Geras nakties miegas yra gyvybiškai svarbus fizinei, psichinei ir emocinei sveikatai. Miego poreikiai paprastai skiriasi, tačiau daugumai suaugusiųjų kasnakt reikia vidutiniškai aštuonių valandų miego. Be to, kiek miegate kiekvieną naktį, svarbu, kad jūsų saldus miegas būtų geras miegas. Miegojimas teisinga laikysena yra labai svarbus ir gali padėti išvengti įprastų sveikatos problemų, tokių kaip skausmai, skausmai ir virškinimo sutrikimai. Yra trys pagrindinės miego padėtys – ant šono, nugaros ir pilvo – su kiekvienos kintamaisiais. Mes suteikiame jums geriausias miego padėtis, kad įprasti skausmai taptų praeitimi.

PEČIŲ SKAUSMAS

Gali būti keletas priežasčių, dėl kurių kenčiate nuo peties skausmo – išnirimas, per didelis krūvis, sausgyslių uždegimas, sąnarių nestabilumas ar suspausti nervai. Miego padėties keitimas gali padėti sumažinti skausmą

Ką tu turėtum daryti

Miegokite ant nugaros, o ne šonu, kad nespaustumėte pečių. Jei negalite miegoti nepasisukę į šoną, padėkite pagalvę krūtinės aukštyje ir padėkite ant jos ranką.

KAKLO SKAUSMAS

Kaklas per dieną atima daug laiko – jis turi susitvarkyti, kai mes klystame, kai dirbame, pritraukiame jį, kad galėtume kalbėti telefonu arba miegodami po juo pasidėti per daug pagalvių. Skausmą malšinantys geliai padeda, tačiau miegant teisinga laikysena gali padėtis geriau.

Ką turėtum daryti

Gulėdami laikykite kaklą neutralioje padėtyje. Kaklas turi būti viename lygyje su likusia kūno dalimi, todėl nėra pagalvių. Gali padėti susuktas rankšluostis, padėtas po kaklu. Miegoti ant pilvo – ne.

NUGAROS SKAUSMAS

Kiekvienas, kuris kenčia nuo nugaros skausmo, žino, kaip tai gali apsunkinti gyvenimą. Netgi paprasčiausios užduotys atrodo sunkios, nes skausmas riboja judesius, pavyzdžiui, sukimąsi ar judėjimą. Atsižvelgdami į savo miego pozą, laikui bėgant galite tai išspręsti.

Ką turėtum daryti

Miegas vaisiaus padėtyje su pagalve padėta tarp kelių gali padėti numalšinti nugaros skausmus. Jei miegate ant nugaros, gali padėti padėti pagalvę po keliais ir susuktą rankšluostį po apatine nugaros dalimi. Nerekomenduojama miegoti ant skrandžio; jei reikia, padėkite pagalvę po dubeniu, kad išvengtumėte įtampos.

RŪGŠTIES REFLUXAS

Kas galėjo pagalvoti, kad yra ryšys tarp rėmens ir miego padėties? Pasirodo, prasta miego padėtis gali priversti skrandžio rūgštį tekėti atgal į maisto vamzdelį. Be sveikesnio gyvenimo būdo ir mitybos pokyčių, miego padėties pakeitimas taip pat gali padėti valdyti šią būklę.

Ką tu turėtum daryti

Miegojimas šonu gali užkirsti kelią rūgšties refliuksui. Pabandykite miegoti kairėje kūno pusėje. Šioje pusėje yra limfinė sistema ir skatinamas tinkamas skrandžio rūgščių nusistovėjimas. Palengvėjimą gali suteikti ir galvos pakėlimas pagalvėmis arba lovos galvūgalio pakėlimas medinėmis kaladėlėmis.

PLANTARAS FASCIITAS

Padų fascitas yra dažniausia kulno skausmo priežastis tiems, kurie daug stovi ant kojų. Padų fascija yra plokščia audinio juosta, jungianti kulno kaulą su pirštais ir laikanti pėdos skliautą. Padų fascijos įtempimas sukelia uždegimą, paraudimą, randus arba struktūrinį suirimą. Stovint ar einant skauda kulną arba pėdos apačią.

Ką tu gali padaryti

Miegodami laikykite kulkšnis ir kulnus atsipalaidavę; nekiškite jų per stipriai po paklodėmis – dėl to jie gali būti nukreipti žemyn. Kojomis patraukite užvalkalus aukštyn ir padarykite nedidelę „palapinę“, kad pėdos būtų patogiai nukreiptos į viršų. Naktinis įtvaras taip pat gali padėti išlaikyti padų fasciją ištemptą miegant.

MIEGO APNĖJA

Dėl šio miego sutrikimo žmogus negiliai kvėpuoja arba patiria vieną ar kelias kvėpavimo pauzes miego metu. Šios pauzės gali kartotis daug kartų ir gali sutrikdyti miego režimą. Jei nesirūpinama, miego apnėja gali sukelti rimtų sveikatos problemų, tokių kaip širdies liga, hipertenzija, insultas ir nutukimas.

Ką turėtum daryti

Keletas tyrimų rodo, kad žmonės, miegantys ant nugaros, dažniau serga apnėja nei tie, kurie miega ant šono. Miegojimas ant šono arba ant pilvo neleidžia liežuviui ir audiniams užkimšti kvėpavimo takų. Venkite ridenimosi ant nugaros, ant virvelės aplink juosmenį užsirišę mažą kamuoliuką; įsitikinkite, kad jis remiasi į apatinę nugaros dalį.

Daugelis iš mūsų beveik trečdalį savo gyvenimo praleidžia lovoje, o tai reiškia, kad miego padėtis turi didžiulį poveikį mūsų fizinei sveikatai ir miego kokybei. Taip pat gali padėti ramios jogos pozos, tokios kaip Shavasana, Viparit Karani, Balasana ir Supta Baddha Konasana. Atlikite šiuos nedidelius pakeitimus, kad mėgaukitės kietu miegu ir pabuskite žvalūs.

Jei kenčiate nuo lėtinio nugaros skausmo ar rūgšties refliukso, mūsų ekspertai gali pasiūlyti pratimų ir gyvenimo būdo pokyčių, kad galėtumėte valdyti jūsų būklę.

[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=tarue” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]Atkurkite formą naudodami HealthifyMe. Registruotis čia[/symple_button]