Mūsų organizmui reikia biomolekulių, tokių kaip baltymai, angliavandeniai ir riebalų rūgštys. Jie yra labai svarbūs palaikant medžiagų apykaitos procesus organizme. Gerasis cholesterolis arba DTL atlieka keletą gyvybiškai svarbių vaidmenų organizme. Pirma, DTL padeda kepenims atsikratyti cholesterolio pertekliaus iš organizmo. Tai neleidžia kauptis blogajam cholesteroliui. Mažas DTL kiekis gali trukdyti pašalinti cholesterolio perteklių. Todėl mums reikia pagrįstų DTL kiekių.

Kas yra DTL cholesterolis?

DTL arba didelio tankio lipoproteinai taip pat žinomi kaip gerasis cholesterolis. Ji atlieka keletą esminių funkcijų. Pagrindinė jo funkcija yra pernešti cholesterolio perteklių iš audinių į kepenis. Tada kepenys jo atsikrato. Todėl DTL yra labai svarbus palaikant normalų cholesterolio kiekį organizme. Kai DTL lygis nukrenta žemiau vidutinio, tai gali sutrikdyti pusiausvyrą. Be to, DTL taip pat turi antioksidacinį ir priešuždegiminį poveikį širdžiai.

Tyrimai rodo, kad mažas DTL kiekis yra susijęs su padidėjusia širdies ligų rizika. Cholesterolio perteklius mūsų organizme nusėda ant arterijų sienelių. Dėl to širdis turi dirbti sunkiau, kad pumpuotų kraują. Dėl to gali padidėti kraujospūdis. Sveikos širdies dietos laikymasis gali padėti padidinti DTL lygį.

Riebalų rūgščių rūšys

Yra dviejų tipų riebalų rūgštys.

Sočiosios riebalų rūgštys

Šios riebalų rūgštys pirmiausia siejamos su žalingomis pasekmėmis sveikatai. Sočiosios riebalų rūgštys padidina MTL lygį. MTL funkcija yra pernešti cholesterolį. Jis perneša cholesterolį į keletą audinių. Tačiau jei MTL lygis pakyla virš normalaus diapazono, jis gali būti žalingas. Pavyzdžiui, jie gali padidinti širdies ligų riziką.

Nesočiosios riebalų rūgštys

Nesočiosios riebalų rūgštys atlieka keletą naudingų vaidmenų. Pavyzdžiui, jie padidina DTL arba gerojo cholesterolio kiekį. DTL perneša cholesterolį iš organizmo atgal į kepenis. Tada kepenys jį išplauna iš organizmo. Dėl to sumažėja širdies ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis ir insultas, rizika.

Natūralūs būdai padidinti DTL

Daugelis žmonių naudojasi vaistais cholesterolio kiekiui valdyti. Deja, šie vaistai gali turėti tam tikrą šalutinį poveikį. Tačiau jūs taip pat galite valdyti savo cholesterolio kiekį tiesiog keisdami savo gyvenimo būdą ir mitybos įpročius.

Viduržemio jūros dieta

Mūsų mityba gali turėti įtakos daugeliui veiksnių, įskaitant cholesterolio kiekį. Tačiau daugelis maisto produktų gali natūraliai padidinti jūsų DTL cholesterolio kiekį. Tyrimai rodo, kad Viduržemio jūros dieta gali būti naudinga gerinant DTL lygį. Jį sudaro širdžiai sveiki maisto produktai, kuriuose gausu skaidulų, antioksidantų ir baltymų.

1. Riešutai

Riešutuose yra daug skaidulų ir jie yra geras nesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis. Be to, juose yra fitosterolių ir polifenolių. Tai antioksidaciniai junginiai. Jie turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Taip jie sumažina oksidacinę žalą širdžiai.

Riešutai yra geras nesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis. Žinome, kad šie sveiki riebalai gali pagerinti DTL lygį. Tyrimai parodė, kad riešutai gali pagerinti DTL lygį. Be to, jie gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį organizme. Todėl gali būti naudinga valgyti graikinius, žemės riešutus ir anakardžius.

2. Alyvuogių aliejus

Alyvuogių aliejus yra esminis Viduržemio jūros dietos elementas. Tai geras omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Tai yra naudinga gerinant DTL lygį. Jie taip pat prisideda prie MTL mažinimo. Taip jie užkerta kelią riebalų nusėdimui arterijose. Galiausiai jie sumažina aterosklerozės ir insulto riziką.

Tyrimai rodo, kad alyvuogių aliejuje gausu polifenolių. Jie veikia kaip antioksidantai ir apsaugo širdį nuo laisvųjų radikalų žalos. Be to, jie yra priešuždegiminiai. Todėl alyvuogių aliejaus įtraukimas į savo kasdienį racioną gali būti naudingas. Tačiau labai svarbu nepersistengti.

3. Česnakai

Česnakai yra žinomi dėl savo naudos sveikatai. Jis turi antimikrobinių, antioksidacinių ir priešvėžinių savybių. Be to, jame yra keletas antioksidantų junginių, tokių kaip alicinas ir alinas. Tyrimai parodė, kad jie gali sumažinti uždegimą. Česnakai taip pat gali pagerinti DTL.

Vaisiai ir daržovės

Daržovės ir vaisiai yra pilni maistinių skaidulų. Tyrimai parodė, kad skaidulos gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Skaidulos sugeria cholesterolį, o tai neleidžia jam pasisavinti kepenyse. Pluoštas yra žinomas dėl savo vidurius laisvinančių savybių. Dėl to jis pašalina cholesterolį iš organizmo. Dėl to sumažėja bendra aukšto cholesterolio kiekio ir širdies ligų rizika.

Pagrįstas skaidulų kiekis taip pat gali padėti išlaikyti sveiką svorį.

4. Ankštiniai augalai

Ankštiniai augalai, tokie kaip žalieji žirneliai, avinžirniai ir lęšiai, turi daug maistinių medžiagų. Juose daug baltymų, skaidulų, B komplekso vitaminų, mineralų ir polifenolių. Be to, jie turi žemą glikemijos indeksą. Polifenoliai veikia kaip antioksidantai ir apsaugo širdį nuo oksidacinio streso. Didelis skaidulų kiekis padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Juose taip pat yra mineralų, tokių kaip kalis. Tai padeda tinkamai siurbti kraują. Tyrimai rodo, kad ankštiniai augalai gali sumažinti insulto ir aukšto kraujospūdžio riziką.

5. Nesmulkinti grūdai

Sveiki grūdai yra pilni maistinių medžiagų. Juose yra skaidulų, vitaminų ir mineralų. Be to, juose yra antioksidacinių junginių, tokių kaip fitosteroliai ir fitochemikalai. Tyrimai rodo, kad jie gali turėti širdies apsaugos savybių. Jie gali pagerinti DTL ir sumažinti uždegimą. Be to, jie taip pat padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Todėl jie gali sumažinti aterosklerozės riziką.

6. Raudonasis vynas

Raudonajame vyne yra resveratrolio. Tai polifenolių rūšis. Tyrimas rodo, kad resveratrolis gali sumažinti MTL cholesterolio kiekį. Be to, raudonasis vynas yra turtingas antioksidantų šaltinis. Antioksidantai mažina oksidacinį stresą ir uždegimą. Visos šios savybės padeda didinti DTL cholesterolio kiekį. Tačiau prieš vartojant vyną patartina pasitarti su savo sveikatos priežiūros specialistu.

7. Riebi žuvis

Riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, skumbrė, sardinės ir tunas, yra daug sveikųjų riebalų. Be to, riebioje žuvyje yra omega-3 riebalų rūgščių. Taigi jis gali pagerinti DTL lygį. Omega 3 riebalų rūgštys taip pat yra priešuždegiminės. Todėl riebią žuvį rekomenduojama valgyti 2–3 kartus per savaitę, kad padidėtų cholesterolio kiekis.

Kiti maisto produktai

1. Kiaušiniai

Manoma, kad kiaušiniai gali padidinti blogojo cholesterolio kiekį. Tačiau keli tyrimai rodo, kad kiaušiniai žymiai padidina DTL kiekį organizme. Be to, jie taip pat padeda sumažinti MTL lygį.

2. Avokadai

Avokaduose yra sveikųjų riebalų, vadinamų mononesočiaisiais riebalais. Vartojant jie padeda pagerinti DTL cholesterolio kiekį. Be to, avokaduose taip pat yra tirpių skaidulų. Visos šios savybės padeda sumažinti nesveiko cholesterolio kiekį.

3. Linų sėmenys

Linų sėmenyse yra linoleno rūgšties, kuri yra sveiki riebalai. Todėl jis padeda padidinti DTL cholesterolio kiekį organizme. Be to, linoleno rūgštis yra omega-3 riebalų rūgštis. Omega-3 riebalų rūgštys padeda padidinti DTL cholesterolio kiekį organizme. Tai taip pat padeda sumažinti MTL cholesterolio kiekį.

4. Avižos

Avižiniai dribsniai yra turtingas tirpių skaidulų, tokių kaip beta gliukanai, šaltinis. Todėl avižiniai dribsniai gali būti veiksmingi mažinant MTL cholesterolio kiekį.

5. Bananas

Bananai yra puikus maistinių skaidulų šaltinis. Maistinės skaidulos gali padėti sumažinti nesveiko cholesterolio kiekį organizme, trukdydami MTL absorbcijai. Skaidulos sugeria cholesterolį ir neleidžia jiems patekti į kraują.

Pratimas

Bet koks pratimas ir fizinis aktyvumas gali būti naudingi. Pavyzdžiui, didelio intensyvumo pratimai gali turėti naudos visai sveikatai. Be to, reguliari mankšta gali padidinti DTL ir sumažinti MTL cholesterolio kiekį. Tyrimas parodė, kad pratimai gali pagerinti DTL cholesterolio kiekį. Be to, tai gali pagerinti bendrą medžiagų apykaitos būklę.

Be to, fiziniai pratimai taip pat gali sumažinti kūno svorį pašalindami riebalų perteklių. Aerobinės treniruotės, sunkumų kilnojimas ir didelio intensyvumo jėgos treniruotės yra keletas pratimų, kurie gali padėti padidinti DTL cholesterolio kiekį. Fizinis aktyvumas gali būti naudingas jūsų bendrai sveikatai. Taip pat į savo kasdienybę galite įtraukti bėgimą ir greitą ėjimą.

Venkite Rūkyti

Cigaretėse yra daug kenksmingų junginių. Tai gali sukelti keletą ligų. Kai kurios iš jų apima širdies ligas, vėžį ir kvėpavimo takų ligas. Be to, rūkymas gali sumažinti DTL cholesterolio kiekį organizme. Todėl mesti rūkyti būtina širdies ligų prevencijai. Vieno tyrimo duomenimis, metimas rūkyti gali sustiprinti DTL cholesterolio sintezę.

Santrauka

DTL cholesterolis yra geras cholesterolis, kuris yra naudingas jūsų…