Daugelis iš mūsų tikriausiai norėtų numesti svorio, sveikiau maitintis, daugiau sportuoti arba daugiau miegoti ir vadovautis sveika gyvensena. Kiti gali norėti išmokti naują kalbą arba išleisti mažiau apsipirkimui. Taigi, kaip pradėti?

Kodėl svarbu suprasti motyvaciją

Teoriškai atsakymas paprastas. Tiesiog padaryk tai. Venkite greito maisto, valgykite ruduosius ryžius, o ne baltus, kasdien bėgiokite 20 minučių ir eikite miegoti valanda anksčiau, o ne žaiskite žaidimus telefonu naktį. Jei atsakymas toks paprastas, kodėl daugelis iš mūsų stengiasi siekti savo asmeninių tikslų? Kodėl mes tiesiog negalime to padaryti? Viskas susiveda į pakankamos savimotyvacijos stoką. Motyvacija – tai vidinis procesas, kurio metu žmogus susikuria rimtą priežastį ką nors pasiekti ar pasielgti tam tikru būdu, teigia Psichikos sveikatos instituto (IMH) klinikinė psichologė Michelle Tan.

Susijęs:

Psichinė sveikata taip pat susijusi su mažais įpročiais

Sužinokite, kas jus motyvuoja

,

Kiekvienas yra motyvuojamas skirtingais būdais ir skirtingais dalykais. Pasak mokslininkų, žmonės yra motyvuoti ką nors daryti, nes:

• Tai yra smagu
• Tai iš esmės naudinga
• Jie nori kitų pritarimo
• Jie nori pasiekti asmeninių tikslų ar standartų
• Tai atitinka jų asmeninius įsitikinimus

Savęs motyvacija: vidiniai ir išoriniai veiksniai

„Remiantis tuo, mes žinome, kad motyvacija gali būti imama viduje – nusistatant savo tikslus ar siekiant asmeninio augimo – arba per išorinius veiksnius“, – sako ponia Tan.

Išoriniai veiksniai yra socialinė įtaka, sveikatos problemos ir darbdavių teikiamos paskatos. Abi motyvacijos rūšys gali būti naudingos įvairiose situacijose. Žvelgiant aplinkui, vieni žmonės gali būti labiau motyvuoti treniruotis po 10 valandų per dieną, o kiti sunkiai išlipa iš lovos ryte siekdami savo asmeninių tikslų.

Ar kai kurie žmonės genetiškai labiau motyvuoti? „Nors jokie naujausi tyrimai nenagrinėjo, kaip genetika ir motyvacija yra susiję, psichologai žino, kad asmenybės bruožams įtakos turi stiprus genetinis komponentas. Ryšys tarp genų ir motyvacijos lygio yra tikėtinas“, – sako M. Tan. Motyvacija neapsiriboja tik individo vidumi, bet ir egzistuoja tarpasmeniniame ar aplinkos kontekste.

„Paauglys gali mažai reaguoti į savo motiną, kuri verčia jį mankštintis, bet šokteli iš draugės pasiūlymo kartu prisijungti prie sporto pamokos – galbūt po to, kai ji pasidalijo apie tai, kaip vyras sporto salėje kreipėsi į ją“, – sako ji. Mus supantis pasaulis taip pat turi įtakos mūsų motyvacijai ir norui keistis.

Susijęs:

4 fitneso motyvacijos programos draugams

Motyvacijos biochemija

Kitas būdas suprasti motyvaciją yra pažvelgti į tai per mūsų biochemiją. Motyvacija ir atlygis yra biologiškai susiję su specifinėmis cheminėmis medžiagomis smegenyse. Dopaminas yra vienas iš tokių neuromediatorių, kuris perduoda pranešimus į smegenų sritis, kurios vėliau signalizuoja likusiai kūno daliai reaguoti.

Naudodami smegenų žemėlapių sudarymą, mokslininkai nustatė aukštą dopamino kiekį tose srityse, kurios turi įtakos motyvacijai ir atlygiui „pajuokėjų“ smegenyse. Palyginimui, atsipalaidavę tipai parodė aukštą dopamino kiekį skirtingose ​​​​smegenų srityse, o tai daro įtaką emocijoms ir rizikos suvokimui.

Dopaminas gali veikti įvairiais būdais, kad suaktyvintų tam tikras smegenų dalis, tokias kaip nucleus accumbens, sprendimų priėmimo ir motyvacijos centras.

Tikslų nustatymas ir sveikos gyvensenos kūrimas

„Padidėjęs dopamino kiekis smegenyse sukelia grįžtamąjį ryšį, kad būtų galima numatyti atlygį, o tai skatina žmogų atitinkamai elgtis siekiant kažko gero arba vengiant kažko blogo“, – sako ponia Tan. Tikslų išsikėlimas yra svarbi mūsų pačių elgesio keitimo strategija. Taigi, keisdami savo motyvacijos lygius, galime išsikelti tikslus save motyvuoti.

Šie tikslai turėtų būti pakankamai sudėtingi (bet ne nepasiekiami) ir konkretūs. Pavyzdžiui, skatinant keisti mitybą, užsibrėžti tikslą „aš valgysiu mažiau“ nėra konkretus ir sudėtingesnis nei įsipareigojimas: „Kesines dvi savaites vakarienės metu valgysiu tik vieną lėkštę“. Konkretaus tikslo turėjimas padės sudaryti apgalvotus planus, kaip pasiekti šiuos tikslus, ir padės išlaikyti motyvaciją.

Susijęs:

Pasiekite psichinę sveikatą praktikuodami sąmoningumą

Kaip būti motyvuotam siekti sveikos gyvensenos tikslų

Dauguma žmonių pradeda stiprūs ir pasiryžę siekti savo asmeninių tikslų. Tačiau daugelis tų sprendimų laikui bėgant prarandami.

„Norint pakeisti konkretų elgesį, asmuo turi būti sąmoningas dėl to, ką jis daro. Vienas iš naudingų būdų yra priminti sau priežastis, dėl kurių pradėjome“, – sako M. Tan. Taip pat gali būti naudinga retkarčiais pasisemti įkvėpimo. Pavyzdžiui, žmonės, kurie inicijavo mankštos programą, kad pagerintų kūno rengybą, gali ant veidrodžio pasidėti įkvepiančias nuotraukas, skaityti geriausių sportininkų interviu arba gauti patarimų iš kūno rengybos trenerio, kaip motyvuoti savo mankštą.

Ponia Tan pažymi, kad nors aukštas motyvacijos lygis paprastai lemia geresnius rezultatus, per daug pasitikėjimo reikia saugotis. „Per didelis pasitikėjimas savimi lemia nerealių tikslų išsikėlimą, o tai drastiškai sumažina motyvaciją, kai jie nepasiekiami“, – aiškina ji.

Motyvacija ir atlygis

Motyvacijos supratimas taip pat svarbus tėvams ar darbdaviams. Pikčiojimas, šauksmas ar grasinimas nėra geras būdas priversti ką nors ką nors padaryti. Lazda gali būti vienas iš būdų priversti žmones ką nors padaryti, tačiau dauguma žmonių geriau reaguoja į morkas.

Stenkitės, kad viskas būtų linksma ir iš esmės naudinga. Dauguma žmonių geriau reaguoja į veiklą, kuri teikia malonumą arba teikia naudos. Tačiau būkite atsargūs naudodami paskatas. Tėvai dažnai naudoja atlygį, siekdami nukreipti į išorinę motyvaciją, pvz., žetonų sistemas, pinigus ar papildomą laiką žaisti vaizdo žaidimus. Tačiau ponia Tan sako, kad jei tai „siūloma kontroliuojant, [it] mažina vidinę motyvaciją“.

Jaunimui ir darbuotojams geriausia, jei motyvacija gali būti internalizuota. Jei išoriniai motyvatoriai siūlomi tokiu būdu, kuris skatina pasirinkimą arba padidina sprendimų priėmimo atsakomybę, šie išoriniai reikalavimai gali būti transformuojami į asmeninius tikslus ir vertybes.

Atsisiųskite „HealthHub“ programą iš „Google Play“ arba „Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.

Skaitykite toliau: