Ar nesate tikri, ar turėtumėte gerti daugiau vandens, ir svarstote, ar tai tikrai padeda pagerinti jūsų bendrą sveikatą? Jūs esate tinkamoje vietoje. Kaip kartą pasakė britų poetas WH Audenas:

„Tūkstančiai gyveno be meilės, nė vienas be vandens“.

WH Audenas žinojo, apie ką kalba. Be vandens žmogaus kūnas negali išgyventi. Kūno temperatūra tampa problema, sąnariai pradeda netekti tepimo, o raumenys pradeda lengvai pavargti.

Jūsų kūnui – kiekvienai ląstelei, audiniams ir organams – reikia vandens, kad jis tinkamai veiktų.

Kiek?

Suaugusiam vyrui per dieną reikia apie 3 litrus vandens, o moterims – 2 litrus vandens.

Ar pakankamai geriate?

Jei suvartojate pakankamai vandens, šlapimas teka laisvai, yra šviesios (nuo bespalvės iki šviesiai geltonos) spalvos ir bekvapis. Jei jis pradeda geltonuoti, tai yra pirmasis ženklas, rodantis mažesnį vartojimą. Troškulys reiškia, kad jau esate dehidratuotas; tik stiklinė gali nepadėti.

Pateikiame šešias priežastis pradėti gerti daugiau vandens.

#1 Tai padeda palaikyti skysčių pusiausvyrą organizme

Apie 60–70 procentų jūsų kūno svorio iš tikrųjų yra vanduo. Šis skystis dalyvauja atliekant įvairias svarbias užduotis, įskaitant cirkuliaciją, virškinimą, absorbciją, transportavimą, seilių susidarymą ir kūno temperatūros palaikymą.

# 2 Tai puikiai išlaiko jūsų inkstus

Kūno skysčiai yra tai, kas palaiko jūsų ląsteles, kai jos transportuoja atliekas į ląsteles ir iš jų. Pagrindinis toksinas, kraujo karbamido azotas, yra vandenyje tirpios atliekos, kurias inkstai išmeta su šlapimu. Bet tik tuo atveju, jei geriate pakankamai vandens.

#3 Tai palengvina rytinį ritualą

Gausus vandens suvartojimas palaiko virškinimo trakto judėjimą ir palaiko normalią žarnyno veiklą. Jei geriate nepakankamai vandens, gaubtinė žarna ištraukia vandenį iš išmatų, kad išlaikytų hidrataciją. Kas bus toliau? Vidurių užkietėjimas.

# 4 Tai gali padėti kontroliuoti kalorijas

Daugelį metų vandenį vartojo tie, kurie laikosi dietos. Nesvarbu, ar jį pakeičiate kaloringesniais gėrimais, ar išgeriate stiklinę prieš valgį, kad jaustumėtės sotūs (ir dėl to valgote mažiau), vanduo gali padėti numesti svorio.

# 5 Tai padeda sustiprinti jūsų raumenis

Jei jūsų ląstelėse nėra tinkamo skysčių ir elektrolitų balanso, jos linkusios susitraukti ir sukelti raumenų nuovargį. Tačiau natūraliai jie neveikia gerai ir nukenčia našumas.

# 6 Tai padeda jūsų odai atrodyti geriausiai

Odoje yra daug vandens ir ji veikia kaip natūralus barjeras, apsaugantis nuo per didelio skysčių praradimo. Geriant daug vandens užtikrinama, kad jūsų oda išliks švelni ir elastinga. Tačiau būkite perspėti; Per didelis drėkinimas neveikia kaip senėjimą stabdantis priedas!

Vandens stebėjimo svarba

Manote, kad gaunate rekomenduojamą kvotą, bet dažniausiai dauguma žmonių linkę jos nesiekti. Svarbu turėti vandens tada, kai organizmui jo labiausiai reikia – pabudus, prieš valgį, niekada valgio metu, nes tai turi įtakos virškinimo sultims. Gurkšnokite vandenį visą dieną, o ne išgerkite per kelias valandas.

Kaip tai padaryti?

Įdėkite priminimus į savo telefoną. Namuose laikykite atskirus butelius ir pasirūpinkite, kad žmonės įpratintų juos nešiotis. Ant šaldytuvo uždėkite lipnius lapelius ir užrašus, kad primintumėte sau ir kitiems. Duokite vaikams į darbą arba pažaiskite stiklinę rankoje, kad jie pakankamai išgertų. Darbe visada po ranka turėkite butelį.

Turėkite omenyje

• Jums gali prireikti papildyti vandens, jei gausiai prakaituojate, daugiau šlapinatės arba dažnai tuštinasi.
• Sultys jokiu būdu negali būti laikomos vandeniu; juose yra cukraus ir taip kalorijų.
• Kava ir arbata sausina; jie linkę išmesti vandenį iš jūsų kūno. Už kiekvieną išgertą puodelį pridėkite papildomą stiklinę.
• Padarykite savo vandenį įdomesnį pridėdami sezoninių vaisių ir žolelių. Riekelis arbūzo, gabalėlis obuolio, šiek tiek mėtų… vaisių vanduo yra puikaus skonio ir neturi nulio kalorijų.