Jūsų mažylis auga sveikas ir stiprus – tai puiki žinia! Galbūt taip pat stebėjote jo ūgį ir svorį, jums gali būti įdomu KMI ir jūsų vaiko padėtis. Kas vis dėlto yra KMI?
KMI, arba kūno masės indeksas, naudojamas norint nustatyti, ar vaikai turi didelį antsvorį, antsvorį, priimtino svorio, nepakankamo svorio ar labai mažo svorio. Lyginant to paties amžiaus ir lyties vaikus, vaikas laikomas antsvoriu, jei jo KMI yra tarp 85 ir 95 procentilis ir nutukęs, jei jo KMI viršija 95 procentilį. Gydytojas išmatuos KMI nuo 2 metų amžiaus – jūsų mažylis jau čia!
Susijęs:
Žinokite savo vaiko KMI priimtiną svorį, bet būkite atsargūs Vaikai, priklausantys 75 procentiliui, labiau linkę turėti antsvorio būdami suaugę, palyginti su jų bendraamžiais, kurie nesiekia 75 procentilio. Nors nereikia dėti savo vaikui griežtos dietos, svarbu tai atsiminti
sveikų vaikų auginimas apima sveiką mitybą ir daug fizinio aktyvumo. Štai keletas patarimų!
Susijęs:
Vaiko KMI: sveikatos problemos, žinokite savo porcijų dydžius. Žr. Mano sveika lėkštė apie rekomenduojamą porcijų skaičių iš kiekvienos pagrindinės maisto grupės jūsų vaikui – ½ lėkštės daržovių ir vaisių, ¼ lėkštės mėsos ir kitų, ¼ lėkštės nesmulkintų grūdų.

Štai trumpas vadovas, kiek porcijų reikės 13–24 mėnesių kūdikiui.

< td class="ms-rteTableEvenCol-default">​Mėsa

​Smulkinti grūdai (rudieji ryžiai / rupių miltų duona) ,	​Vaisiai ​	​Daržovės ​	​Mėsa ir kt. ​
			​Pieno produktai arba maisto produktai, kuriuose gausu kalcio
​2–3	½–1	​½	​½	​1 ½

2 porcijos rudųjų ryžių arba duonos = 4 duonos riekelės arba 1 dubenėlis ryžių
½ porcijos vaisių = ½ banano / obuolio / apelsino / mango arba ½ skiltelės ananaso / papajos / arbūzo
½ porcijos daržovių = 3/8 puodelio arba ½ ryžių dubenėlio daržovių
½ porcijos mėsos ir kitos = ½ delno dydžio mėsos arba 1 blokas vidutinio dydžio pupelių varškės arba ½ ryžių dubenėlio virtų ankštinių daržovių
1 porcija pieno = 2 stiklinės (250 ml vienai stiklinei)

Susiję:
Sveikas pelnas su visais grūdais a>

Rinkitės sveikesnį

• Užuot kepdami giliai, rinkitės sveikesnius būdus, tokius kaip virimas, kepimas ant grotelių ar maisto garinimas.
• Ruošdami maistą šeimai naudokite mažiau aliejaus, cukraus ir druskos.
• Neleiskite vaikui per daug užkandžiauti tarp valgymų ir būtinai pasiūlykite sveikesnių užkandžių.

Susijęs:
Sneak Tweaks for Healthy Kepti skanėstai

Pajudėkite!

Jūsų vaikui reikia sveiko fizinio aktyvumo, kad jis lavintų motorinius įgūdžius, ugdytų stiprius kaulus ir raumenis, padidėtų bendravimas ir bendravimo įgūdžius bei pasiekti sveiką svorį.

Tegul mažylis turi bent 3 valandas prižiūrimo fizinio aktyvumo per dieną, iš kurių pusę jo reikėtų praleisti lauke.

Išveskite savo vaiką į netoliese esantį parką ar žaidimų aikštelę kaip jo kasdieninio pasivaikščiojimo dalį. Stebėdami savo akis, leiskite vaikui vaikščioti, bėgioti ar net šokinėti pagal savo skonį.

Supažindinkite vaiką su įvairiomis sporto šakomis ir sužinokite, kuri iš jų patinka. Pasirinkite dovanas, tokias kaip dviratis, hula lankas, kamuoliai ir aitvarai, kad paskatintumėte savo vaiką būti fiziškai aktyviu.

Mama ir tėtis taip pat sveiki!

Kaip tėvai ir įtakingiausi žmonės jūsų vaiko gyvenime, svarbu rodyti gerą pavyzdį valgydami sveiką, subalansuotą mitybą. be fizinio aktyvumo. Jūs esate geriausias kandidatas paskatinti savo vaiką laikytis sveikos mitybos įpročių ir aktyvaus gyvenimo būdo visą gyvenimą.

Apsilankykite tėvų centre, kur rasite daugiau naudingų patarimų ir vadovų, kaip suteikti kūdikiui sveika pradžia.

Atsisiųskite „HealthHub“ programą
„Google Play“ arba
„Apple Store“, kad pasiektumėte daugiau sveikatos ir gerovės patarimų po ranka.

---

Skaitykite tai toliau:

• Tėti, tu esi svarbus
• Ar žinojote, kad KMI nėra tas pats t tas pats suaugusiesiems ir vaikams?