​Catherine CHUA Bee Hong vyresnioji vyriausioji kineziterapeutė, Elizabeth CHAN Jiahui vyriausioji kineziterapeutė, KK moterų ir vaikų ligoninė Nėštumo metu mankšta suteikia daug naudos, įskaitant raumenų jėgos ir ištvermės skatinimą, kad būtų patenkinti fiziniai nėštumo poreikiai. Tai taip pat gali padėti kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir kraujospūdį. Prieš pradėdami bet kokias mankštos programas, pasitarkite su gydytoju. Sportuodami venkite karštų sąlygų, būkite hidratuoti ir dėvėkite patogią aprangą.
Jei prieš nėštumą reguliariai nesportavote, pradėkite nuo lengvos 15 minučių veiklos per dieną. Tada palaipsniui didinkite tai iki 30 minučių per dieną, penkias–septynias dienas per savaitę. Rankų suspaudimą patogu daryti bet kur, be to, jis gali padėti sumažinti rankų patinimą. Čia pateikiami rankų suspaudimo pratimo žingsniai: pradėsite iškeldami rankas tiesiai į viršų virš širdies. Atidarykite ir uždarykite delnus – kaip šio pratimo variantą galite pasirinkti išspausti įtempimo rutulį kiekviename delne. Pakartokite tai 10 kartų abiem rankomis.​Autorių teisės © 2016 HealthHub.sg. Visos teisės saugomos.
Apsilankykite „Parent Hub“, kad gautumėte daugiau naudingų patarimų ir vadovų apie sveiką nėštumą. Atsisiųskite „HealthHub“ programą iš
Google Play arba
„Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.

---

Skaitykite tai toliau:

• Kaip vėl pradėti mankštintis: Tai lengviau, nei manote!
• Mamos vadovas Treniruotės nėštumo metu
• Nėščiųjų pratimai

Šaltiniai:

Naujas menas ir mokslas apie nėštumą ir gimdymą 2008 m., World Scientific

Sveika nėštumo pradžia 2012 m., Sveikatos skatinimo taryba Singapūras< /p> ​