Liemens linijai vis storėjant, nuolat ieškome greitų pataisymų, kaip kovoti su iškilimu. Yra daugybė dietų, kurių reklama skamba per gerai, kad būtų tiesa. Problema ta, kad tai greitos arba madingos dietos, kurios skatina greitą svorio metimą, nepažeidžiant jūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų.

Socialinė žiniasklaida yra užtvindyta madingų dietų, kurių daugelis veikia drastiškai sumažindamos kalorijas, o tai daro jums daugiau žalos nei naudos.

Vis dėlto, kodėl madingų dietų yra gausu, o žmones visada užkabina kažkas naujo? Nes madinga dieta yra patraukli, viliojanti ir žada „stebuklingus rezultatus“ per trumpą laiką, ko mes visi norime; paprastas būdas nupjauti daugiau colių.

Jei anksčiau išbandėte madingą dietą, turite daug kompanijos. Tačiau daugumai tai neveikia. Priežastis – madingos dietos gali padėti greitai numesti svorio, tačiau daugelio jų sunku laikytis, jų taisyklės yra savavališkos, o kai kurios gali kelti pavojų jūsų sveikatai.

Keletas įdomių faktų apie „Fad“ dietas

Kas yra madinga dieta?

Madinga dieta remiasi ažiotažu, o ne mokslu ir tikriausiai labiau susijusi su rinkodaros schema, įžymybių parama, nei su ištirtais įrodytais efektais. Madinga dieta apima daug riebaus, mažai angliavandenių ar daug baltymų turinčio maisto, kurį žada greitai išspręsti, valgymą, pavyzdžiui, vieną stebuklingą maistą arba maisto produktų derinį, kuris gali pakeisti jūsų kūno chemiją.

Dažnai madingos dietos kai kuriems žmonėms gali trumpam numesti svorio, tačiau dažniausiai dietos neduoda to, ką žada.

Pradėję laikytis madingos dietos, sukrečiate savo kūną rutina, prie kurios jis nėra įpratęs. Per greitai numetę svorio galite nukreipti savo kūną į išgyvenimo režimą. Tai pasireiškia lėta medžiagų apykaita, kuri turėtų skambėti labai nepatraukliai kiekvienam, bandančiam numesti svorio.

Šios itin mažo kaloringumo mados dietos taip pat paprastai bado jūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų, reikalingų jūsų veiklai. Be to, jie turi laikytis griežtų taisyklių.

Per kelias savaites, kai negausite gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, greičiausiai valgysite visą nesveiką maistą, todėl priaugsite daugiau svorio ir pakenksite savo kūnui – tai įprasta madingų dietų istorija.

5 populiarios madingos dietos

Pastaraisiais metais daug madingų dietų išgarsėjo. Kai kurie iš jų yra veiksmingi, o kai kurie nėra tokie dideli. Tačiau dauguma jų turi vieną bendrą bruožą: laikykitės atokiau nuo savo mėgstamos maisto grupės, CARBS.

#1 Atkinso dieta

Atkinso dieta yra labiausiai žinoma mažai angliavandenių dieta. Jį sudaro 4 etapai, įskaitant pirmąją 2 savaičių įvedimo fazę, kurios metu angliavandenių suvartojimas sumažinamas iki 20 gramų per dieną, kartu leidžiant neribotą baltymų ir riebalų kiekį.

Tikintieji šios dietos gali palaipsniui pridėti angliavandenių po 5 gramus, kad nustatytų svarbiausią angliavandenių kiekį norint numesti svorio ir išlaikyti netekimą.

Tačiau jūs iš tikrųjų turite išlikti mažai angliavandenių visą gyvenimą, net jei pasiekėte savo svorio tikslus. Priešingu atveju atgausite prarastą svorį, o tai beveik realu laikantis bet kokios mažai angliavandenių turinčios dietos.

# 2 Keto dieta

Keto yra labiausiai populiari dieta, apie kurią visi yra girdėję. Svorio mažinimo koncepcija yra valgyti labai mažai angliavandenių, saikingai baltymų ir labai riebų maistą.

Dieta veikia perkeliant jūsų kūną į ketozės būseną, kad gautumėte energijos, gaunamos skaidant riebalus organizme, nesant angliavandenių kaip energijos šaltinio. Dėl to sumažėja svoris.

Tačiau problema kyla dėl to, kad dieta yra itin griežta ir sunkiai jos laikytis. Tai kelia papildomą stresą organams, kuriems angliavandeniai reikalingi kaip pagrindinis energijos kuras. Perėjimas nuo glikogeno prie ketonų yra pats kalnų darbas, o ilgesnis laikymasis mažai angliavandenių turinčios dietos gali pasirodyti pavojingas ir netvarus.

# 3 Detox dietos

Detoksikacinės dietos, detoksikacijos produktai yra madingi žodžiai sveikatos pramonėje. „Detoksikacijos“ idėja yra ta, kad šių produktų vartojimas išvalys jūsų kūną nuo „toksinų“, o tai savo ruožtu padės pagerinti sveikatą ir paskatinti svorio metimą.

Kiekvieną dieną, bet kuriuo metu mūsų kūnas turi galimybę detoksikuoti save nuo visų toksinų, naudodamas detoksikuojančius organus, tokius kaip kepenys, inkstai ir oda. Mes galime padėti procesui valgydami daugiau skaidulų turinčio maisto ir išlikdami hidratuoti. Laikytis sulčių dietos ar žalių daržovių dietos nebūtina.

#4 Veganiška dieta

Veganiškos dietos buvo kritikuojamos dėl nesubalansuotos ir ekstremalios, nes jose nėra gyvūninės kilmės produktų. Veganiška mityba gali būti sveika arba nesveika, priklausomai nuo pasirinkto maisto.

Vargu ar numesite svorio būdami veganais, jei nesumažinsite kalorijų. Galbūt norėsite būti ypač atsargūs, kad suvartotumėte pakankamai baltymų, geležies, cinko, vitamino D ir kalcio.

Veganams taip pat gali išsivystyti B12 trūkumas, kuris gali sukelti negrįžtamą neurologinį poveikį.

#5 Paleo dieta

Paleo dieta remiasi dieta, kurią mūsų protėviai valgė prieš tūkstančius metų. Dieta riboja daugybę maisto grupių, tokių kaip pienas, ankštiniai augalai ir grūdai, ir skatina liesą mėsą, žuvį, vaisius ir daržoves.

Kritikai visada atkreipdavo dėmesį, kad valgyti tą patį maistą, kokį valgė mūsų priešistoriniai protėviai, nėra praktiška dėl šiuolaikinės sėdimos veiklos ir gyvenimo būdo pokyčių. Tuo pačiu metu, kai sočiųjų riebalų ir baltymų suvartojama daug daugiau nei rekomenduojama, tai padidina inkstų ir širdies ligų riziką.

Subalansuotos (indiškos) mitybos planas

Subalansuotoje Indijos mityboje pagrindinis dėmesys skiriamas lakto-vegetarinėms gairėms ir pabrėžiama, kad svarbu į lėkštę įtraukti grūdų, vaisių, daržovių, lęšių, gerųjų riebalų, pieno produktų ir prieskonių. Nors kartais verta pasimėgauti skanėstais, apribokite saldintų gėrimų, greito maisto ir keptų patiekalų vartojimą.

Pastaba: Žemiau pateikiamas 7 dienų dietos pavyzdinis meniu, kurį sudaro trys patiekalai, kuriuose pagrindinis dėmesys skiriamas šviežiam, maistingam maistui. Galite jį koreguoti pagal savo pasirinktą kalorijų kiekį ir maistą.

PIRMADIENIS

Pusryčiai: Daugiagrūdė paratha su varške ir pjaustyta papaja.

Pietūs: Mišrios daržovių salotos + mix dal + aloo baingan tamatar ki sabzi + viso grūdo roti.

Vakarienė: Low Fat Paneer karis + 1 Missi roti.

ANTRADIENIS

Pusryčiai: Obuolių cinamono košė, virta naudojant pieną ir apibarstyta migdolais.

Pietūs: Chole karis su rudaisiais ryžiais ir morkų svogūnų salotomis.

Vakarienė: palak dal su varške ir roti.

TREČIADIENIS

Pusryčiai: daigai poha su varške.

Pietūs: Viso grūdo Roti su sojų pupelių grynuoliais ir daržovių salotomis.

Vakarienė: Palak paneer su rudaisiais ryžiais, pulao su daržovėmis.

KETVIRTADIENIS

Pusryčiai: Paprasta Daliya su stikline pieno.

Pietūs: Salotos su rajma kariu ir quinoa.

Vakarienė: Sojų grynuoliai su bulvėmis ir daržovių mišiniais.

PENKTADIENIS

Pusryčiai: Mišrus Sambar (1 dubuo) + 2 Idlis.

Pietūs: Varškė + Palak Chole (1 dubuo) + garuose virti ryžiai (0,5 katorio).

Vakarienė: Moong Dal daržovių khichdi su varške ir žaliomis salotomis.

ŠEŠTADIENIS

Pusryčiai: 2 dideli Besan Chilla su žaliu česnaku.

Pietūs: Daržovių sambaras su rudaisiais ryžiais.

Vakarienė: Daigų salotos ir daržovių dalia.

SEKMADIENIS

Pusryčiai: 1 puodelis virtų avižinių dribsnių + 2/3 migdolų + 2-3 razinos + 1 puodelis neriebaus pieno

Pietūs: Sabut mung curry + bhindi sabzi + roti.

Vakarienė: Keptas panelis su daržovių mišiniais ir šviežių špinatų salotomis.

Madingos dietos visada bus, o pernelyg gerai skambantys planai ir toliau vilios žmonių norą greitai numesti svorio.

Dauguma madingų dietų daugumai žmonių nėra tvarios, subalansuotos, ekonomiškos ar praktiškos. Tai taip pat gali sumažinti jūsų sveikatos skaičių ir sukelti rimtų sveikatos problemų, jei tai tęsiasi ilgą laiką.

Tačiau vien todėl, kad dieta skirta svorio metimui, dar nereiškia, kad tai yra vienintelis ar geriausias būdas.

Norint pasiekti ilgalaikius sveikatos tikslus, reikia pasirinkti sveiką mitybos būdą, kuriuo galėtumėte mėgautis ir jo laikytis visą gyvenimą. Ne savaitę ar dvi.

5 dažniausiai užduodami klausimai (DUK)