Dr Michelle LIM, asocijuotas konsultantas ir docentas Tan Thiam Chye, KK Moterų ir vaikų ligoninės Akušerijos ir ginekologijos skyriaus kviestinis konsultantas

Kai prasideda 9 nėštumo savaitė, gerai subalansuota mityba tampa svarbesnė nei bet kada anksčiau, kad galėtumėte maitinti save ir savo kūdikį geriausiomis maistinėmis medžiagomis.

1 . Išsiaiškinkite savo KMI

Jūsų kūno masės indeksas yra pagrindinis rodiklis. Galite tai išspręsti tokiu būdu. 1 veiksmas: Atkreipkite dėmesį į savo svorį prieš nėštumą kilogramais

2 veiksmas: Išmatuokite dabartinį ūgį

3 veiksmas: Jūsų KMI = svoris, padalytas iš aukščio kvadratu

Susiję:


Vaiko ir suaugusiojo KMI skirtumai

2. Patikrinkite savo KMI pagal rekomenduojamą svorio padidėjimą

3. Reikia priaugti svorio? Štai kaip

Nepriaugant pakankamai svorio padidėja priešlaikinio gimdymo rizika. Viena dažniausių priežasčių, dėl kurių gali būti sunku priaugti kilogramų, yra rytinis pykinimas – kreipkitės į gydytoją, jei tai tampa problema. Idealiu atveju turėtumėte pabandyti valgyti tris pagrindinius patiekalus per dieną ir du ar tris užkandžius tarp jų.

Susiję: KMI skaičiuotuvas < /p>​

4. Reikia sulėtinti svorio augimą? Štai kaip

Svarbu pažymėti, kad nėštumo metu svorio padidėjimas yra normalus reiškinys, todėl šiuo metu neturėtumėte pasinerti į radikalią dietos programą. Rekomenduojami nedideli, sveiki dietos pakeitimai.

Stebėkite, kaip valgote daug riebaus arba saldžių maisto produktų, vadovaudamiesi šiais paprastais patarimais:

• Atsispirkite norui užkandžiauti pyragaičiai ar keptas maistas, pvz
  goreng pisang (bananų pyragaičiai) arba kario pyragaičiai
• Pakeiskite sodrų pieną ir sūrį į neriebias versijas.
• Ruošdami maistą garinkite arba kepkite ant grotelių, o ne maišykite -kepimas
• Dažnai iš gėrimų suvartojame daugiau kalorijų, nei tikimės: venkite saldžios arbatos ar kavos ir sumažinkite vaisių sulčių suvartojimą

Nepamirškite, kad sveika mityba turėtų būti palaikoma reguliariai mankštinantis, todėl kasdien būkite aktyvūs, užsiimdami lengva veikla, kaip greitas pasivaikščiojimas.

Autorių teisės © HealthHub.sg, 2016 m. Visos teisės saugomos.

Apsilankykite tėvų centre, kur rasite daugiau naudingų patarimų ir vadovų, kaip sveikai gyventi nėštumas.

Atsisiųskite „HealthHub“ programą
„Google Play“ arba
„Apple Store“, kad pasiektumėte daugiau sveikatos ir gerovės patarimų po ranka.

---

Skaitykite šiuos toliau:

• Svarbios maistinės medžiagos: Ko turėtumėte valgyti daugiau?
• Nėštumo pratimai
• 3 svarbūs patarimai, kaip mankštintis pirmąjį trimestrą

Šaltiniai:

Naujas menas ir mokslas apie nėštumą ir gimdymą 2008 m., Pasaulinis mokslinis

Sveika nėštumo pradžia 2012 m., Sveikatos skatinimo taryba Singapūras< /p>