Esate pirmoje metimo kelionės dienoje ir jus erzina menkiausi dalykai. Be to, jaučiatės pavargę, skauda galvą ir sunku susikaupti. Kas vyksta?

Galite susidurti su nikotino abstinencijos simptomais, nes jūsų kūnas pripranta prie nikotino neturėjimo. Tai geras dalykas – tai reiškia, kad jūsų kūnas atsigauna po rūkymo žalos.

Dar geresnės naujienos: abstinencijos simptomai netrunka labai ilgai. Paprastai jie būna stipriausi pirmąją metimo savaitę ir dažnai praeina po dviejų ar trijų savaičių. Taigi laikykis! Nenustokite mesti rūkyti ir vėl pradėkite rūkyti.

Kaip susidoroti su rūkymo nutraukimo simptomais

Štai keletas patarimų, kurie padės susidoroti su kai kuriais dažniausiai pasitaikančiais abstinencijos simptomais.

Susijęs: Kelionė be dūmų

Sunku susikaupti

Jei jums sunku susikoncentruoti į savo kasdienes užduotis, dažnai darykite psichines pertraukas. Atlikite tempimo pratimus, kad įgautumėte energijos. Galite išgerti puodelį aštraus
tai halia arba mėtų arbata pasikrauti ir išlikti budriems.

Susijęs: Arbata – senas gėrimas, kupinas privalumų

Irzlumas

Kitas dažnas abstinencijos simptomas yra dirglumas – jūsų smegenys bando priprasti prie nikotino trūkumo. Norėdami su tuo susidoroti, pabandykite nusiraminti praktikuodami gilų kvėpavimą ar jogą.

Arba kreipkitės į geriausią vaistą: juoką. Juokitės garsiai žiūrėdami juokingą filmą arba žiūrėdami mėgstamą komediją per televizorių. Šis vaistas neturi neigiamo šalutinio poveikio!

Susijęs: Deginkite kalorijas žiūrėdami televizorių!

Galvos skausmai

Galvos skausmas atsiranda dėl to, kad jūsų smegenys prisitaiko prie didesnio deguonies kiekio kraujyje.

Įsitikinkite, kad miegate pakankamai – maždaug nuo septynių iki devynių valandų, kad galvos skausmas nepadidėtų. Ėjimas į masažą ar akupunktūrą taip pat gali padėti sumažinti skausmą.

Susijęs: Galvos skausmas ir migrena

Tarp valgymų jaučiamas alkis arba troškulys

Apsiginkluokite sveikais užkandžiais, kuriuos galite valgyti tarp valgymų, pvz., vaisiais ar neriebiu jogurtu, kad išvengtumėte abstinencijos, nepriaugdami per daug svorio.

Visada su savimi turėkite vandens buteliuką, kad galėtumėte gurkšnoti vandens, kai tik pajusite troškulį. Venkite saldžių gėrimų, tokių kaip soda, o vietoj to išbandykite raminančios oolong arbatos ar žaliosios arbatos puodelį.

Susijęs: Kacang Puteh ir kiti sveiki užkandžiai

Jaučiuosi pavargęs

Biure darykite vaikščiojimo pertraukėles ir judinkite savo kūną, kad jaustumėte energingesni. Užimkite kuo daugiau fizinės veiklos.

Pratimai ne tik suteikia energijos; tai taip pat yra nuotaikos kėlimo priemonė. O kai jausitės gerai, bus lengviau nukreipti mintis nuo abstinencijos simptomų ir suvaldyti norą rūkyti!

Atlikite reguliarius pratimus, tokius kaip plaukimas ir važiavimas dviračiu. Jei jums sunku motyvuoti save sportuoti, pakvieskite draugus ir šeimą prisijungti prie jūsų. Važiuokite dviračiu su šeima Rytų pakrantės parke, žaiskite paplūdimio tinklinį su draugais Sentosoje arba pasiimkite
kakis futbolo rungtynėms.

Bandydami mesti rūkyti, padarykite mankštą savo kasdienės rutinos dalimi. Ir laikykitės to net po to, kai sėkmingai išsaugosite sveiką gyvenimo būdą.

Susijęs: Būkite aktyvūs!Kelkis ir eik! Patarimai, kaip pradėti savo kelionę mankštintis

Apsvarstykite pakaitinę nikotino terapiją, kad galėtumėte valdyti abstinencijos simptomus

Jei manote, kad jūsų abstinencijos simptomai yra nepakeliami, apsvarstykite galimybę pradėti pakaitinę nikotino terapiją (NRT), kuri padidina tikimybę mesti rūkyti, nes palengvina šiuos abstinencijos simptomus. NRT aprūpina organizmą nikotinu, kad pakeistų nikotiną iš cigarečių ir padėtų sumažinti nikotino potraukį metant rūkyti. Tiekiamas nikotino kiekis laikui bėgant lėtai mažinamas, kad sumažėtų priklausomybė ir padėtų mesti rūkyti. Norėdami sužinoti daugiau, kreipkitės į vaistininką arba gydytoją.

Atsisiųskite „HealthHub“ programą iš „Google Play“ arba „Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.

Skaitykite toliau: