Papaja (taip pat vadinama papavu arba letena) yra vaisius, kilęs iš atogrąžų pasaulio regionų. Vaisiai garsėja ryškia spalva, minkšta tekstūra ir saldžiu skoniu. Papajos naudojamos įvairiuose kulinariniuose patiekaluose, pavyzdžiui, salotose, kokteiliuose ir kokteiliuose.

Papajos valgymo privalumai padidina jų populiarumą. Anksčiau buvo manoma, kad papajos yra reti vaisiai, tačiau dabar jais galime mėgautis beveik visais metų laikais.

Turinys

Papajos maistinė vertė

Valgyti papają yra daug privalumų. Papajos yra puikus vitamino C, vitamino A, vitamino B, vitamino E ir vitamino K šaltinis. 100 gramų prinokusių papajų sudaro 32 kalorijos, 0,6 g baltymų, 0,1 g riebalų, 7,2 g angliavandenių ir 2,6 g pluošto.

Vaisiai yra pripildyti antioksidantų, kurie padeda sumažinti uždegimą, kovoti su daugybe ligų ir apsaugoti nuo raukšlių.

11 įrodytų papajos privalumų sveikatai

Kristupas Kolumbas teisingai pavadino papajas „angelų vaisiais“. Papajos ir nauda sveikatai eina kartu. Žemiau yra keletas naudos sveikatai:

1. Papajos mažina cholesterolio kiekį

Papajose gausu skaidulų, antioksidantų ir vitamino C, kurie padeda išvengti padidėjusio cholesterolio kiekio arterijose. Per didelis cholesterolio kiekis sukelia keletą koronarinių ligų, įskaitant širdies priepuolį, insultą ir hipertenziją.

Šis vaisius, kuriame gausu skaidulų, padeda kontroliuoti kraujospūdį ir taip pat reguliuoja „nesveiko“ (MTL) cholesterolio kiekį kraujyje. Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento (USDA) duomenimis, vienas didelis vaisius (apie 780 gramų) turi apie 13–14 gramų skaidulų, o tai yra tinkamas kiekis. Skaidulos taip pat užtikrina sklandesnį virškinimą, suteikia išmatų tūrio ir palengvina žarnyno judėjimą

2. Imuniteto stiprintuvas

Papajose yra daugiau nei 200 % jūsų paros vitamino C dozės. Jis naudingas kovojant su keliomis ligomis, įskaitant skorbutą. Vitaminas C yra būtinas gaminant kolageną, kuris savo ruožtu padeda sujungti kūno audinius.

Vitamino C trūkumas sukelia keletą simptomų, tokių kaip anemija, silpnumas, odos problemos ir dantenų ligos. Todėl verta reguliariai turėti dubenį papajų, kad išvengtumėte tokių sveikatos problemų.

3. Papajos padeda numesti svorio

Papajos padeda numesti svorio, nes joje yra mažai kalorijų ir geras skaidulų šaltinis bei mažas GI. Papajose esantis skaidulų kiekis ilgą laiką leidžia jaustis sotiems, todėl sumažėja potraukis.

Remiantis tyrimu, papajos sultys turi ne tik lipidų absorbciją, bet ir nutukimą, dislipidemiją ir priešuždegiminį poveikį.

4. Papajos padeda sergant diabetu

Vienas iš didžiausių diabeto simptomų yra saldaus maisto troškimas. Papajos yra labai naudingos žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, nes vaisiuose yra mažai GI ir daug skaidulų, todėl diabetikams nepadidėja cukraus kiekis kraujyje.

Remiantis tyrimu, papajos turi hipoglikeminį poveikį organizmui. Flavonoidai yra natūralūs vaisiuose esantys antioksidantai, kurie gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.

5. Apsauga nuo artrito

Papajoje yra papainas, priešuždegiminė cheminė medžiaga, natūraliai randama vaisiuose. Įrodyta, kad papainas padeda sumažinti sąnarių skausmą ir sustingimą, todėl jis yra puikus priedas visiems, sergantiems artritu.

Be to, žmonės, kenčiantys nuo artrito, jaučia didelį skausmą, nes jų kaulų struktūra tampa vis silpnesnė. Papajos naudingos žmonėms, kuriems ateityje gresia artritas, nes jos apsaugo kaulus nuo uždegimo. Taip išvengiama įvairių artrito formų.

6. Papajos padeda palengvinti virškinimą

Kadangi papajose yra papaino, fermento, kuris yra pakankamai galingas, kad suminkštintų mėsą ir užkirstų kelią skrandžio simptomams, įtraukiant jį į savo mitybą, gali padėti esant virškinimo problemoms. Didelis skaidulų ir vandens kiekis gerina virškinimą, didina žarnyno judrumą, minkština ir sureguliuoja tuštinimąsi.

7. Papajos gerina regėjimą

Papajos nauda sveikatai taip pat apima jūsų regėjimą. Vaisiuose gausu vitamino A, kuris nepaprastai padeda jūsų regėjimui. Su amžiumi dėl geltonosios dėmės degeneracijos regėjimas labai susilpnėja.

Be to, papajos minkštime randamas zeaksantinas – galingas antioksidantas, svarbus žmogaus regėjimui. Filtruodamas UV šviesą, jis apsaugo tinklainės ląsteles nuo pažeidimų, ypač su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos, taip pat apsaugo nuo aklumo.

8. Papaja apsaugo nuo raukšlių ir senėjimo požymių

Papajos jums naudingos, nes atrodote jaunesni. Kadangi vaisiai yra puikus vitamino C šaltinis, jie padeda sukurti kolageną jūsų kūne, todėl jūsų audiniai susijungia. Apskritai, kasdien suvalgydami dubenį papajų, galite atrodyti bent penkeriais metais jaunesni nei jūsų tikrasis amžius.

9. Papajos mažina stresą

Papajos nauda sveikatai taip pat apima jūsų psichinę būseną. Rekomenduojama kiekvieną dieną turėti dubenį papajos, ypač jei darbo vieta yra įtempta. Papajos padeda reguliuoti streso hormonų srautą per vitaminą C.

10. Vėžio prevencija

Tyrimai parodė, kad vėžio ląstelių kaupimosi galima išvengti kasdien vartojant antioksidantų, flavonoidų ir fitonutrientų. Įrodyta, kad kasdien vartojant papają sumažėja gaubtinės žarnos ir prostatos vėžio atvejų.

Tačiau šie tyrimai dar tik pradedami. Nebūtų protinga pradėti jų laikytis be tinkamų tyrimų ir nepasitarus su savo onkologu.

11. Papajos palengvina mėnesinių skausmą

Kiekviena moteris gali paliudyti, kad menstruacijų skausmai yra pats baisiausias mėnesio laikas. Moterys, kenčiančios nuo stiprių mėšlungio, turėtų reguliariai valgyti papają. Vienas iš pagrindinių papajos privalumų, ypač moterims, yra tai, kad vaisiai padeda menstruaciniam kraujui tekėti.

Papajose yra fermento, vadinamo papainu, kuris padeda sklandžiai pasišalinti iš gimdos.

Papaja svorio netekimui

Žmonės visada ieško svorio metimo stebuklo, kuris padėtų numesti papildomus kilogramus nesilankant sporto salėje ar nesilaikant ribojančios dietos. Nors tokio stebuklo nėra, kai kurie vaisiai ir daržovės padeda veiksmingai pažaboti svorio metimą.

Papajos yra vienas iš tokių vaisių. Turtinga antioksidantų ir mineralų, papajos yra naudingos svorio metimo kandidatams, nes vaisiuose yra mažai kalorijų.

Skaičiuojantis ir visapusiškas svorio metimas yra svarbus siekiant užtikrinti, kad neatsigautumėte prarastų kilogramų. Svorio metimas be tikslo jį kontroliuoti padės tik atgauti svorį ateityje.

Papajos privalumai yra tai, kad ji padeda numesti svorio, bet neatima kitų būtinų maistinių medžiagų. Jūsų kūnas išmoksta numesti svorio ir toliau jį numesti. Nepamirškite nepersistenkite vartodami papajas. Valgykite vaisius 2–3 dienas per savaitę keletą mėnesių, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.

Santrauka

Papajos yra prikrautos įvairių antioksidantų ir fermentų, kurie visais atžvilgiais padeda pagerinti kūną. Reguliarus papajų vartojimas gali padėti organizmui tobulėti iš vidaus, todėl oda pradeda atrodyti jaunesnė, o virškinamasis traktas drastiškai pagerėja.

Trumpai tariant, papajos yra naudingos visam jūsų kūnui. Kad būtumėte geresni ir sveiki, į savo kasdienį racioną rekomenduojama įtraukti papajų dozę.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)

K. Kokie yra papajos valgymo pranašumai?

A. Papajos mažina cholesterolio kiekį, stiprina imunitetą ir padeda numesti svorio.

K. Kas neturėtų valgyti papajų?

A. Nėščios moterys, alergiški papainui žmonės ir tie, kuriems atliekama kokia nors operacija, neturėtų valgyti papajų.

K. Kokie papajos trūkumai?

A. Papajos gali būti kenksmingos nėščioms moterims. Tai taip pat gali sukelti virškinimo problemų ir gali būti netinkama vartojant vaistus.

K. Ar papajos degina riebalus?

A. Papaja gerina virškinimą. Tačiau nėra įtikinamų įrodymų, kad jis degina riebalus.

K. Ar galime valgyti papają kasdien?

A. Taip, papają galite valgyti kiekvieną dieną, kad būtumėte energingi ir atsparūs kelioms ligoms.

K. Kodėl suvalgius papajų skauda skrandį?

A. Nors papajos yra skaidulų šaltinis ir tinka virškinimui, per didelis valgymas gali turėti vidurius laisvinantį poveikį, sukelti viduriavimą ir skrandžio sutrikimus.

K. Ar papajos suteikia jums dujų?

A. Taip, per didelis papajos vartojimas gali sukelti vidurių pūtimą ir laisvus judesius.

K. Kiek kalorijų yra 1 kg papajos?

A. 1 kg papajos yra maždaug 120 kalorijų.

K. Ar papaja yra mažai kaloringas vaisius?

A. Taip, papajos yra mažai kaloringas vaisius. Pavyzdžiui, viename puodelyje supjaustytos papajos yra tik 62 kalorijos.

K. Ar galiu valgyti papają naktį?

A. Papaya veikia kaip geras vidurius laisvinantis vaistas. Taigi, jei norite gerai ištuštinti, turėtumėte valgyti papajų vakare prieš miegą.

Kl. Ar papajos tinka prarasti…