Nerimas yra jūsų smegenų būdas reaguoti į stresą ir įspėti apie gresiantį pavojų. Tai labai natūralus atsakas. Pavyzdžiui, jums gali kilti baimė, kai susiduriate su sunkumais darbe, prieš laikydami testą arba svarbaus pasirinkimo momentu.

Kiekvienas žmogus retkarčiais patiria nerimą. Nors kartais nervingumas yra priimtinas, nerimo problemos yra skirtingos. Kaip ir kova ir skrydis yra fiziologinė reakcija į stresines ar bauginančias situacijas, o tai yra normalu.

Tačiau per didelis nerimas gali priversti jus vengti darbo, susibūrimų ir kitų socialinių aplinkybių. Tačiau daugelis žmonių, turinčių nerimo problemų, gydydami gali sureguliuoti savo emocijas.

Nerimo sutrikimo tipai

1. Generalizuotas nerimo sutrikimas

Tai lėtinė būklė, kuriai būdingas nuolatinis ir per didelis nerimas ir rūpesčiai. Nerimas gali kilti dėl nesusijusių gyvenimo įvykių, dalykų ir situacijų jų kasdieniame gyvenime. Tai psichikos sveikatos sutrikimas, sukeliantis baimę ir nuolatinį slegiantį jausmą. GAD yra labiausiai paplitusi nerimo būklė.

Žmonės, kenčiantys nuo GAD, paprastai nesugeba išanalizuoti savo susirūpinimo priežasties. Jis dažnai pasireiškia kartu su kitomis nerimo ar depresijos formomis. Dažni simptomai yra širdies plakimas, burnos džiūvimas ir prakaitavimas. Remiantis tyrimais, GAD moterims yra du kartus dažniau nei vyrams.

2. Panikos sutrikimas

Trumpi ar netikėti ūmios baimės ir baimės priepuoliai gali sukelti panikos sutrikimą. Tai gali sukelti drebėjimą, sumišimą, galvos svaigimą, pykinimą ir kvėpavimo pasunkėjimą. Panikos priepuoliai paprastai prasideda ir didėja greitai, o piką pasiekia per dešimt minučių. Be to, jausmas gali trukti kelias valandas.

Baisūs įvykiai arba ilgalaikis stresas yra pagrindinės panikos sutrikimų priežastys. Tačiau kartais jie gali išsivystyti be konkrečios priežasties. Be to, žmonės gali klaidingai suprasti panikos priepuolį kaip pavojingą gyvybei ligą. Todėl, norėdami suprasti problemą, turite pasikonsultuoti su specialistu. Taip pat turite imtis rimtų elgesio pokyčių, kad išvengtumėte pasikartojančių priepuolių.

Žmonės dažnai linkę painioti panikos sutrikimus su GAD. Tačiau jie skiriasi vienas nuo kito. Nors panikos sutrikimai yra pasikartojantys panikos priepuoliai, GAD yra per didelis nerimas dėl kasdienio gyvenimo. Nors gali turėti abu, tai nėra įprasta ir taip pat apsunkina situaciją. Tokiais atvejais labai svarbi holistinė medicininė diagnozė, įvertinimas ir priežiūra.

3. Fobijos

Neracionalus nerimas ar priešiškumas tam tikram dalykui ar situacijai gali sukelti fobiją. Todėl fobijos skiriasi nuo nerimo sutrikimų, nes atsiranda dėl konkretaus incidento.

Žmonės, susiduriantys su fobija, gali suprasti, kad jų baimė yra nepagrįsta arba stipri. Tačiau jie negali suvaldyti savo nerimo, jei suveikia. Pavyzdžiui, baimė skristi, vadinama aerofobija, gyvūnai, vadinami zoofobija, tamsa, vadinama niktofobija, arba daugybė objektų / situacijų gali sukelti fobijas.

4. Agorafobija

Tai atvirų erdvių ar vietovių, įvykių ar situacijų baimė. Tai atsitinka, kai žmogus įsivaizduoja, kad negali pabėgti. Tokiais atvejais kontaktuodami su išoriniu pasauliu galite jaustis įstrigę.

Pavyzdžiui, agorafobija sergantis asmuo gali bijoti išeiti iš namų, naudotis liftu ar viešuoju transportu. Be to, jie taip pat gali bijoti būti bet kurioje perpildytoje erdvėje. Ekstremaliais atvejais žmonės gali net ilgai apsigyventi namuose.

5. Atrankinis mutizmas

Taip atsitinka, kai vaikai nuolat nesugeba bendrauti tam tikroje aplinkoje. Pavyzdžiui, vaikas gali bendrauti apskritai, bet to nedaro mokykloje. Kita vertus, jie gali būti iškalbingi su artimais šeimos nariais namuose. Todėl tai gali turėti įtakos akademiniam, profesiniam ir socialiniam funkcionavimui. Ši būklė dažniausiai pasireiškia vaikams, tačiau gali tęstis iki pilnametystės.

6. Socialinis nerimo sutrikimas arba socialinės fobijos

Tai pasireiškia padidėjusiu nerimu, baime ir socialinių situacijų vengimu. Kaip rodo pavadinimas, tai visuomenės baimė. Pavyzdžiui, tokios sąlygos kaip sumišimas, savimonė, kaltės jausmas, gėda, kitų baimė ar neigiamas požiūris gali sukelti socialinę fobiją.

7. Atsiskyrimo nerimo sutrikimas

Numatymas atsiskirti nuo asmens ar vietos gali sukelti didelį nerimo lygį. Tai mes vadiname atsiskyrimo nerimo sutrikimu. Tai dažnas reiškinys vaikams ir kūdikiams. Padidėjusi emocinė nerimo būsena kyla dėl saugumo ar apsaugos stokos. Atsiskyrimo nerimo sutrikimas yra dažnas vaikams ir gali tęstis iki pilnametystės, jei nebus tinkamai gydomas.

8. Medžiagos sukeltas nerimo sutrikimas

Tokios sąlygos kaip piktnaudžiavimas narkotikais ir alkoholiu, vaistų vartojimas, pavojingų medžiagų poveikis arba narkotikų vartojimo nutraukimas gali sukelti stresą ir nerimą. Dėl to galite jausti stiprų nerimą ar paniką. Ši būklė žinoma kaip medžiagų sukeltas nerimo sutrikimas.

Nerimo sutrikimo priežastys

Įvairūs veiksniai sukelia nerimo sutrikimus. Galimos priežastys apima:

• Aplinkos spaudimas, pvz., darbo problemos, santuokos ar šeimos problemos
• Genetika gali turėti įtakos kuriant nerimo sutrikimą. Panašiai tokį elgesį gali sukelti artimo ir mylimo žmogaus matymas.
• Medicininės sąlygos taip pat gali sukelti nerimo sutrikimą. Dažniausios priežastys yra kitos ligos simptomai, vaistų poveikis arba stresas dėl didelės operacijos ar ilgo sveikimo.
• Hormoniniai ir elektriniai signalų sutrikimai smegenyse gali sukelti nerimą.
• Atsisakymas nuo svaigiųjų medžiagų, kurių simptomai gali sustiprinti kitų galimų priežasčių poveikį.

Kada kreiptis į gydytoją?

Pasitarkite su gydytoju / specialistu / konsultantu, jei:

• Jūs per daug nerimaujate ir tai trukdo jūsų karjerai, santykiams ar kitiems gyvenimo aspektams.
• Jei jus vargina ir negalite valdyti savo baimės, nerimo ar nerimo.
• Jaučiatės prislėgtas, turite problemų dėl alkoholio ar narkotikų vartojimo arba turite kitų psichikos sveikatos problemų. Be to, jei manote, kad jūsų stresas gali sukelti fizinės sveikatos problemų, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
• Atsiranda minčių apie savižudybę ar elgesio. Tokiu atveju patartina nedelsiant kreiptis pagalbos į medicinos specialistą.

Nerimo sutrikimas: gydymas

Geriausi nerimo sutrikimų turinčių pacientų gydymo būdai yra psichoterapija, elgesio terapija ir vaistai.

1. Savipagalba

Asmuo gali gydyti nerimo ligą namuose be jokios terapinės priežiūros, jei nerimas yra ūmus ir netrukdo kasdieniam asmens funkcionavimui. Yra daugybė pratimų ir elgesio būdų, kurie gali padėti žmonėms valdyti švelnesnius, labiau susikaupusius ar trumpesnio laikotarpio nerimo sutrikimus.

2. Tikslų nustatymas

Mokymasis valdyti stresą gali padėti apriboti galimus provokuojančius veiksnius. Be to, galite laikytis paprastų pratimų. Pavyzdžiui, sutvarkykite bet kokius būsimus terminus ir spaudimą, sudarykite sąrašus, suskirstykite sudėtingas užduotis į smulkesnes užduotis ir pailsėkite nuo mokyklos ar darbo.

3. Atsipalaidavimo technika

Paprasti pratimai gali padėti sumažinti emocinius ir fizinius nerimo simptomus. Pavyzdžiui, meditacija, gilaus kvėpavimo pratimai, ilgos vonios, poilsis tamsoje ir joga yra keletas atsipalaidavimo būdų, kurie gali palengvinti žmogų ir nuraminti nervus. Be to, tyrimas rodo, kad nerimo sutrikimų gydymui atsipalaidavimo terapija yra geresnė nei nedirektyvinė terapija. Be to, tyrimai taip pat įrodo, kad muzikos ir raumenų atpalaidavimo metodai pagerina miego kokybę ir emocines priemones asmenims, sergantiems potrauminio streso sutrikimu.

4. Streso laiko planavimas

Sudarykite neigiamų minčių, kurios jus neramina, sąrašą. Tada sudarykite teigiamų, patikimų minčių sąrašą, kad jas pakeistumėte. Galiausiai įsivaizduokite, kad sėkmingai susiduriate su konkrečia baime ir ją įveikiate. Gali padėti. Tačiau tai svarbu, jei nerimo simptomai atsiranda dėl pavojaus, pavyzdžiui, fobijos ar įkyrios minties.

5. Palaikymo sistemos

Pagalbinės programos gali padėti susidoroti su tokiais sutrikimais. Net bendravimas su palaikančiais žmonėmis, kuriuos pažįstate, pavyzdžiui, šeimos nariais ar draugais, taip pat padeda procesui. Be to, yra daugybė centrų ir internetinių paramos grupių, kurios padės jums krizės metu.

6. Pratimas

Fizinis aktyvumas gali padidinti savigarbą ir gaminti smegenyse chemines medžiagas, kurios sukelia laimingus jausmus. Greitai atliekami aerobiniai pratimai ar raminantis ritualas gali puikiai pasiteisinti. Keletas tyrimų rodo, kad mankšta ir reguliari fizinė veikla teigiamai veikia nerimo patofiziologinius procesus. Be to, pratimai taip pat padeda sumažinti nerimą klinikinėje aplinkoje. Tačiau jums gali prireikti palaikymo sistemos, kad pradėtumėte rutiną. Todėl rekomenduojame kreiptis pagalbos į psichikos sveikatos specialistą…