Mityba jūsų vienerių metų vaikui

Jūsų mažylis daugiau nebesėdės su šeima prie valgomojo stalo ir valgys savo specialų „kuruotą“ maistą.

Ruoškite patiekalus visai šeimai naudodami labai mažai druskos, cukraus ir aliejaus, kad jūsų mažasis vienerių metų vaikas galėtų valgyti tai, ką valgo visi kiti. Tai puiki proga paskatinti visus šeimos narius maitintis sveikiau!

Atminkite, kad jūsų vaikas į jus žiūri aukštai, todėl tėvai turi rodyti gerą pavyzdį valgydami tą patį maistą kaip jūsų mažylis.

Žinokite savo porcijas

Čia yra rekomenduojamas kiekvienos maisto grupės porcijų skaičius per dieną, kad jūsų vaikas gautų visas maistines medžiagas, kurių jam reikia subalansuotai mitybai.

Rekomenduojamos bendros porcijos per dieną

2 porcijos rudųjų ryžių arba duonos = 4 riekelės duonos arba 1 dubenėlis ryžių
½ porcijos vaisių = ½ banano / obuolio / apelsino / mango arba ½ skiltelės ananaso / papajos / arbūzo
½ porcijos daržovių = 3/8 puodelio arba ½ ryžių dubenėlio daržovių
½ porcijos mėsos ir kitos = ½ delno dydžio mėsos arba 1 blokas vidutinio dydžio pupelių varškės arba ½ ryžių dubenėlio virtų ankštinių daržovių
1 porcija pieno = 2 stiklinės (250 ml vienai stiklinei)

Galite ir toliau maitinti vaiką motinos pienu, kai jam sueis vieneri. Jei jūsų vaikas gėrė pieno mišinius, vietoj to galite pasirinkti *paprastą pilną pieną.

Naudokite „My Healthy Plate“.

Nepamirškite savo geriausio draugo sveikai pavalgyti – „My Healthy Plate“.

Mitybos patarimai jūsų mažyliui

1. Sveikesni užkandžiai

Kaip dabar žinojo mama ir tėtis, būna atvejų, kai mažylis nevalgo labai daug. Vaikai gali būti įnirtingi valgytojai, todėl labai svarbu, kad kiekvienas mažylio kąsnis gautų krūvą maistinių medžiagų augimui ir vystymuisi.

Tai reiškia, kad mažiau saldžių skanėstų, kurie neturi didelės maistinės vertės, o vietoj to rinkitės sveikesnius ir maistingesnius užkandžius, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų, pavyzdžiui, rupių miltų duoną ar sausainius, jogurtą arba vaisius ir daržoves. Venkite saldžių užkandžių, pavyzdžiui, džiovintų vaisių, kuriuose gali būti daug kalorijų. Eik šviežių vaisių!

2. Riebalai nėra blogai

Verta atkreipti dėmesį į tai, ką valgote, bet kol kas nebūkite per griežti, kai kalbama apie riebalus. Mažai riebus maistas ir dietos netinka vaikams iki 2 metų amžiaus. Jei šeimoje yra buvę nutukimo ir kitų su svoriu susijusių problemų, vertėtų pirmiausia pasitarti su gydytoju.

3. Vanduo ir pienas virš kvapiųjų gėrimų

Vanduo ir pienas (krūties, pieno mišiniai ar grietinėlės karvės pienas) yra geriausi mūsų organizmui, taip pat augančiam jūsų vaiko organizmui. Kai jūsų vaikas ištroškęs, pienas arba vanduo yra geriausias pasirinkimas – venkite sulčių, aromatinto pieno ir gaiviųjų gėrimų.

4. Truputis kūrybiškumo ir įvairovės

Bet kas susirgtų nuolat valgydamas tą patį maistą. Pabandykite maistą planuoti prieš savaitę, kad vaikas visą savaitę gautų įvairaus maisto – nuo ​​pieno produktų iki vaisių ir daržovių.

Kalbant apie vienerių metų amžiaus vaikų maistą, atminkite, kad daržovės ne visada turi būti žalios, o nuobodžiai atrodantį patiekalą galite pagardinti.

Morkos, pomidorai ir moliūgai yra smagios daržovės, skirtos maitinti savo vaiką. Formos taip pat gali padėti sukurti mažus linksmų, įdomių formų gabalėlius, kurie patrauks jūsų vaiko dėmesį ir sužadins apetitą!

5. Sveikos mitybos įpročių puoselėjimas

Niekada ne per anksti pradėti kurti tvirtą pagrindą savo vaiko mitybos įpročiams. Tyrimai parodė, kad vaikystėje susiformavę maisto pasirinkimai ir valgymo įpročiai lydi vaiką iki pilnametystės.

Taigi kodėl gi nepajudinus vaiko tinkama linkme ir nepadėjus kūdikiui išmintingiau pasirinkti maistą dabar? Pavyzdžiui, nuveskite jį apsipirkti ir paprašykite išsirinkti šviežių vaisių ir daržovių, arba kartu skaitykite mitybos etiketes ir pasinaudokite galimybe išmokyti jį apie kalorijas ir maistines medžiagas!

Tai puiki galimybė išmokyti jį apie maistą ir sveikesnį pasirinkimą, kad gyvenimas būtų sveikesnis.

Kiti geri įpročiai kurti:

• Valgykite nesiblaškant. Tai reiškia, kad reikia išjungti televizorių, padėti planšetinį kompiuterį ir mobilųjį telefoną bei susitelkti ties maistu.

• Nustokite valgyti, kai sočiai. Jūsų vaikas intuityviai žinos, kada jis sotus, ar maitinote jį krūtimi arba iš buteliuko pagal poreikį ir nevertėte jo baigti valgyti. Toliau ugdykite šį gerą įprotį ir neverskite vaiko valgyti, jei jis to nenori – jam nereikia visko pabaigti lėkštėje!

• Mėgaukitės natūraliais maisto skoniais. Jūsų kūdikis valgė maistą, kuriame yra mažai druskos ir cukraus, todėl toliau maitinkite jį ne per daug pagardintais patiekalais, kad atsirastų natūralūs vaisių, daržovių, grūdų ir mėsos skoniai!

6. Nenaudokite maisto kaip atlygio ar bausmės

Valgymas turi būti atpalaiduojantis, malonus ir linksmas. Pyktis dėl to, kad jūsų vaikas nebaigia valgyti, arba pasiūlyti šokolado gabalėlį kaip atlygį, jei jis tai padarys, nepadės jūsų vaikui palaikyti sveikų santykių su maistu.

7. Būkite geras pavyzdys

Valgymo laikas yra puiki proga užmegzti glaudesnius šeimos ryšius ir taip pat išmokyti jūsų vaikui akimirkų. Jūs esate pirmasis savo vaiko mokytojas, todėl būkite geras pavyzdys ir parodykite, kaip jūs taip pat laikotės sveikos mitybos įpročių.

*Pagal Nutri-Grade klasifikavimo sistemą paprastas grietinėlės pienas priskiriamas C kategorijai dėl didesnio sočiųjų riebalų kiekio, palyginti su neriebiu pienu. 1-2 metų vaikams paprastas pilnas grietinėlės pienas vis dar atitinka mitybos poreikius, kad būtų pakankamai riebalų, baltymų, vitaminų ir mineralų, kurie yra būtini jų augimui ir vystymuisi.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie ankstyvą kūdikio mitybą ir nujunkymo receptus, apsilankykite Ankstyvosios vaikystės mityboje.

Apsilankykite „Parent Hub“, kur rasite daugiau naudingų patarimų ir vadovų, kad jūsų kūdikis būtų sveikas.

Atsisiųskite „HealthHub“ programą iš „Google Play“ arba „Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.