šlaunys ir klubai yra moterų riebalų sankaupų vietos. Be to, estrogenas taip pat veikia moterų riebalų ląsteles. Tačiau vyrai yra linkę į pilvo riebalus.

Čia mes aptarėme įvairius būdus, kaip numesti riebalų. Tai apima dietos ir mankštos derinį. Be to, medicininė terapija taip pat atlieka lemiamą vaidmenį. Taigi pasitarkite su savo gydytoju, prieš surasdami jums tinkamiausią.

Kaip atsikratyti šlaunų riebalų?

Yra keletas būdų, kaip atsikratyti šlaunų riebalų. Tačiau vien šlaunų riebalų atsikratyti neįmanoma. Dietos ir mankštos derinys padeda sumažinti bendrą kūno svorį ir šlaunų riebalus. Pratimai ir subalansuota mityba yra pirmosios eilės gydymo priemonės. Deja, nutukimo ar antsvorio atvejais to gali nepakakti. Jums gali prireikti chirurginių intervencijų, tokių kaip šlaunų formavimas ir kūno kontūrų formavimas riebalų nusiurbimu. Ši procedūra apima kūno riebalų, kurie tapo atsparūs dietai ir mankštai, pašalinimą.

Šlaunų riebalų mažinimo būdai:

Gyvenimo būdo keitimas yra vienas praktiškiausių ir efektyviausių būdų numesti riebalus. Tai apima gerai subalansuotą ir maistingą mitybą bei įprastus suplanuotus pratimus. Be to, padėtų, jei apribotumėte tam tikrus įpročius. Dėl to sudeginus kalorijas prarandate bendrą kūno svorį ir šlaunų riebalus.

Mitybos pokyčiai

Nėra specialios dietos, kaip atsikratyti šlaunų riebalų. Tačiau rekomenduojamas maisto kiekis padeda reguliuoti kūno svorį. Tai apima vaisius ir daržoves, nesmulkintus grūdus, ruduosius ryžius ir daug baltymų turinčią dietą, pupeles, riešutus, sėklas, paukštieną ir kt.

Angliavandeniai

Rinkitės sudėtingus angliavandenius. Tai sveiki ir maistingi angliavandeniai, esantys viso grūdo maiste. Jie įsisavinami lėtai ir neapkrauna sistemos. Tai apima pilno grūdo produktus, lukštentus ir neperdirbtus grūdus, ruduosius ryžius ir panašiai. Juose yra gyvybiškai svarbių elementų, maistinių medžiagų ir antioksidantų. Tai junginiai, kurie neutralizuoja ląstelių oksidacinį stresą ir sukelia radikalų ląstelių pažeidimą. Didelis ląstelių pažeidimas gali sukelti daugybę organizmo sutrikimų. Tai svyruoja nuo lengvo gripo iki lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, svorio padidėjimas, širdies ligos ir kt.

Vaisiai ir daržovės

Vaisiai ir daržovės rekomenduojamais kiekiais padeda numesti svorio. Taip yra todėl, kad juose yra daug maistinių skaidulų. Tai ilgiau išliks sotus. Tai neleidžia persivalgyti ar persivalgyti nesveikų užkandžių.

Be to, maistinės skaidulos jungiasi su nesveikais riebalais jūsų organizme ir padeda juos pašalinti. Tai neleidžia kauptis riebalams. Šios riebalų sankaupos sudaro atkaklius riebalinius sluoksnius pilvo, šlaunų, klubų ir kt. Obuoliai, uogos, citrusiniai vaisiai, pomidorai ir burokėliai yra keletas iš jų, veiksmingų svorio metimui.

Jūros gėrybės ir paukštiena

Jūros gėrybėse yra mažai kalorijų ir daug baltymų. Abu veiksniai yra labai svarbūs norint numesti svorio. Be to, omega3 riebalų rūgštys gerina medžiagų apykaitą. Tai bendras visų kūno veiklų jūsų kūne terminas. Kiekviena veikla skatina energijos išsiskyrimą, dėl kurio sudeginamos kalorijos. Todėl medžiagų apykaitos greitis yra tiesiogiai susijęs su kalorijų deginimu. Tunas, sardinės ir lašiša yra keletas žuvų, kuriose yra daug omega3 riebalų rūgščių. Vištiena, kalakutiena ir kiaušiniai yra daug baltymų turintis maistas.

Riešutai, pupelės ir sėklos

Riešutai, pupelės ir sėklos yra kitos maisto kategorijos, kuriose yra daug omega3 riebalų rūgščių. Omega3 riebalų rūgštys padeda užkirsti kelią ir reguliuoti blogą cholesterolio arba MTL kiekį. Šios riebalų sankaupos sudaro užsispyrusias riebalų sankaupas šlaunyse, pilve ir klubuose. Be to, jame esančios maistinės skaidulos taip pat skatina svorio metimą. Tačiau būtinai vartokite rekomenduojamą bet kokios dietos dozę. Priešingu atveju tai sukelia mitybos disbalansą ir trūkumus.

Pieno produktai

Rinkitės neriebius pieno produktus. Jie yra puikus kalcio ir baltymų šaltinis. Tyrimas rodo, kad baltymai gali slopinti hormonus, kurie sukelia apetitą ir skatina sotumo hormonus. Be to, jogurte yra žarnyno bakterijų, kurios efektyviai gerina virškinimą ir medžiagų apykaitą.

Gerti daug vandens

Išlikti hidratuotas yra būtinas sklandžiam jūsų kūno funkcionavimui. Net lengva dehidratacija gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą. Be to, vanduo palaiko sotumą ir priešinasi jūsų apetitui nesveikai užsigerti. Be to, jis išplauna toksinus, kad būtų išvengta jų susilaikymo, o tai gali sukelti uždegimą, dėl kurio gali padidėti svoris.

Šlaunų riebalų praradimas: maisto produktai, kurių reikia vengti

Tam tikrų kategorijų maisto produktai turi susilaikyti nuo savo dietos. Tai ne tik neleidžia numesti svorio, bet ir skatina svorio padidėjimą. Be to, tai padidina lėtinių ligų, tokių kaip nutukimas, diabetas ir širdies ligos, riziką.

Rafinuoti maisto produktai

Rafinuotuose maisto produktuose yra rafinuotų miltų. Jie yra angliavandeniai, kuriuose nėra jokių maistinių medžiagų su tuščiomis kalorijomis. Maistinių medžiagų ir tuščių kalorijų trūkumas yra žalingas ir sukelia svorio padidėjimą, nutukimą ir kitus sutrikimus.

Balta duona, sausainiai, pyragaičiai ir rafinuotas kepimo aliejus yra keletas puikių maisto produktų pavyzdžių. Visada seka alkis ir troškimas dar daugiau nesveiko maisto. Šiuose maisto produktuose taip pat trūksta gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, todėl jie neturėtų būti įprasta jūsų dietos dalis, ypač jei bandote numesti svorio.

Perdirbti maisto produktai

Perdirbtas maistas turi daug kalorijų ir konservantų. Didelis cukraus kiekis yra daug kalorijų šaltinis, o konservantai didina apetitą. Tyrimai rodo, kad jie trukdo hormonų, kurie perteikia jūsų kūnui sotumo ar sotumo jausmą, ir neleidžia persivalgyti. Be to, juose yra pridėta cukraus.

Alkoholis

Alkoholis turi daug kalorijų ir neturi maistinės vertės. Be to, alkoholio vartojimas sukelia nesveikų mitybos įpročių, tokių kaip persivalgymas, dėl kurio didėja svoris ir šlaunų riebalai. Vengti per didelio vartojimo gali padėti išvengti svorio padidėjimo ir sumažinti nepageidaujamą kojų riebalų kiekį.

Būdai, kaip numesti šlaunų riebalus keičiant gyvenimo būdą

Kartu su mitybos pakeitimais tam tikri gyvenimo būdo pakeitimai gerina bendrą sveikatą. Pavyzdžiui, jis suteikia optimalų kūno svorį ir sumažina šlaunų riebalus.

Atsipalaidavimo technikos

Streso ir nerimo sukeltas kortizolis, streso hormonai, sukelia hormonų, reguliuojančių jūsų alkį, ty grelino, disbalansą. Be to, jis gali sukelti apetitą. Taigi, tai sukelia persivalgymą ir svorio padidėjimą. Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip meditacija, kvėpavimo pratimai ir muzikos klausymas, puikiai tinka numalšinti. Be to, jie jus atgaivina.

Miego rutina

Nepakankamas miegas kenkia jūsų kūno svoriui. Be to, tai vargina ir silpnina. Be to, tai sunaudoja jūsų energiją ir taip pat skatina persivalgymą. Nereguliarus miego režimas taip pat išbalansuoja mūsų hormonus, susijusius su alkiu.

Būdai, kaip numesti šlaunų riebalus mankštinant

Be sveikos mitybos, reguliarūs pratimai suteikia liekną ir stangrų kūno sudėjimą. Štai keletas geriausių praktikų, kurias galite atlikti namuose, kad kojos būtų tobulos. Tačiau treniruotės trukmė ir trukmė pasirenkama individualiai. Tai gali būti ne visiems vienoda. Jis skiriasi atsižvelgiant į jūsų kūno svorį, amžių, bendrą sveikatos būklę ir sveikatos būklę.

Prieš pradėdami bet kokią griežtą mankštą ar treniruotę, pasitarkite su savo gydytoju. Tai padeda geriau suprasti tikslią jums tinkamą veiklą. Be to, tai…