Svorio metimas kelia didelį susirūpinimą daugumai šiuolaikinio pasaulio žmonių. Nors toks gyvenimas, kurį gyvena daugelis iš mūsų, reikalauja, kad būtume tinkami, tačiau, kita vertus, priaugame antsvorio dėl sėslaus gyvenimo būdo ir netinkamų mitybos įpročių. Tačiau numesti svorio nėra labai sunku. Paprasčiausias būdas to išvengti – valgyti teisingai, apriboti greito maisto vartojimą ir daugiau judėti.

Mes galime rasti įvairių maisto šaltinių svorio metimui. Pavyzdžiui, kolageno naudojimas svorio metimui yra populiarus žodis internete. Kolagenas yra mūsų organizme esanti baltymo molekulė. Be to, šios molekulės yra keliose mūsų kūno dalyse, tokiose kaip sausgyslės, raiščiai, oda ir raumenys. Iš jo gaunama 30% visų mūsų organizme esančių baltymų.

Maiste kolageno yra tik gyvūnų mėsoje ir žuvyje. Prieš pereidami prie svorio metimo, supraskime, kas yra kolagenas ir kaip jis veikia mūsų kūną.

Kolagenas yra tam tikras baltymas, kuris atlieka gyvybiškai svarbias funkcijas mūsų organizme. Jis yra atsakingas už mūsų odos struktūros suteikimą ir kaulų stiprinimą. Be to, įvairios veiklos mūsų organizme priklauso nuo kolageno. Tai apima audinių atstatymą, imuninį atsaką, ląstelių ryšį organizme ir ląstelių migraciją – procesą, būtiną audinių priežiūrai.

Ši baltymų molekulė gali netiesiogiai padėti numesti svorio. Jis didina sotumo jausmą ir reguliuoja riebalų apykaitą, padidindamas pasipriešinimo treniruočių poveikį raumenų masei. Tačiau kolageno ir svorio netekimo ryšio buvo atlikta minimaliai.

Kolageno rūšys

Kolagenas yra plačiausiai gyvūnų organizme randamas baltymas. Žmogaus kūne yra 28 skirtingos kolageno formos. Penki iš jų 28 dažniau vartojami prieduose.

Šios penkios įprastos kolageno rūšys labai skiriasi savo formomis ir kilme. Dėl šių skirtumų jie prisideda prie įvairių priežasčių ir turi kitų galimų pranašumų.

Penki plačiai naudojami kolagenai yra tokie:

I tipo kolagenas

Tai labiausiai paplitusi kolageno rūšis, esanti mūsų kūne. Jis yra dermoje, tiesiai po odos paviršiumi ir sudaro 90% organizmo kolageno atsargų. Dėl daugybės galimų pranašumų I tipo kolageną galima rasti daugelyje papildų.

Membranose, pavyzdžiui, kiaušinių lukštuose, yra I tipo kolageno. I tipo kolagenas gali skatinti kaulų mineralinių kristalų branduolių susidarymą ir augimą. Kai kurie žmonės, norėdami išlaikyti sveikus plaukus, nagus ir odą, be sveikos gyvensenos, vartoja I tipo kolageną kaip priedą.

II tipo kolagenas

Tiek jūrų, tiek paukštienos produktuose yra II tipo kolageno. Tačiau šiuo metu yra mažai tyrimų apie II tipo kolageno veiksmingumą. Pradiniai tyrimai su asmenimis, sergančiais kelio osteoartritu, parodė, kad skausmas sumažėjo, kai buvo suteiktas II tipo kolagenas. Be to, II tipo kolagenas yra mažiau kompaktiškai supakuotas nei I tipo kolagenas. Todėl organizmas gali suskaidyti ir geriau įsisavinti II tipo kolageną.

Turi būti atlikta daugiau tyrimų apie naudą, pvz., sveiką sąnarių uždegimo atsaką, pažeistų sąnarių kremzlių regeneraciją ir judesių diapazono gerinimą. Be to, žmonės, alergiški paukštienai ar žuviai, prieš vartodami ką nors, kuriame yra II tipo kolageno, turėtų pasitarti su gydytoju.

III tipo kolagenas

Antra labiausiai paplitusi kolageno rūšis organizme yra III tipo. Dėl savo unikalios alfa grandinės ši rūšis skiriasi nuo kitų. Alfa grandinių kitose kolageno formose yra daug.

Manoma, kad III tipo kolagenas kartu su I tipo kolagenu palaiko gimdą, raumenis, kraujagysles ir žarnas. Dažniausias III tipo kolageno šaltinis yra galvijų produktai.

Kai kurie tyrimai rodo, kad organizmas gali naudoti III tipo kolageną kovojant su uždegiminiais sutrikimais. Be to, jūsų kūnas naudoja aminorūgštis taip, kaip jam atrodo tinkama. Todėl konkretaus kolageno papildo naudojimas tam tikrai kūno daliai ne visada gali būti naudingas.

V tipo kolagenas

Ragenoje natūraliai yra V tipo kolageno, kuris padeda reguliuoti kolageno skaidulų dydį ir pagerinti šviesos pralaidumą. Šio tipo kolagenas natūraliai bendradarbiauja su I ir III tipais, kad būtų užtikrinta geriausia fibrilinė gamyba ir audinių kokybė žmogaus kūne.

Raumenų, kepenų, plaučių ir placentos intersticinė matrica yra palaikoma V tipo kolageno, kaip ir kaulų matrica, ragenos stroma ir kiti audiniai.

V tipo kolageno papildų tyrimai parodė daug žadančių išvadų, įskaitant galimus pranašumus ląstelių membranoms, placentos audiniui ir akių sveikatai.

X tipo kolagenas

X tipo kolagenas, gyvybiškai svarbus kaulų vystymuisi, randamas sąnarių kremzlėse. Tai kolagenas, kuris sudaro tinklus ir gali pasiūlyti galimybę pastebėti reikšmingas ligas. Be to, tie, kurie turi didesnį X ​​tipo kolageno kiekį, dažniau serga reumatinėmis ligomis, pažeidžiančiomis kaulus ir kremzles.

Remiantis kolageno papildų teiginiais, X tipo kolagenas gali būti naudojamas pagreitinti gijimo procesą po galūnių traumų ir kaulų lūžių. Tačiau dabartiniai tyrimai gali parodyti, kad X tipo kolagenas natūraliai yra organizme ir yra atsakingas už kaulų gamybą.

„HealthifyMe“ pastaba

Yra įvairių maisto šaltinių ir kolageno papildų. Natūraliai pagaminti daiktai visada geriau nei papildai; todėl rinkitės tokius maisto šaltinius, kurie kuo daugiau formuotų kolageną. Tačiau prieš pradėdami vartoti bet kokius kolageno papildus, būtinai pasitarkite su savo gydytoju. Jie rekomenduos tinkamą papildo dozę ir prekės ženklą. Be to, venkite vartoti kolageno papildų, jei turite alergiją žuviai ar sergate lėtinėmis ligomis.

Kolagenas svorio netekimui

Maistas, kuris sudaro kolageną ir papildai, gali padėti numesti svorio įvairiais būdais. Valgydami maistą, kuriame yra daug kolageno, galite jaustis patenkinti. Tai gali padėti numesti svorio, nes mažina alkį. Be to, tai rodo, kad jis slopina alkio hormonus.

Baltymų vartojimas padeda žmonėms numesti svorio. Baltymų vaidmuo termogenezėje, turinčioje įtakos sotumui ir energijos sąnaudoms, yra gerai žinomas. Be to, raumenų augimas yra esminė svorio metimo dalis. Ramybės metu raumenys sudegina daugiau kalorijų, todėl padidėja bendras kalorijų sąnaudas. Kolageno peptidai taip pat sumažino žiurkių riebalų ląsteles ir svorio padidėjimą keliuose in vivo eksperimentuose.

Kasdien suvartoti 2,5–15 gramų kolageno atrodo saugu ir naudinga. Tačiau kolagenas nėra stebuklinga svorio metimo tabletė. Be to, svorio metimo rezultatai gali būti nepatenkinami, jei to nederinsite su tinkama fizine veikla ir kalorijų deficito dieta.

Kolageno šaltiniai svorio metimui

Štai keletas maisto produktų, kurie padės padidinti kolageno kiekį jūsų organizme ir padės sumažinti svorį.

• Uogos – Citrusiniai vaisiai dažniausiai sulaukia daugiausia dėmesio dėl didelio vitamino C kiekio. Uogos taip pat yra puikus kolageno šaltinis. Braškėse yra daugiau vitamino C vienoje uncijoje nei apelsinuose. Gervuogės, mėlynės ir avietės taip pat suteiks jūsų kūnui gerą vitamino C kiekį.

• Pupelės – Tai yra daug baltymų turinčios dietos dalis, kuri dažnai apima aminorūgštis, reikalingas kolagenui gaminti. Daugelyje jų yra daug vario, kitos maistinės medžiagos, reikalingos kolagenui susidaryti.

• anakardžiai – Anakardžiai yra pilni cinko ir vario. Abu šie komponentai yra labai svarbūs kolageno gamybai organizme. Jie taip pat labai sotūs ir bus geras užkandis.

• paprika – Į savo salotas ar sumuštinį pridėkite keletą raudonųjų paprikų. Šioje daržovėje, kurioje yra daug vitamino C, yra kapsaicino, priešuždegiminės medžiagos, kuri gali padėti išvengti senėjimo simptomų.

• Pomidoras – Vienas vidutinio dydžio pomidoras gali suteikti iki maždaug 30 % šio esminio kolageno komponento. Tai nepakeičiamas vitamino C šaltinis. Pomidoruose taip pat yra daug odos palaikančių antioksidantų.

• Žalios lapinės daržovės – Visi girdėjome, kad turėtume valgyti daugiau žalių lapinių daržovių, tai tiesa. Žaliose daržovėse yra daug chlorofilo. Šis chlorofilas yra žinomas dėl savo antioksidacinių savybių.

• vištiena- Daug kolageno papildų gaunama iš vištienos. Vištiena turi nemažą jungiamąjį audinį, kuris rodo kolageno buvimą.

• Kiaušinio baltymai- Kaip visi žinome, kiaušinių baltymuose yra daug baltymų. Kolagenas yra viena iš baltymų rūšių, esančių kiaušinių baltymuose.

• Žuvis ir vėžiagyviai – Žuvis yra dažnas kolageno gavybos šaltinis. Jis turi daug privalumų, taip pat pagerina jūsų akių sveikatą.

„HealthifyMe“ pastaba

Pagrindinis kolageno vaidmuo yra pagerinti odos būklę. Jo vaidmuo metant svorį vis dar neaiškus, nes trūksta…