Tarkime, kad žinote, kad sergate prediabetu arba turite didelę diabeto riziką. Tokiu atveju turite pasirinkimą: nieko nedaryti ir per ateinančius kelerius metus beveik neabejotinai susirgsite cukriniu diabetu arba ką nors padaryti, kad sumažintumėte riziką.

Cukrinio diabeto paplitimas tarp suaugusiųjų didėja, o dėl nerimą keliančio vaikų nutukimo padidėjimo juo vis dažniau serga jauni žmonės, ypač iš tam tikros etninės kilmės. Todėl imtis veiksmų yra prasmingiausia, nes priešdiabetinis gydymas sveika mityba ir gyvenimo būdo pokyčiais veiksmingai užkerta kelią 2 tipo diabetui arba jį atitolina.

„HealthifyMe“ dietologų teigimu, sveiko maisto valgymas vietoj mažiau sveikų produktų gali padėti valdyti cukraus kiekį kraujyje ir suteikti kitų naudos sveikatai, pavyzdžiui, daugiau energijos, sveikesnę širdį ir sumažinti kraujospūdį. Be to, kai kurie maisto produktai gali padėti išvengti 2 tipo diabeto.

Kiekvienas jūsų pasirinkimas dieną ir naktį gali turėti įtakos cukraus kiekiui kraujyje, o „HealthifyMe“ teikia asmeninę pagalbą, kuri padės priimti sveikus sprendimus.

Pirmaujanti sveikatos ir sveikatingumo programa siūlo pritaikytus sveikatos sprendimus per HealthifyPRO 2.0. Tai naujojo amžiaus sprendimas, kuris gali būti diabeto ir kitų medžiagų apykaitos sutrikimų profilaktikos priemonė. Be to, jame yra įmontuotas CGM-BIOS, kuris realiuoju laiku matuoja gliukozės kiekį kraujyje.

Gliukozės kiekis kraujyje svyruoja dėl netinkamo maisto, aktyvumo stokos ar staigaus streso. Priežasčių gali būti daug. Naudojimas ilgiau nei kelis mėnesius padeda nustatyti provokuojančius veiksnius. Dėl to galite kontroliuoti savo potraukį ir keisti valgymo įpročius. Be to, pradėjus švelnią fizinę veiklą, pvz., vaikščiojimą, bėgiojimą ar jogą, pagerėjo gliukozės kiekis kraujyje. Apskritai, CGM gali priartinti jus prie holistinio gyvenimo būdo. Tai sveikatos erdvės naujovė, kurios esmė – įgalinimas.

Kai nustatote gyvenimo būdo intervencijas, kurios padeda pakeisti diabetą ar panašias sąlygas, pradedate suprasti, kaip jums reikia valdyti savo būklę. „HealthifyPRO 2.0“ labai padeda suprasti savo vidinę sveikatą ir pasirūpinti ja, taikant paprastas ir realistiškas intervencijas.

Cukrinio diabeto prevencijos būdai

Gyvenimo būdo pakeitimas gali būti labai naudingas siekiant užkirsti kelią 2 tipo diabetui, dažniausiai pasitaikančiai ligos formai, arba jį atitolinti.

Tai ypač aktualu, jei turite šeimos istoriją, turite antsvorio ar nutukę arba turite aukštą cholesterolio kiekį. Net jei jums buvo diagnozuotas prediabetas, gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti išvengti diabeto atsiradimo.

Tai taip pat gali padėti išvengti rimtų sveikatos komplikacijų, tokių kaip nervų, inkstų ir širdies pažeidimai. Visada galima pradėti daryti teigiamus pokyčius, todėl pradėkite dabar!

Svorio valdymas

Antsvoris yra pagrindinis rizikos veiksnys susirgti 2 tipo diabetu, o nutukimas padidina tikimybę iki 40 kartų. Nepaisant to, netekus nedidelio kiekio (7-10 % dabartinio kūno svorio), diabeto rizika gali sumažėti 50 %. Tai tiesa, nepaisant asmens kūno dydžio.

Fizinė veikla

Reguliarus fizinis aktyvumas gali turėti daug naudos. Aerobiniai pratimai bent 30 minučių per dieną, dauguma savaitės dienų, gali padėti numesti svorio ir padėti išlaikyti sveiką svorį.

Atsparumo pratimų pridėjimas 2–3 kartus per savaitę gali padidinti jėgą ir pusiausvyrą. Be to, norint kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, būtina daryti trumpas pertraukėles nuo sėdimos veiklos, pavyzdžiui, sėdėti prie kompiuterio kas 30 minučių.

Dietos modifikacijos

Pridėkite skaidulų į savo mitybą

Skaidulų įtraukimas į savo mitybą yra būtinas bendrai sveikatai ir gerovei. Valgydami įvairius vaisius, daržoves, ankštinius augalus ir nesmulkintus grūdus, jūsų kūnas gali gauti reikalingų vitaminų, mineralų, angliavandenių ir maistinių skaidulų.

Skaidulos padeda sulėtinti cukraus ir cholesterolio įsisavinimą, valdyti širdies sveikatos rizikos veiksnius ir skatina svorio mažėjimą. Tačiau būtina vengti maisto produktų, kuriuose yra mažai skaidulų ir daug cukraus, pavyzdžiui, baltos duonos, pyragaičių ir perdirbtų maisto produktų. Valgydami maistą, kuriame gausu skaidulų, galite išlaikyti subalansuotą ir sveiką mitybą.

Valgykite daugiau sveikų riebalų

Labai svarbu valgyti subalansuotą mitybą, apimančią įvairius maisto produktus, kuriuose yra nesočiųjų riebalų, paprastai vadinamų „geraisiais riebalais“. Tai padės išlaikyti sveiką svorį ir užkirsti kelią diabetui.

Gerųjų riebalų šaltiniai yra alyvuogių, saulėgrąžų, dygminų, medvilnės sėklų ir rapsų aliejai; riešutai ir sėklos, pavyzdžiui, migdolai, žemės riešutai, linų sėmenys ir moliūgų sėklos; ir riebios žuvies, pvz lašišaskumbrės, sardinės, tunai ir menkės.

Kita vertus, sočiųjų riebalų, „blogųjų riebalų“, yra pieno produktuose ir mėsoje, todėl jų reikėtų vartoti saikingai. Neriebių pieno produktų ir liesesnių vištienos bei kiaulienos formų pasirinkimas gali padėti apriboti sočiųjų riebalų kiekį jūsų racione.

Rinkitės sveiką mitybą

Nors daugelis madingų dietų, pvz., glikemijos indekso, paleo ar ketogeninės dietos, gali padėti greitai numesti svorio, yra mažai įrodymų, kad šios dietos duoda ilgalaikę naudą arba apsaugo jus nuo diabeto išsivystymo. Todėl labai svarbu susitelkti į sveikos mitybos kūrimą, kurią galėtumėte išlaikyti visą gyvenimą.

Norėdami pasiekti šį tikslą, užpildykite savo lėkštę puse nekrakmolingų daržovių ir vaisių, ketvirtadaliu nesmulkintų grūdų ir ketvirtadaliu baltymų turinčio maisto. Šis požiūris į sveiką mitybą gali padėti numesti svorio ir išlaikyti jį laikui bėgant.

Venkite Rūkyti

Ne paslaptis, kad rūkymas gali sukelti įvairių sveikatos problemų. 2 tipo cukrinis diabetas taip pat yra viena iš daugelio sveikatos būklių, nes rūkaliams yra maždaug 50% didesnė tikimybė susirgti šia liga nei nerūkantiems. Be to, tie, kurie daug rūko, turi dar didesnę riziką susirgti diabetu.

Susilaikykite nuo alkoholio vartojimo

Per didelis alkoholio vartojimas gali padidinti diabeto riziką. Taigi, jei jau geriate, labai svarbu laikytis saikingo suvartojamo kiekio, nes per daug geriant gali padidėti tikimybė susirgti diabetu. Tačiau geriausia vengti vartoti alkoholį.

„HealthifyMe“ pastaba

Daugumos prediabeto ir 2 tipo diabeto atvejų visame pasaulyje galima išvengti keičiant gyvenimo būdą. Šie pokyčiai taip pat gali sumažinti širdies ligų ir kai kurių vėžio formų riziką. Norint išvengti šių ligų, būtina išlikti lieknam ir aktyviam bei valgyti tinkamą maistą.

Maisto produktai, padedantys išvengti diabeto

Pilno grūdo

Visuose grūduose gali būti daug angliavandenių, tačiau tyrimai, įskaitant neseniai atliktą tyrimą, parodė, kad vartojant daugiau šių grūdų, sumažėja diabeto išsivystymo rizika. Tai gali būti dėl juose esančių skaidulų ir antioksidantų.

Jums nereikia drastiškai didinti angliavandenių suvartojimo, kad į savo racioną įtrauktumėte daugiau nesmulkintų grūdų. Kartais galite tiesiog pakeisti rafinuotus angliavandenius į nesmulkintus grūdus.

Maisto produktai, kurių reikia vengti

• Balta duona, vyniotiniai, bandelės, pita, riestainiai, tortilijos arba angliškos bandelės
• Baltieji makaronai ir ryžiai
• Rafinuoti pusryčių dribsniai arba kviečių grietinėlė
• Balti krekeriai
• Bulvių arba tortilijų traškučiai
• Įprasti kepiniai

Maistas valgyti

• Viso grūdo arba viso grūdo duona, vyniotiniai, bandelės, pita, bageliai, tortilijos arba angliškos bandelės
• Viso grūdo makaronai ir rudieji ryžiai arba kiti pilno grūdo grūdai, tokie kaip kvinoja ar miežiai
• Viso grūdo grūdai, tokie kaip susmulkinti kviečiai, sėlenų dribsniai arba avižiniai dribsniai
• Viso grūdo krekeriai
• Keptas maistas, pakeičiantis pusę baltųjų miltų receptuose viso grūdo miltų
• Spragėsiai

Brokoliai

Jei į savo racioną įtrauksite daugiau daržovių, galite sumažinti 2 tipo diabeto išsivystymo riziką, o brokoliai yra vienas maistingiausių variantų.

Kryžmažiedžių daržovėse, tokiose kaip brokoliai, briuselio kopūstai, kopūstai ir žiediniai kopūstai, yra maistinių skaidulų, vitaminų A ir C bei kalio. Kai kuriems žmonėms šios daržovės atrodo karčios, tačiau galite pabandyti virti ilgiau, kad sumažintumėte kartumą.

Skaitykite daugiau: Brokoliai – nauda sveikatai, mityba, šalutinis poveikis ir receptai

Špinatai

Valgyti daug daržovių naudinga siekiant išvengti diabeto, o žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, lapiniai kopūstai, rukola ir salotos, yra puikus pasirinkimas.

Skaityti daugiau: Špinatų nauda ir receptai: kodėl ir ką reikia valgyti!

Juose ne tik gausu skaidulų, kalcio ir vitamino A, bet ir mažai kalorijų, todėl jie yra puikus pasirinkimas norint numesti svorio.

Galima vartoti žalius arba virtus kopūstus ir špinatus. Ledinės salotos nėra tokios turtingos maistinių medžiagų kaip kiti žalumynai, tačiau romėnų, radicchio, endyvų ir pavasarinių mišinių yra daug maistinių medžiagų.

Mėlynės

Mėlynės dažnai yra „supermaisto produktų“ sąrašuose, o tai yra…