Kai kuriais gyvenimo momentais mums gali būti sunku užmigti. Jei problema išliko bent mėnesį, sukėlė didelį emocinį išgyvenimą ir trukdė mūsų socialiniam ar profesiniam funkcionavimui, galėtume apsvarstyti galimybę vesti miego įrašą.

Miego įrašas, pateikiamas miego dienoraščio arba stebėjimo priemonės pavidalu, gali leisti mums apskaičiuoti bendrą miego laiką, nustatyti miego sutrikimus ir kitus veiksnius, galinčius turėti įtakos mūsų miegui.

Tai taip pat būtų naudinga informacija sveikatos priežiūros specialistui, kad galėtų nustatyti, ar mes neturime miego sutrikimų.

Miego įraše turėtų būti:

Laikas, kai nuėjome miegoti ir pabudome

Bendros miego valandos ir suvokiama miego kokybė

Įrašas apie laiką, kurį praleidome nemiegant ir ką veikėme (pvz., „atsikėlėme, išgėrėme stiklinę pieno“, „buvome lovoje užmerktomis akimis“)

Maisto, skysčių, kofeino ar alkoholio, kurį vartojome prieš miegą, rūšys ir kiekis bei vartojimo dažnumas

Mūsų jausmai ir nuotaika prieš miegą (pvz., stresas, nerimas, prasta nuotaika)

Vartoti vaistai ar vaistai, įskaitant vartojimo laiką ir dozę