Jūs supratote, kad dėl savo sveikatos ir gerovės turite pradėti treniruotis. Jūsų sėkmė šioje srityje gali būti nulemta apibrėžiant norimus rezultatus prieš pradedant.

Pirma, apibrėžkite trumpalaikius ir ilgalaikius asmeninius kūno rengybos tikslus. Trumpalaikis tikslas galėtų būti numesti 10 kg per šešis mėnesius; ilgalaikis tikslas galėtų būti pusmaratonio bėgimas metų pabaigoje. Įsitikinkite, kad užsibrėžtus tikslus įmanoma pasiekti per sau nustatytą laiką.

Nustatyti tikslai padeda stebėti progresą; Reguliarus savo pasiekimų stebėjimas pagerina motyvaciją ir gali palikti pasiekimo jausmą. Taip pat galėsite įvertinti, ar pasiekiate reikiamų rezultatų. Jei to nepadarėte, galite pakeisti savo kūno rengybos programą, kad vėl pasiektumėte tikslą.

Pirmas žingsnis – nustatykite savo dabartinį fitneso lygį

Kad neišsikeltumėte nerealaus tikslo ir nebūtų pakankamai drąsūs visiškai atsisakyti treniruočių plano, prieš pradėdami mankštintis turite žinoti, koks esate.

Pirmiausia peržiūrėkite savo sveikatos istoriją ir nustatykite, ar yra kokių nors sveikatos sutrikimų, galinčių turėti įtakos jūsų treniruočių planui. Tada jums reikia įvertinti, ko reikia jūsų kūno tipui. Pavyzdžiui, kaip apibūdintumėte savo figūrą? O kur daugiausiai priaugate svorio – viršutinėje ar apatinėje kūno dalyje?

Taip pat turėtumėte atlikti pagrindinę stiprumo ir lankstumo apžvalgą. Tai galima padaryti profesionaliai su „Healthifyme“ kūno rengybos instruktoriumi arba savarankiškai. Jei pasirinksite pastarąjį, patikrinkite savo ištvermės per kiek laiko nueisite tam tikrą atstumą; tavo viršutinės ir apatinės kūno dalies stiprumas nustatydami, kiek rankų sulenkimų ir kėdžių stovėjimų galite padaryti per 2 minutes, jūsų pusiausvyrą kiek laiko galite stovėti ant vienos kojos ir jūsų lankstumas tempdami, kad paliestumėte kojų pirštus – pažiūrėkite, kiek toli galite nueiti, kol nepajusite tempimo.

Antra – išsikelkite lanksčius, trumpalaikius tikslus

Antrinių tikslų arba etapų nustatymas padės stebėti pažangą, susijusį su pagrindiniu tikslu, ir paskatins jus tikėti, kad tikslą pasiekti įmanoma.

Gali būti įvairių etapų: nuo atvykimo į sporto salę laiku ir treniruotės baigimo pirmąją savaitę iki 2 kilogramų numetimo per pirmąjį mėnesį.

Gali būti, kad jūsų pradinis tikslas buvo per paprastas arba kai kurie asmeninio gyvenimo pokyčiai nepalieka laiko, kurį iš pradžių skyrėte kūno rengybos programai. Tokiu atveju gali tekti pakoreguoti savo tikslus. Jei pastebėsite, kad jūsų pradinis tikslas nebuvo pakankamai sudėtingas, galite jį pakeisti dabar.

Trečia – padidinkite įvairovę, kad būtų sudėtingiau

Kai jaučiatės patogiai ir nuosekliai vykdysite savo kūno rengybos programą, galite pabandyti mesti sau iššūkį įvesdami įvairių tipų kūno rengybos rutinų.

Pavyzdžiui, jei jūsų planas apima važiavimą stacionariu dviračiu, bėgiojimą ant bėgimo takelio ir treniruotes su svorio treniruokliais tris kartus per savaitę, ketvirtą dieną galite įtraukti plaukimo ar bėgiojimo rutiną. Taip pat galite pabandyti mankštintis su treniruočių partneriu, kuris šiek tiek lenkia jūsų tinkamumą. Jo ar jos tempas įkvėps jus padidinti treniruočių intensyvumą.

Nežinote, kaip nustatyti savo tikslus? „Healthifyme“ ekspertai gali padėti!

[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=true” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]Atkurkite formą naudodami HealthifyMe. Registruotis čia[/symple_button]