Tai, ką valgote, gali turėti įtakos jūsų miegui. Norint pagerinti miego kokybę ir gerai pailsėti, svarbu valgyti maistą, kuris atpalaiduoja protą ir kūną, o ne maistą, kuris gali sukelti diskomfortą.

Kodėl geras miegas yra svarbus?

Singapūre neseniai atliktas tyrimas parodė, kad vienas iš trijų žmonių neturi miego, o tai savo ruožtu neigiamai veikia sveikatą.

Miego kokybė turi didžiulę įtaką kasdieniam gyvenimui, nes miego trūkumas gali turėti įtakos žmogaus produktyvumui ir koncentracijai darbe. Kai žmonės negali užmigti, tai taip pat paveikia jų emocinę savijautą, gali sukelti dirglumą ir nuotaiką. Daugybė tyrimų nustatė ryšį tarp miego kiekio ir kokybės bei įvairių sveikatos problemų, tokių kaip padidėjusi diabeto rizika, aukštas kraujospūdis, širdies ligos, nutukimas ir depresija.

Kiti tyrimai taip pat rodo, kad mitybos veiksniai gali turėti įtakos geresniam nakties poilsiui, ty tam tikro maisto vartojimas gali padėti pailsėti ir atsipalaiduoti.

Klausimai ir atsakymai: ką valgyti, kad padėtumėte geriau miegoti

Ar prieš miegą turėčiau valgyti sunkų ar lengvą maistą?

Venkite valgyti daug riebių ir sunkių, didelių patiekalų naktį. Sunkaus valgio vartojimas vakare arba prieš pat miegą gali sukelti virškinimo sutrikimus ir rėmenį, o tai gali sutrikdyti miegą, nes valgis sunkiau suskaidomas ir užtrunka ilgiau. Panašiai gulint ant pilno skrandžio taip pat gali sutrikti virškinimas ir atsirasti rėmuo.

Ar lengvas užkandis padeda nuo nemigos?

Alkis vidury nakties gali trukdyti miegui. Kad išvengtumėte alkio, lengvas užkandis prieš miegą gali paskatinti miegą. Idealu būtų stiklinė pieno, keli sausainiai, nedidelis gabalėlis juodojo šokolado ar gabalėlis vaisiaus.

Kiek valandų prieš miegą turėčiau valgyti?

Pavalgyti rekomenduojama bent tris valandas prieš miegą.

Ar alkoholio vartojimas prieš miegą padeda?

Nedidelis alkoholio kiekis prieš miegą gali padėti užmigti, tačiau per didelis gėrimas gali sukelti nemigą. Nevartokite per daug alkoholio. Per daug alkoholio gali slopinti greito akių judėjimo (REM) miego būseną, kuri yra būtina norint gerai pailsėti. Alkoholis taip pat dehidratuoja ir gali sukelti troškulio jausmą, o tai gali sutrikdyti miegą.

Ar pieno gėrimas prieš miegą padeda?

Išgėrę stiklinę šilto pieno prieš miegą galite atsipalaiduoti ir užmigti. Pabandykite gerti pieną prieš miegą. Pieno produktuose yra triptofano, nepakeičiamos aminorūgšties, kuri padeda gaminti miegą sukeliančias chemines medžiagas, tokias kaip serotoninas ir melatoninas. Žmonėms, kurių serotonino kiekis žemas, gali būti sunku užmigti. Pieno produktai taip pat yra geras kalcio šaltinis, kuris padeda smegenims panaudoti triptofaną melatoninui gaminti. Svarbu pažymėti, kad jie gali netikti asmenims, kurie gali netoleruoti laktozės.

Ar galiu gerti gėrimus su kofeinu?

Gėrimai arba maisto produktai, kurių sudėtyje yra kofeino (pvz., šokoladas, kava ir gaivieji gėrimai), gali turėti įtakos miegui. Stebėkite kofeino suvartojimą. Kofeinas yra stimuliatorius, kuris veikia žmones, priklausomai nuo suvartojamo kiekio. Jei esate jautrus kofeinui ir norite kietai miegoti, sumažinkite jo suvartojimą arba apribokite vartojimą tik ryte.

O kaip su žolelių arbata?

Dažnas būdas padėti užmigti – išgerti puodelį žolelių arbatos. Arbatos, tokios kaip ramunėlių, pasiflorų ir valerijonų, gali turėti raminamąjį poveikį, kuris padės geriau miegoti.

Stenkitės negerti per daug skysčių per arti prieš miegą, kad sumažintumėte poreikį naktį eiti į tualetą, ypač tiems, kuriems yra šlapimo nelaikymas.

Ponia Ong Yawei yra Tan Tock Seng ligoninės vyresnioji dietologė. Ji baigė dietologijos magistro studijas Deakino universitete Melburne, Australijoje. Ji specializuojasi chirurginių pacientų ir asmenų, sergančių virškinimo trakto ligomis, mitybos valdyme.

Atsisiųskite „HealthHub“ programą iš „Google Play“ arba „Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.

Skaitykite toliau: