Padarykite šiuos 12 supermaisto produktų savo dietos dalimi – tinklaraštis
Supermenas galėjo gauti energijos iš saulės, bet negalime pasikliauti saulės energija.
Įeikite į supermaisto produktus, maistinių medžiagų jėgaines, kuriose yra didelės dozės antioksidantų, polifenolių, vitaminų ir mineralų. Įtraukus juos į savo racioną, gali sumažėti lėtinių ligų rizika ir pailgėti gyvenimo trukmė.
Pateikiame 12 supermaisto produktų, kuriuos kiekvieną savaitę privalote įtraukti į savo pirkinių sąrašą:
Juodasis šokoladas:
Dievų maistas turi būti tau geras. Tamsus šokoladas yra prisotintas maistinėmis medžiagomis ir yra galingas antioksidantų šaltinis. Tai pagerina kraujotaką, mažina kraujospūdį ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką bei padidina DTL. Tai taip pat gali pagerinti smegenų veiklą. Jau išmušk tą juostą!
Brokoliai:
Ši kryžmažiedė daržovė, visame pasaulyje žinoma kaip supermaistas, turi vėžį saugančių cheminių medžiagų, tokių kaip sulforafanas. Brokoliai yra turtingas vitaminų A ir K šaltinis bei flavonoidas, mažinantis alergenų poveikį. Garinkite žiedynus ir mėgaukitės cholesterolio kiekį mažinančiais ir detoksikuojančiais privalumais.
Alyvuogių aliejus:
Viduržemio jūros dietos žvaigždė yra vienas sveikiausių aliejų pasaulyje. Jame gausu antioksidantų, ypač vitamino E, kurie ilgą laiką manoma, kad sumažina vėžio riziką. Jame gausu mononesočiųjų riebalų rūgščių ir jos yra susijusios su ilgesne gyvenimo trukme ir mažesne širdies ligų, aukšto kraujospūdžio ir insulto rizika.
Burokėliai:
Visi gali jų nemėgti, tačiau burokėliuose yra daug vitamino C, skaidulų ir būtinų mineralų, tokių kaip kalis ir manganas. Juose yra vitamino B folio rūgšties ir betaino, kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį, kovoti su vėžiu ir uždegimais, padidinti ištvermę ir palaikyti detoksikaciją.
Riešutai:
Daugybė tyrimų parodė, kad kasdien suvalgius saują riešutų galima pailginti žmogaus gyvenimą. Juose gausu sočiųjų baltymų, skaidulų, nesočiųjų riebalų, omega-3 riebalų rūgščių ir svarbių vitaminų bei mineralų. Žmonės, kurie valgo riešutus, gali turėti mažesnę diabeto ir vėžio riziką.
Pomidorai:
Originaliame supermaiste – pomidoruose gausu alfa lipoinės rūgšties, likopeno, cholino, folio rūgšties, beta karotino ir liuteino. Turtingas vitaminų A ir C bei folio rūgšties šaltinis, naudingi širdžiai, inkstams, akims ir odai.
Uogos:
Šie maži vaisiai turi daug fitocheminių medžiagų, maistinių medžiagų, kurios padeda apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų. Nesvarbu, ar tai būtų braškės, mėlynės ar avietės, visos turi antioksidantų, kurie apsaugo nuo senėjimo ir palaiko smegenų veiklą bei raumenų susilaikymą.
Aštrus maistas:
Tyrimai atskleidė, kad aštraus maisto pridėjimas į savo lėkštę gali pailginti jūsų gyvenimą. Tyrimai taip pat siejo aštraus maisto vartojimą su mažesne vėžio ir išeminės širdies ligos rizika. Daiktų pagardinimas taip pat gali padėti numesti svorio.
Žalioji arbata:
Į rytinį gėrimą įpilkite puodelį žaliosios arbatos. Žaliojoje arbatoje gausu antioksidantų ir maistinių medžiagų, kurios gali pagerinti smegenų veiklą, sumažinti riebalų kiekį ir sumažinti vėžio riziką. Japonijoje atliktas tyrimas parodė, kad daug žaliosios arbatos geriantys asmenys turi mažesnę širdies ligų ir insulto riziką.
Špinatai:
Žalia yra gerai. Neseniai atliktas tyrimas atskleidė, kad kasdien suvalgius špinatų ar bet kurios kitos žalios lapinės porcijos, galima sumažinti su amžiumi susijusį pažinimo nuosmukį. Jame gausu vitaminų ir mineralų, jame gausu fitonutrientų, tokių kaip karotenoidai ir flavonoidai, užtikrinantys puikią antioksidacinę apsaugą.
Česnakai:
Maža česnako skiltelė suteikia itin sveiką puodą. Jame labai daug vitaminų C ir B6 bei mangano. Jo pranašumai apima įvairias sritis – nuo peršalimo iki kraujospūdžio, cholesterolio kiekio, širdies ligų ir kaulų tankio. Jo antioksidantai gali padėti išvengti Alzheimerio ligos ir demencijos.
Obuoliai:
Obuoliai yra priblokšti, turintys antioksidantų ir skaidulų, vadinamų pektinu. Valgydami po vieną kiekvieną dieną, galite atstumti gydytoją! Šis vaisius gali padėti išvengti Alzheimerio ligos, sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažinti diabeto, vėžio ir širdies ligų riziką. Taip pat galima išvengti hemorojaus, detoksikuoti kepenis ir padėti kontroliuoti svorį.