Metabolizmas yra procesas, kurio metu organizmas maistą ir skysčius, kuriuos žmogus suvartoja, paverčia energija. Pagrindinės medžiagų apykaitos sąlygos, tokios kaip širdies ir kraujagyslių ligos, insultas ir diabetas, paprastai yra susijusios su nesveika medžiagų apykaita. Tai patvirtina moksliniai tyrimai, kad medžiagų apykaitos sveikata yra esminis veiksnys, lemiantis žmogaus gyvenimo kokybę.

Įvairūs gyvenimo būdo komponentai, tokie kaip mitybos modeliai, fizinis aktyvumas, sėdimas laikas ir kiti gyvenimo būdo įpročiai, turi įtakos medžiagų apykaitos sveikatai. Maisto pasirinkimas, medžiagų apykaita, žarnyno mikrobiota, pratimai, miegas, stresas, amžius, lytis ir genai taip pat turi įtakos medžiagų apykaitos sveikatai. Jei turite nesveiką gyvenimo būdą, galite būti nesveikas metaboliškai, o tai gali sukelti keletą medicininių komplikacijų.

Vienas geriausių būdų pagerinti medžiagų apykaitą yra naudoti HealthifyPro 2.0, sukurtą vienoje iš pirmaujančių Indijos skaitmeninių sveikatos ir sveikatingumo platformų, HealthifyMe. Jame yra medžiagų apykaitos skydelis, CGM, personalizuotos trenerio konsultacijos ir dirbtinio intelekto palaikoma programa. Realaus laiko duomenų taškų ir trenerio konsultacijos, pagrįstos faktiniais gliukozės kiekio kraujyje rodmenimis per nešiojamojo įrenginio BIOS, derinys suteikia vartotojams įžvalgų apie tai, ką jie gali padaryti norėdami pagerinti savo sveikatą, pvz., sudaryti geresnį mitybos planą, gyvenimo būdą, elgesį ir kt.

Nėra vieno „metaboliškai nesveiko“ apibrėžimo. Tačiau daugybė sutrikimų, vadinamų metaboliniu sindromu, dažnai siejami su 2 tipo diabeto ir širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimu. Be to, remiantis tyrimais, depresijos ir nerimo problemos kartais gali kilti dėl metabolinio sindromo arba prastos medžiagų apykaitos sveikatos. Taigi akivaizdu, kad cukraus kiekis kraujyje turi įtakos psichinei sveikatai ir nuotaikos sutrikimams, nes tai yra esminis medžiagų apykaitos sveikatos rodiklis.

Tyrimai parodė, kad nekontroliuojamas gliukozės kiekis kraujyje ir atsparumas insulinui dažniau sukelia psichikos ir nuotaikos sutrikimus. Tokia situacija susidaro dėl to, kad cukrinis diabetas lėtina medžiagų apykaitą, mažindamas insulino kiekį, o tai neleidžia organizmui kaupti iš maisto gautos energijos vėlesniam naudojimui. Tiems, kurie yra atsparūs insulinui, ilgalaikis gliukozės ir įvairių kitų elementų perteklius priverčia organizmą „nutirpti“ insulinui, o tai skatina ląsteles pašalinti gliukozę iš kraujotakos.

Tyrimų duomenimis, šiomis ligomis sergantiems žmonėms dažniau diagnozuojamas nerimas. Sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu depresija pasireiškia dvigubai dažniau. Todėl labai svarbu suprasti, kaip nuotaikos sutrikimai ir gliukozės kiekis yra susiję.

Sveiko cukraus kiekio kraujyje palaikymas rodo gerą medžiagų apykaitos sveikatą, o tai daro didelę įtaką psichinei sveikatai. Yra keletas būdų, kaip medžiagų apykaitos sveikata, ypač cukraus kiekis kraujyje, gali paveikti nuotaikos sutrikimus, tokius kaip depresija.

Atsparumo insulinui įtaka smegenų emocinei reguliacijai

Smegenų emociniai reguliavimo centrai generuoja insulino receptorius, kurie įgalina aplinkinių regionų ląsteles paimti ir panaudoti gliukozę energijai gauti. Atsparumo insulinui atveju smegenys negali panaudoti gliukozės energijai gaminti. Tai veda prie to, ką vadiname „mitochondrijų disfunkcija“. Todėl dopaminas, liaudiškai žinomas kaip „geros savijautos“ hormonas, gaminamas rečiau. Dopaminas yra neurotransmiteris ir hormonas, padedantis puoselėti malonias emocijas. Taigi tokiems asmenims atsparumas insulinui gali sukelti į depresiją panašų elgesį. Čia pateikiami išsamūs atsparumo insulinui ir nuotaikos sutrikimo tyrimai, kad galėtumėte geriau suprasti.

Sumažėjęs smegenų ląstelių augimas dėl didelio cukraus kiekio kraujyje

Procesas, kurio metu gaminamos naujos smegenų ląstelės, yra žinomas kaip neurogenezė. Tyrimų duomenimis, diabetas sutrikdo neurogenezę. Dažniausiai tokios situacijos priežastis yra mitochondrijų disfunkcija. Ląstelės mitochondrijos yra atsakingos už cukraus pavertimą energija. Tačiau atsparumas insulinui neleidžia smegenims naudoti gliukozės energijai gaminti.

Atsižvelgiant į tai, kad tyrimai sieja jį su depresijos gydymu, neurogenezė yra būtina. Kitaip tariant, nauji neuronai gali gydyti nuotaikos sutrikimus, tokius kaip depresija. Suaugusiųjų sukurti neuronai yra būtini nuotaikos reguliavimui ir antidepresantų veiksmingumui.

Insulino įtaka lėtinio streso hormonams

Remiantis tyrimais, atsparumas insulinui padidina ilgalaikį stresą. Tokia situacija yra todėl, kad insulinas gali padidinti keletą su stresu susijusių hormonų. Dėl to atsparumas insulinui smegenyse gali trukdyti neigiamam atsiliepimui apie smegenų kelius, reguliuojančius streso hormonus. Dėl insulino nestabilumo ir padidėjusio streso susidaro užburtas ratas, o tai reiškia, kad atsparumas insulinui gali sustiprinti depresiją, pakeisdamas natūralų smegenų atsaką į stresą.

Per didelis cukraus vartojimas ir depresija

Keletas tyrimų nustatė ryšį tarp didesnio cukraus vartojimo ir didesnio depresijos atvejų. Kai kuriose populiacijose pernelyg saldus maistas, gėrimai ir pridėtas cukrus sukėlė ilgalaikių fiziologinių (2 tipo diabetas) ir psichologinių (depresijos) problemų. Tam yra keletas priežasčių. Pirma, depresijai gydyti naudojama neurogenezė skatina mažiau vartoti daug cukraus turinčių dietų. Be to, angliavandenių valgymas yra susijęs su padidėjusiu cirkuliuojančių uždegiminių žymenų kiekiu, kuris gali pakenkti nuotaikai. Galiausiai, priklausomybė nuo cukraus gali pakeisti dopaminerginius neurotransmisijos procesus. Tai sieja per didelį cukraus vartojimą su depresija.

„HealthifyMe“ pastaba

Gali būti keletas sąsajų tarp nuotaikos sutrikimų ir cukraus kiekio kraujyje. Atsparumas insulinui sukelia smegenų pažeidimus ir nuotaikos sutrikimus. Per didelis saldaus maisto ir pridėto cukraus vartojimas sukelia 2 tipo diabetą ir depresiją. 2 tipo diabeto, prastos medžiagų apykaitos požymio, reikia vengti, išlaikant normalų cukraus kiekį kraujyje. Turite pasiekti gerą medžiagų apykaitą, kad išvengtumėte nuotaikos sutrikimų, tokių kaip nerimas ir depresija.

Remiantis tyrimais, pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, nerimo sutrikimas yra beveik 60% didesnis nei bendra populiacija. Todėl 2 tipo diabeto, prastos medžiagų apykaitos požymio, reikia užkirsti kelią palaikant tinkamą cukraus kiekį kraujyje ir puikią medžiagų apykaitos sveikatą, kad būtų išvengta nuotaikos sutrikimų, tokių kaip nerimas.

Atsparumo insulinui įtaka nerimui

Atsparumas insulinui turi žalingą poveikį smegenims ir gali sukelti nerimą. Tai sukelia mitochondrijų disfunkciją smegenyse. Tyrimai rodo, kad mitochondrijų disfunkcija gali sukelti padidėjusį nerimą. Tokia situacija susidaro dėl bendro noro ir savigarbos stokos, kurią sukelia ląstelių energijos gamybos kritimo kritinėse smegenų neuroninėse grandinėse. Todėl nerimaujantys žmonės dažnai pasižymi šiomis savybėmis. Tyrimai patvirtina, kad mažiau nerimastingi gyvūnai pagerino mitochondrijų funkciją toje smegenų srityje, kuri būtina motyvuojant elgesį ir dėti pastangas.

Didelis gliukozės kiekio kraujyje kritimas

Didelis cukraus vartojimas gali sukelti hipoglikemiją arba labai sumažėti cukraus kiekis kraujyje, sukeldamas padidintą insulino atsaką. Tokia būklė gali turėti įtakos hormonų lygiui ir galbūt nuotaikai ar nerimui. Taip nutinka todėl, kad krentant organizmas stengiasi padidinti cukraus kiekį kraujyje. Dėl to jis išskiria adrenaliną – „kovok arba bėk“ hormoną, kuris nurodo jūsų kepenims gaminti daugiau gliukozės, be kita ko (cukraus kiekis kraujyje). Be to, adrenalinas padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį ir sukelia prakaitavimą, todėl esate irzlus ir nerimastingas.

Sumažinti nerimą mažinant angliavandenių suvartojimą

Maistinės medžiagos ir suvartojamų kalorijų kiekis turi įtakos medžiagų apykaitos sveikatai. Todėl mityba atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį mažinant nerimą. Toks poveikis atsiranda laikantis dietos, kurioje yra daug baltymų, daržovių, sveikųjų riebalų, sėklų, pupelių ir vaisių. Šios dietos nepadidina gliukozės kiekio, o ne dietos, kurią daugiausia sudaro rafinuoti angliavandeniai. Taigi, padidinus baltymų, riebalų ir skaidulų suvartojimą, gali žymiai sumažėti nerimo simptomai ir hipoglikemijos simptomų dažnis bei intensyvumas.

„HealthifyMe“ pastaba

Veiksmingiausias būdas valdyti medžiagų apykaitos sveikatą yra pakeisti gyvenimo būdą. Paprasti gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip sveika mityba, streso valdymas ir reguliari mankšta, gali padėti išvengti metabolinio sindromo ar ligų, tokių kaip širdies ligos ar diabetas.

Gyvenimo būdo pakeitimai, siekiant sumažinti depresiją ir nerimą

Svarbiausias ir sėkmingiausias būdas valdyti medžiagų apykaitą ir išlaikyti sveiką kūną yra į gyvenimo būdą orientuoti pokyčiai. Tyrimų duomenimis, bendra žmogaus medžiagų apykaitos sveikata…