Cholesterolis yra vaškinė, į riebalus panaši medžiaga, randama visose jūsų kūno ląstelėse. Jūsų kepenys gamina didžiąją dalį cholesterolio jūsų kūne, o likusi dalis gaunama iš maisto, kurį valgote. Cholesterolis svarbus, nes:

• Padeda gaminti hormonus
• Padeda organizmui pasigaminti vitamino D
• Padeda virškinimui

Cholesterolis keliauja per jūsų kraują, prisijungęs prie baltymų. Šie baltymai vadinami lipoproteinais. Dviejų tipų lipoproteinai perneša cholesterolį per kraują:

• Mažo tankio lipoproteinai (MTL): tai „blogasis“ cholesterolis.
• Didelio tankio lipoproteinai (DTL): tai „gerasis“ cholesterolis.

Cholesterolis yra būtinas bendrai sveikatai, tačiau per daug MTL cholesterolio, patenkančio į kraują, ilgainiui gali sukelti apnašų susidarymą jūsų kraujagyslėse. Svarbu atsiminti, kad nesveikas MTL cholesterolis nerodo jokių simptomų ir gali sukelti staigią sveikatos krizę. Todėl jūsų prioritetas turėtų būti mokymasis apie MTL cholesterolį ir sveiko lygio palaikymas.

MTL cholesterolis: apžvalga

Lipidai, tokie kaip cholesterolis, netirpsta vandenyje ir reikalauja nešiklio, kuris juos perneštų į įvairias kūno dalis. LDL arba mažo tankio lipoproteinai yra vienas iš tokių specifinių lipoproteinų tipų.

MTL cholesterolis laikomas „bloguoju“, nes pasiekęs perteklinį kiekį jis kaupiasi kraujyje ir sukelia apnašas. Laikui bėgant apnašos susiaurina arterijas ir galiausiai sukelia širdies priepuolį ar insultą.

Kepenys gamina labai mažo tankio lipoproteinus (VLDL), kurie vėliau metabolizuojami į MTL per grandininę reakciją, kurioje dalyvauja specifinės lipazės. Įdomu pastebėti, kad MTL sudaro didžiąją dalį cholesterolio jūsų organizme.

Idealus MTL lygis

Labai svarbu atidžiai stebėti cholesterolio kiekį, nes padidėjęs MTL kiekis gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas, širdies priepuolius ir net mirtį. Norint išvengti šios rizikos, labai svarbu žinoti sveiką MTL diapazoną.

Normalus MTL lygis yra mažesnis nei 100 mg/dl, tačiau jis gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, lyties ir rizikos veiksnių, tokių kaip šeimos istorija, kraujospūdis, rūkymas ir diabetas, buvimo ar nebuvimo. Tačiau MTL lygis virš 100 mg/dl nėra pageidautinas diabetu ar širdies liga sergantiems žmonėms.

Štai bendras MTL diapazonų kontūras.

• Mažiau nei 100 mg/dl: optimalu
• 100–129 mg/dL: beveik optimalus/virš optimalaus
• 130–159 mg/dL: didžiausia riba
• 160–189 mg/dL: didelis
• 190 mg/dl ir daugiau: labai didelis

Aukšto MTL cholesterolio priežastys

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, trečdalis išeminių širdies ligų yra siejama su aukštu cholesterolio kiekiu. Apskaičiuota, kad iš viso padidėjęs cholesterolio kiekis sukelia 2,6 milijono mirčių (4,5 % visų) ir 29,7 milijono DALY arba 2 % visų DALY. Yra daug pagrindinių priežasčių, kai kurios iš jų yra lengviau išgydomos nei kitos.

Didelis MTL cholesterolio kiekis dažnai atsiranda dėl cholesterolio pertekliaus su maistu, tulžies ar cholesterolio sintezės ir absorbcijos virškinimo trakte disbalanso. Kartais didelis MTL cholesterolio kiekis yra paveldimas, todėl padidėja šeiminės hipercholesterolemijos rizika. Tokiais atvejais organizmas stengiasi pašalinti MTL cholesterolio perteklių.

Kai kurios kitos dažnos aukšto MTL lygio priežastys:

• Nutukimas
• Fizinis neveiklumas
• Nesveika mityba, įskaitant raudoną mėsą, riebius pieno produktus, transriebalus ir perdirbtus riebalus
• Kokybiško miego trūkumas
• Stresas
• Tam tikri vaistai
• Genetiniai sutrikimai
• Atsparumas insulinui ir diabetas

„HealthifyMe“ pastaba

Žmonėms senstant didėja padidėjusio cholesterolio kiekio rizika. Taip yra todėl, kad genetika, rūkymas, nutukimas, nesveika mityba ir fizinis pasyvumas padidina rizikos procentą. Kadangi didelis MTL cholesterolis nebūtinai turi simptomų, labai svarbu reguliariai stebėti MTL lygį. Reguliarus MTL lygio stebėjimas yra gyvybiškai svarbus pacientams, sergantiems hipertenzija, nutukimu ir diabetu.

Strategijos, kaip pasiekti sveiką MTL cholesterolio kiekį

Pasiekti sveiką MTL cholesterolio kiekį gali atrodyti sudėtinga, tačiau tai nėra neįmanoma. Štai keletas geriausių gyvenimo būdo pokyčių, padedančių pasiekti cholesterolio kiekį.

Valgykite subalansuotą mitybą

Nesmulkinti grūdai, riešutai, sėklos, vaisiai ir daržovės gali padėti kontroliuoti cholesterolio kiekį ir padėti gyventi sveikai. Būtinai įtraukite avižinių dribsnių, pupelėsobuoliai ir kiti skaidulų turintys maisto produktai, mažinantys cholesterolio pasisavinimą kraujyje.

Pratimai Reguliariai

Laikykitės vidutinio ar didelio intensyvumo pratimų ir treniruokitės 45–60 minučių bent 3–4 kartus per savaitę, kad sumažintumėte MTL ir padidintumėte gerojo cholesterolio kiekį.

Numesti svorio

Tyrimai rodo, kad 30 ar daugiau kūno masės indeksas padidins MTL cholesterolio kiekį. Taigi svorio metimas gali turėti teigiamos įtakos cholesterolio kiekiui.

Mesti rūkyti

Rūkymas daro cholesterolį lipnesnį. Tabake esantis nikotinas mažina DTL cholesterolio kiekį, todėl arterijų sienelėse kaupiasi lipidai. Ir todėl jis prilimpa prie jūsų arterijų sienelių ir jas užkemša.

Apriboti alkoholio vartojimą

Alkoholis suyra ir vėl virsta trigliceridais. Kai trigliceridų kiekis pakyla, jie gali kauptis kepenyse ir sukelti riebią kepenų ligą. Dėl to kepenys negali dirbti taip gerai, kaip turėtų, ir negali pašalinti cholesterolio iš jūsų kraujo, todėl padidėja cholesterolio kiekis.

Sumažinkite sočiųjų ir transriebalų kiekį

Prisitaikydami prie sveikos mitybos rinkitės maistą, kuriame mažai sočiųjų ir transriebalų. Be to, toks maistas kaip kepiniai, saldūs užkandžiai ar keptas maistas neigiamai paveiks jūsų cholesterolio kiekį.

Išvada

Norint išvengti širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo, būtina išlaikyti idealų MTL cholesterolio kiekį. Paprasti gyvenimo būdo pokyčiai, pavyzdžiui, sveika mityba ir reguliari mankšta, gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Šių teigiamų pokyčių jūsų gyvenime sukūrimas taip pat turės didelės įtakos jūsų bendrai gerovei.

Taigi, jei norite suprasti, ką turite valgyti ir kokius gyvenimo būdo pokyčius turėtumėte atlikti, kad išlaikytumėte sveiką cholesterolio kiekį, pasikalbėkite su HealthifyMe ekspertu ir pradėkite savo kelionę į sveiką gyvenimą.