Kaip pradėti sportuoti po ilgos pertraukos

Susijęs: Jūsų streso vadovas

Vaikščiojimas – lengviausias būdas kasdien mankštintis

Lengviausias būdas įtraukti fizinę veiklą į savo dieną yra vaikščioti, kai tik galite. Važiuojate į darbą? Išlipkite viena ar dviem stotelėmis anksčiau ir likusį kelią nueikite iki biuro. Darykite tą patį, kai einate namo.

Atėjus pietų laikui, užuot važiavę autobusu ar automobiliu, greitai nueikite į mėgstamą pietų vietą.

Venkite ilgų neveiklumo periodų

Jei dirbate prie stalo, kas valandą darykite penkių minučių vaikščiojimo pertraukėlę. Neturite laiko pasivaikščiojimui? Tiesiog atsikelkite ir atlikite keletą lengvų pratimų, pavyzdžiui, tieskite kojas prie savo stalo. Jūs netgi galite atlikti jėgos treniruotes pakeldami užpildytą vandens buteliuką ar du. Tikrai taip paprasta turėti mankštos rutiną darbe, todėl nėra jokio pasiteisinimo, kad neturite laiko mankštintis!

Išeik iš namų

Atėjus savaitgaliui, kodėl gi neišėjus su žmonėmis pasivaikščioti po Rytų pakrantės parką, užuot prilipus prie sofos ir žiūrint televizorių? Net apsipirkimas per langą kaimyniniame prekybos centre padidins jūsų žingsnių skaičių.

Jei jums reikia daugiau motyvacijos vaikščioti, dalyvaukite „National Steps Challenge™“. Kuo daugiau žingsnių žengsite, tuo didesnė tikimybė laimėti nuostabius prizus!

Susiję: Kaip padaryti 10 000 žingsnių per dieną – paprastas būdas

Laiptai į sveikatą

Liftai ir eskalatoriai yra patogūs, tačiau jie tikrai nepriskiriami fiziniam aktyvumui. Praleiskite juos ir lipkite laiptais. Kai esate MRT stotyje, lipkite laiptais, o ne važiuokite eskalatoriumi. Arba lipkite laiptais į savo biurą, o ne naudokitės liftu.

Šie veiksmai gali atrodyti maži, tačiau laikui bėgant jie susidės ir padės sudeginti kalorijas bei tapti tvirtesniems.

Susijęs: „Pastūmimas, kad nusilenktum: kodėl turėtumėte išlipti iš tos kėdės“.

Būkite aktyvūs kartu

Jei jums sunku mankštintis pačiam, pasiimkite šeimą ar draugus, kad prisijungtų prie treniruotės. Kompanija gali būti tik motyvacija, kurios jums reikia norint išlikti aktyviems.

Nežinote, kur ieškoti grupinių treniruočių? Išbandykite ActiveSG. Jis siūlo daugybę mankštos programų, tokių kaip aerobika, zumba ir kikboksas.

Šalia esanti sporto salė

Jei šalia jūsų namų ar biuro yra sporto salė, kodėl gi neužsiregistravus? Galite užsiregistruoti su draugu ar kolega arba susipažinti su naujais treniruočių bičiuliais sporto salėje. Jei tai neviršija jūsų biudžeto, netgi galite ieškoti asmeninio trenerio. Jis ne tik padės išlaikyti motyvaciją, bet ir padės išnaudoti visas viršutinės ir apatinės kūno raumenų grupes, atlikdamas keletą paprastų treniruočių.

Būti aktyvesniam kasdieniame gyvenime yra lengviau, nei manote, todėl nebijokite pradėti aktyviau. Pradėkite nuo mažų žingsnelių (tiesiogine to žodžio prasme!) ir išlikimas aktyvus ilgainiui taps jūsų sveiko mankštos įpročiu.

Prieš pradėdami bet kokį pratimų režimą, pasitarkite su gydytoju ir būkite atsargūs mankštindamiesi. Prisiminkite, saugumas pirmiausia!

* Atsisiųskite „HealthHub“ programą iš „Google Play“ arba „Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.

Skaitykite toliau: