Skirtinguose kontekstuose kintamumas turi skirtingą reikšmę. Jo santykis su terminu stabilumas taip pat skiriasi. Pavyzdžiui, stabilumas nėra nejudrumas, nes jūsų gliukozės kiekis iš esmės skirsis. Tačiau šis pokytis priklauso nuo daugelio veiksnių, bet svarbu yra tai, koks didelis ar didelis yra šis gliukozės kintamumas.

Kintamumo laipsnis lems, kaip atrodys jūsų gliukozės linija. Jūs nenorite, kad jame būtų rodoma daugybė dantytų uolų ir stačių griovių. Siekti į seklesnius slėnius yra daug saugiau bendrajai gerovei. Kitaip tariant, kuo mažesnis kintamumas, tuo jums geriau.

Šiame straipsnyje bus atskleista glikemijos kintamumo reikšmė ir susijusi oksidacinio streso būklė. Taip pat sužinosite, kodėl turėtumėte nuolat stebėti gliukozės kintamumą. Taigi eikite į priekį ir skaitykite iki galo, kad rastumėte būdų, kaip padėti valdyti gliukozės svyravimus.

Gliukozės kintamumas: apžvalga

Gliukozės kiekio svyravimai, atsirandantys natūraliai įvairiu paros metu, yra žinomi kaip gliukozės kintamumas arba glikemijos kintamumas. Per dieną šie svyravimai yra arba šiek tiek didesni nei įprastas vidutinis gliukozės kiekis, arba šiek tiek mažesnis nei įprastas vidutinis gliukozės kiekis.

Cukraus kiekio kraujyje svyravimai atsiranda dėl kintamųjų, tokių kaip laikas, suvartojamo maisto rūšis ir kiekis, jūsų aktyvumas, menstruacinis ciklas, miegas, streso lygis ir elgesys, pvz., alkoholio vartojimas ar rūkymas.

Jei cukraus kiekio kraujyje svyravimai yra per dideli arba per maži, palyginti su įprastu vidurkiu, tai gali reikšti su diabetu susijusį sergamumą. Ir atvirkščiai, jums gali kilti didesnė rizika susirgti diabetu, jei jūsų vidutinis gliukozės kiekis išliks didesnis.

Glikemijos kintamumas taip pat turi įtakos riebalų padidėjimui. Didelis gliukozės kiekis gali būti kaupiamas jūsų kepenyse ar raumenyse arba riebaliniuose audiniuose. Gliukozės kiekio valdymą palengvina jūsų pokalbis su sveikatos treneriais ir jūsų pastangos tinkamai maitintis, mankštintis ir gerai išsimiegoti.

Gliukozės kintamumo matavimas

Kadangi jūsų gliukozės kiekis svyruoja daugybę kartų per dieną, tai gali atrodyti kaip užduotis. Štai kaip galite lengvai išmatuoti gliukozės kintamumą:

• Vienas iš glikemijos kintamumo matavimo būdų yra standartinio nuokrypio metodo naudojimas. Jis matuoja gliukozės pasiskirstymą ir yra dažniausiai naudojama metrika kintamumui įvertinti. Skaičiuodami gliukozės kintamumą arba GV naudodami šį metodą, galite gauti 9-osios standartinės matematikos klasės prisiminimus.
• Taip pat nereikia to daryti rankiniu būdu; yra kompiuterizuotų sistemų, kurios gali pašalinti jūsų glikemijos kintamumą. Turite tiksliai įvesti visus cukraus rodmenis sistemoje. Tačiau cukraus rodmenų užrašymas prieš valgį, po valgio, pasninkas ir jų pildymas į sistemą tikrai ilgas procesas. Be to, tai padidina jūsų žmogiškosios klaidos tikimybę.
• Remiantis tyrimais, tiksliausias ir patikimiausias glikemijos kintamumo vertinimo metodas yra jį išmatuoti naudojant nuolatinį gliukozės stebėjimą arba CGM sistemą. Be to, taip yra todėl, kad dauguma gliukozės kintamumo faktorių įrašomi iš CGM sistemos.
• Galite pasirinkti „HealthifPro CGM“ sistemą ir jums nereikės užsisakyti kraujo tyrimų iš laboratorijos ar tuzino kartų badyti, kad pastebėtumėte visus cukraus rodmenis. CGM rodo cukraus kiekį realiuoju laiku ir praneša apie jus, jei jis neveikia.

Optimalus gliukozės kintamumo lygis

Natūralu, kad cukraus lygis svyruoja, tačiau šis kintamumas taip pat gali skirtis. Jei šis kintamumas yra per didelis, tai gali pakenkti jūsų medžiagų apykaitai. Dėl to tai gali sukelti hiperglikemiją ir hipoglikemiją.

Idealiu laikomas glikemijos kintamumas, mažesnis nei 12%. Laikui bėgant palaikydami optimalų gliukozės kiekį kraujyje valgydami vaisius ir riešutus bei laikydamiesi nuoseklaus treniruočių grafiko, galėsite valdyti glikemijos kintamumą. Tačiau dažnas didžiulis gliukozės kiekio svyravimas gali sukelti oksidacinį stresą.

Pagalvokite, kad jūsų gliukozės lygis yra panašus į elektros įtampą. Per didelis įtampos svyravimas reiškia, kad jūsų elektros prietaisai gali patirti trumpąjį jungimą. Siekiant išvengti šio trumpojo jungimo, dauguma elektros prietaisų turi adapterį, kuris nukreipia tik tam įrenginiui reikalingą fiksuotą įtampos kiekį. Panašiai jūsų kūnui reikia, kad apdorotumėte dietą, treniruočių planą, miego grafiką ir kitą sveiką elgesį, kuris apsaugotų nuo didelių svyravimų.

Ilgainiui kintamumas taip pat turi neigiamų pasekmių. Gliukozės šuolis ir kritimas labiau kenkia audiniams, kai yra padidėjęs kintamumas ir nestabilus gliukozės kiekis. Širdies ir kraujagyslių ligos bei medžiagų apykaitos sutrikimai yra susiję su dideliais gliukozės svyravimais.

Standartiniais gliukozės kiekio kraujyje tyrimais, kurie nufotografuoja gliukozę per sekundės dalį, variacijų užfiksuoti nepavyksta, tačiau CGM sistema tai daro.

Oksidacinio streso supratimas

Oksidacija yra dar vienas natūralus procesas, kurio metu kūnas palaipsniui sensta. Oksidacinis stresas atsiranda, kai jūsų organizme yra sumažėjęs antioksidantų kiekis ir padidėjęs laisvųjų radikalų kiekis.

Kai yra laisvųjų radikalų perteklius, jie įsitraukia ir sutrikdo medžiagų apykaitos sistemą, naikindami ląstelių struktūrą. Kiekvienam laisvajam radikalui dažnai trūksta vieno elektrono, o kad išsibalansuotų, jis pasiskolina elektroną iš bet kurios šalia esančios molekulės. Šiame procese jis ir toliau išmuša iš pusiausvyros kitas molekules.

Organizmui reikia pakankamai antioksidantų, nes antioksidantai gali greitai stabilizuoti laisvuosius radikalus, neprarandant jų pusiausvyros. Todėl labai svarbu vartoti maistą, kuriame gausu antioksidantų, pavyzdžiui, vaisius, uogas, daržoves, žaliąją arbatą ir kt.

Gliukozės kintamumas ir oksidacinis stresas: ryšys

Kitaip tariant, ekstremalūs gliukozės kiekio kraujyje svyravimai ir padidėjęs GV gali sukelti oksidacinę žalą organizmui. Tai gali atsirasti dėl nesveiko elgesio, pvz., dietų, kuriose yra daug riebalų ir cukraus, arba dėl medžiagų apykaitos sutrikimų, pavyzdžiui, diabeto ar tam tikrų vėžio formų.

Kai jūsų kūnas patiria oksidacinį stresą, jis tuo pat metu gali pažeisti vidaus organus, sukelti aukštą kraujospūdį, neurologinius negalavimus ir susijusias sveikatos problemas. Oksidacinis stresas taip pat lemia priešlaikinį senėjimą.

Gali būti didelis gliukozės kintamumas ir didelis oksidacinis stresas, todėl jūsų organizmas gali patirti sunkių sveikatos komplikacijų. Be to, jūsų organizme esantys laisvieji radikalai gali pažeisti jūsų DNR, riebalinį audinį ir baltymus, susilpnindami jūsų atsparumą ligoms.

Glikemijos kintamumo stebėjimas gali padėti suprasti tokias valdomas sąlygas.

Gliukozės kintamumo optimizavimo būdai

Geriausias būdas išvengti pernelyg didelio glikemijos kintamumo yra žmogaus įpročiai, judėjimas ir kiti gyvenimo būdo įpročiai. Pavyzdžiui, stresas ir miegas taip pat turi didelę reikšmę.

Stebėkite savo maistą

• Dieta, kurioje gausu antioksidantų turinčių vaisių, riešutų, daržovių, nesmulkintų grūdų, ankštinių augalų, ankštinių augalų, šalto spaudimo, nerafinuoto kokosų aliejaus ir kt. Šie maisto produktai gali padėti organizmui sumažinti oksidacinį stresą ir glikemijos pokyčius.
• Jūsų mityba turi didžiausią įtaką jūsų kintamumui. Be to, valgant maistą, kuriame yra daug angliavandenių, riebalų ir cukraus, gali padidėti gliukozės kiekis.
• Nesveikas maistas skatina mūsų kūnus išleisti daugiau insulino, kad perteklinė gliukozė būtų pašalinta iš kraujotakos ir į ląsteles. Dėl to jūsų organizmas gali patirti gliukozės trūkumą kaip per didelę reakciją, nes jame yra daug insulino.

Judėjimas yra privalomas

• Viena iš veiksmingiausių 2 tipo diabeto gydymo strategijų yra mankšta. Tai pagerina jūsų ląstelių panaudojimą insulinui ir gali padėti palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje. Tai taip pat padeda jūsų ląstelėms pasisavinti cukrų.
• Lengvas ėjimas arba lengvos pasipriešinimo treniruotės, tokios kaip pritūpimai, puikiai tinka tai pačiai situacijai. Be to, naudingos jėgos treniruotės, kėlimas, greitas ėjimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu, žygiai pėsčiomis, šokiai, plaukimas ir sportas lauke.

Tinkamai išsimiegokite

• Miego trūkumas gali blogai paveikti endokrininę sistemą ir sutrikdyti gliukozės kiekio pusiausvyrą. Tyrimų duomenimis, jis turi didelį neigiamą poveikį budrumui, pažinimo ir motorinėms funkcijoms, nuotaikai ir įvairiems metaboliniams, hormoniniams ir imunologiniams kintamiesiems.
• Nepakankamas miegas sumažina gliukozės toleranciją, o sumažėjęs jautrumas insulinui sutrikdo jūsų apetitą reguliuojančių hormonų reguliavimą. Dėl to tai gali sukelti…