Mankštos privalumai vyresnio amžiaus žmonėms

Tyrėjų teigimu, pusvalandis lengvos mankštos šešias dienas per savaitę yra viskas, ko pagyvenusiam žmogui reikia, kad mirtingumo tikimybė sumažėtų daugiau nei 40 procentų. Tokia išvada buvo padaryta po 12 metų trukusio Norvegijos tyrimo, kuriame dalyvavo 6000 73 metų ir vyresnių vyrų. Tie, kurie kasdien sparčiai vaikščiojo, savo mirtingumą sumažino beveik perpus, palyginti su sėslių asmenų grupe.

Reguliarus pratimas sumažina išeminės širdies ligos riziką ir padeda išlaikyti raumenų jėgą, taip užkertant kelią kritimams, sako dr. Joanne Kua, Tan Tock Seng ligoninės Falls and Balance klinikos ir Geriatrijos ir aktyvaus senėjimo instituto konsultantė.

Fizinis aktyvumas ir mankšta taip pat gali pagerinti pažinimo sveikatą ir sumažinti nerimo bei depresijos jausmą. Dr Kua sako: „Visi šie privalumai veikia kartu, kad būtų išvengta negalios, todėl vyresnio amžiaus suaugusieji gali kuo ilgiau gyventi savarankiškai ir pagerinti jų gyvenimo kokybę.

Medicininė apžiūra

Niekada ne vėlu pradėti aktyviai veikti, tačiau sėslūs vyresni suaugusieji prieš pradėdami bet kokią veiklą turėtų pasitikrinti sveikatą. Taip siekiama atmesti bet kokias medicinines ar lėtines ligas, dėl kurių jie negalėtų mankštintis.

Jei gydytojas duoda leidimą, pradėkite lėtai. Pradėkite nuo trumpų lengvo intensyvumo fizinio aktyvumo intervalų – tarkime, nuo penkių iki 10 minučių vienu metu – ir palaipsniui didinkite šios lengvos veiklos trukmę bei pratimų dienų skaičių per savaitę, kol pamažu didinkite iki norimo kiekio.

Pratimų rekomendacijos vyresnio amžiaus žmonėms

Sveikatos stiprinimo tarybos Nacionalinėse fizinio aktyvumo gairėse suaugusiesiems ir senjorams rekomenduojama 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo, pavyzdžiui, greitai vaikščioti, arba 75 minutes energingos aerobinės veiklos, tokios kaip bėgiojimas, be jėgos treniruočių dvi dienas per savaitę. savaitę.

Norint patenkinti rekomendacijas, pakanka penkias dienas per savaitę greitai pasivaikščioti pusvalandį ir du kartus per savaitę daryti tai chi.

Tačiau jei turite sveikatos sutrikimų, tokių kaip diabetas, aukštas kraujospūdis, osteoartritas ar širdies liga, paprašykite savo gydytojo parengti jums tinkamesnį režimą. Turėtų būti atsižvelgiama į veiklos tipą, dažnumą, intensyvumą ir eigą.

Diskomfortas ar skausmas mankštos metu

Sustokite, jei jaučiate diskomfortą ir kreipkitės į gydytoją. „Vyresnio amžiaus žmonėms diskomfortas krūtinėje, dusulys ir stiprūs sąnarių skausmai gali būti ženklai, rodantys, kad reikia sustoti ir aptarti su gydytoju tinkamo intensyvumo ir pratimų, kuriuos jie daro, tipą“, – sako dr.

Paplitęs mitas, kad pratimai gali prisidėti prie kelio skausmo. Pratimai iš tikrųjų gali sumažinti skausmą ir pagerinti judrumą, tačiau norint tai išspręsti, reikia bendradarbiauti su gydytoju ir kineziterapeutu.

Gydytojas turės kontroliuoti skausmą vaistais. Tada kineziterapeutas juos supažindins su tempimo, aerobikos ir stiprinimo pratimais, kurie padės susidoroti su osteoartritu.

Kaip pradėti sportuoti

Norėdami pradėti, tereikia geros poros patogių vaikščiojimo batų. Nepamirškite išlikti vėsiai ir hidratuotai. Atsineškite vandens butelį ir užsidėkite skrybėlę, o pasivaikščiojimus paskirkite anksti ryte arba vakare. Ėjimą ilginkite palaipsniui, kad nepersistengtumėte.

Jei greitas pasivaikščiojimas skamba nuobodžiai, išbandykite grupines mankštas, pvz., Zumba Gold savo vietiniame bendruomenės centre.

Arba susiraskite draugą, su kuriuo galėtumėte mankštintis – draugas jus linksmins ir padės laikytis pratimų tvarkos.

„Mankštos vyresnio amžiaus žmonėms grupėse turi papildomos naudos – socialinis įsitraukimas ir abipusis skatinimas, o tai gali padėti motyvuoti juos ir toliau būti aktyviais“, – sako dr.

Jei visapusiška mankšta nėra jūsų puodelis arbatos, yra daugybė kitų būdų, kaip išlikti aktyviems ir pasinaudoti daugybe mankštos naudos sveikatai. Šokiai, golfo žaidimai ir net grindų siurbimas gali būti aerobinio pobūdžio. Be to, maisto produktų nešiojimas ir vaikščiojimas pėsčiomis, užuot važiavę viešuoju transportu ir langų ar grindų plovimas, gali padvigubėti kaip raumenų stiprinimo veikla.

Originalų straipsnį skaitykite čia [PDF].

Atsisiųskite „HealthHub“ programą iš „Google Play“ arba „Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.

Skaitykite toliau: