Aerobikos ir stiprinimo pratimai yra vienodai svarbūs vyresnio amžiaus žmonėms

Kai ah gong ir ah ma sensta, žinote, kad jiems tampa vis svarbiau gerai maitintis ir išlikti aktyviems.

Ką galite padaryti, kad padėtumėte jiems vadovauti aktyviam gyvenimo būdui? Apkrovos, tiesą sakant. Prisimeni visus kartus, kai vaikystėje tave nuvedė į žaidimų aikštelę? Dabar jūsų eilė paskatinti juos išlikti aktyviems ir reguliariai fiziškai aktyvuoti.

Šių metų lapkričio 26 d., kartu su Senelių diena, galite padovanoti jiems sveikatą, tapdami jų asmeniniu kūno rengybos draugu!

Kodėl gi nepadėjus jiems ne tik pasivaikščioti po parką, bet ir atlikti jėgos bei pusiausvyros pratimus?

Pratimai, kuriuos reikia atlikti sėdint

Čia labai praverčia 7 atsisėdimo pratimai; šiuos pratimus galima atlikti sėdint arba stovint. Jei močiutės dešinysis arba kairysis kelias silpnas, išbandykite šiuos pratimus pirmiausia atsisėsdami.

Atliekant šiuos jėgos lavinimo pratimus vyresnio amžiaus žmonėms bent du kartus per savaitę, šie pratimai gali padėti jūsų seneliams geriau judėti, pagerinti pusiausvyrą, stiprinti jėgą ir jaustis linksmesniems greitam vaikščiojimui vakare arba kai jie eina į rinkodarą. Jie netgi gali jaustis pakankamai stiprūs, kad pradėtų mokytis tai chi!

Pratimai taip pat mažina kraujospūdį ir padeda palaikyti sveiką širdies ritmą.

Susiję: 7 lengvi aktyvaus gyvenimo būdo pratimai

Kaip priversti pagyvenusius žmones sportuoti

Kai pirmą kartą tai su jais aptariate, galite susidurti su tam tikru ah ma ir ah gong pasipriešinimu, ypač jei jie nesportavo reguliariai. Supraskite juos į idėją naudodami šiuos patarimus:

1. Gaukite žalią šviesą iš savo gydytojo

Prieš pradėdami mankštintis, patikrinkite, ar jūsų seneliai yra fiziškai tinkami mankštintis.

Paklauskite savo senelių, ar jie jau turi kokių nors ligų. Jei jie nėra tikri ar blogai jaučiasi, geriausia pirmiausia pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju arba apsilankyti artimiausioje poliklinikoje. Galite pradėti juos lėtai ir padidinti intensyvumą, kai jie jaučiasi labiau pasitikintys savimi.

2. Parduokite privalumus

7 atsisėdimo pratimai gali atrodyti paprasti, tačiau jie yra labai svarbūs, kai reikia pagerinti jų jėgą, pusiausvyrą ir lankstumą. Pratimų privalumais galite pasidalyti su savo seneliais, pavyzdžiui, gabenti daugiau maisto produktų, stabiliau stovėti autobuse/traukinyje ir jaustis energingesni.

3. Pasirinkite tinkamą laiką

Iškelkite idėją, kai niekas kitas jų neblaško. Išbandę treniruotę ir jaustis labiau pasitikintys savimi, jie gali atlikti pratimus bet kur ir bet kada, net žiūrėdami mėgstamą draminį serialą per televizorių.

4. Gaukite tinkamus rekvizitus

Kadangi pratimai atliekami sėdint, jiems reikės tvirtos kėdės ir ant jos galės patogiai sėdėti. Sėdėkite tiesiai ir nesėdėkite tiesiai prie kėdės krašto. Pamirškite pasukamas biuro kėdes ar lengvas kėdes. Kėdė turi būti sverianti ir turėti atlošą. Tie, kurie sėdi neįgaliojo vežimėlyje, turi nepamiršti užrakinti ratų.

Be to, pasirūpinkite jiems bent rankos ilgio rankšluosčiu ir įsitikinkite, kad jie turi pakankamai vietos saugiai judėti.

5. Žiūrėkite vaizdo įrašą

Pirmiausia atsisiųskite 30 minučių demonstracinį vaizdo įrašą ir žiūrėkite jį kartu su seneliais. Galite parodyti jiems, kur rasti vaizdo įrašą savo kompiuteryje arba mobiliajame įrenginyje, jei jiems reikės dar kartą jį žiūrėti patiems. Vaizdo įrašas pateikiamas keturiomis kalbomis. Jei jūsų ah ma ir ah gong kalba tarmiškai, padėkite jiems išversti, kur reikia.

Jie gali žiūrėti vaizdo įrašą ir vienu metu atlikti žingsnis po žingsnio pratimus. Arba galite atsispausdinti plakatą, kad jie galėtų akimirksniu peržiūrėti instrukcijas.

6. Treniruokitės kartu

Norėdami juos palengvinti, atlikite pratimus su seneliais ir patikrinkite, ar jie atlieka judesius saugiai ir teisingai. Parodykite jiems, ką reiškia „grįžti į pradinę padėtį ir pakartoti“. Palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių. Užuot kartoję nuo 1 iki 15 kartų, pereikite nuo 1 iki 3, tada iki 5 pakartojimų.

Be to, jei tai padarysite lengvabūdiškai, galite būti tikri, kad net vyresni suaugusieji, kurie yra santūresni, bus linkę prisijungti prie linksmybių.

Dar geriau, jei likusioje šeimoje užmegzkite ryšį, kad tai taptų siejama. Bet kokie skausmai ar juokingos akimirkos atliekant šiuos pratimus taps jūsų šeimos bendra patirtimi. Juokas gali padėti mankštinti ir mūsų pilvo raumenis!

7. Nuoseklumas yra viskas

Ką daryti, jei jūsų seneliai nesilaiko du kartus per savaitę treniruočių plano? Kaip priminti jiems, jei jie pamiršta atlikti pratimus? Ir jei jie laikėsi tvarkaraščio, pagirkite jų pastangas pagirkite jų asmeninį palaikymą.

Kaip premiją pasiūlykite jiems lepinantį pečių masažą kiekvieną kartą, kai jie atlieka pratimus. Arba palepinkite juos pėdų masažu, ypač jei močiutė skundėsi kairiosios pėdos skausmu!

Susiję: perjunkite laidą išėjus į pensiją

Šiandien supažindinkite savo senelius su 7 atsisėdimo pratimais. Apsilankykite HealthyAgeing.sg/GetMoving, kur galite atsisiųsti demonstracinį vaizdo įrašą ir plakatą, kad gautumėte nuoseklų vadovą.

Atsisiųskite „HealthHub“ programą iš „Google Play“ arba „Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.

Skaitykite toliau: