Catherine CHUA Bee Hong vyresnioji vyriausioji kineziterapeutė Elizabeth CHAN Jiahui KK moterų ir vaikų ligoninės vyriausioji kineziterapeutė

Nėštumo metu mankšta suteikia daug naudos, įskaitant raumenų jėgos ir ištvermės skatinimą. fizinius nėštumo poreikius. Tai taip pat gali padėti kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir kraujospūdį. Prieš pradėdami bet kokias mankštos programas, pasitarkite su gydytoju. Sportuodami venkite karštų sąlygų, būkite hidratuoti ir dėvėkite patogią aprangą.

Jei prieš nėštumą reguliariai nesportavote, pradėkite nuo lengvos 15 minučių veiklos per dieną. Tada palaipsniui didinkite tai iki 30 minučių per dieną, penkias–septynias dienas per savaitę.

Pritūpimai yra puikus pratimas, padedantis sustiprinti šlaunų, sėdmenų ir pagrindinius raumenis. Štai pritūpimų pratimo žingsniai:

Stovėkite vertikaliai, kojos pečių plotyje. Šio pratimo metu neužfiksuokite kelių ir pakelkite rankas į priekį. Sutvirtindami pilvo raumenis, švelniai pritūpkite taip, lyg nusileistumėte ir atsisėstumėte ant kėdės. Laikykite nuleistą pozą 5 sekundes ir ištieskite atgal į stovinčią padėtį. Atlikite 10 pritūpimų veiksmus.

Atlikdami šį pratimą nesulaikykite kvėpavimo ir įsitikinkite, kad keliai nejuda į priekį už kojų pirštų.

Autorių teisės © 2016 HealthHub.sg . Visos teisės saugomos.

Apsilankykite tėvų centre, kur rasite daugiau naudingų patarimų ir vadovų apie sveiką nėštumą .

Skaitykite tai toliau:

• Mamos vadovas Treniruotės nėštumo metu
• Nėštumo pratimai

Šaltinis:

Naujas menas ir mokslas apie nėštumą ir gimdymą 2008 m., Pasaulinis mokslinis

Sveika nėštumo pradžia 2012 m., Sveikatos skatinimo taryba Singapūras< /p>