Prarandate miegą ir kovojate su svorio metimu? Tyrimai rodo, kad šie du dalykai gali būti tarpusavyje susiję.

Interviu „USA Today“ Čikagos universiteto Miego, medžiagų apykaitos ir sveikatos centro direktorė Eve Van Cauter, kuri 15 metų skyrė šios temos tyrinėjimams, sakė, kad neabejotina, kad nepakankamas miegas skatina alkį ir apetitą, o tai gali sukelti per daug. maisto suvartojimas, dėl kurio auga svoris. Kai kurie tyrimai parodė, kad miego stokojantys žmonės per dieną gali suvartoti iki 300 kalorijų daugiau nei gerai pailsėję.

Kodėl taip atsitinka
Miego trūkumas padidina greliną (alkio hormoną) ir sumažina leptino (sotumo jausmą) tarp kitų hormonų disbalanso, o tai savo ruožtu gali sukelti persivalgymą ir svorio padidėjimą. Kiti tyrimai rodo, kad miego trūkumas veikia riebalų ląstelių gebėjimą tinkamai reaguoti į insuliną, kuris yra būtinas norint reguliuoti energijos kaupimą ir naudojimą. Per mažas miegas taip pat suaktyvina nedidelę pagumburio dalį – smegenų sritį, kuri kontroliuoja apetitą.

Miego trūkumas padidina greliną (alkio hormoną) ir sumažina leptino (sotumo jausmą) tarp kitų hormonų disbalanso, o tai savo ruožtu gali sukelti persivalgymą ir svorio padidėjimą. Kiti tyrimai rodo, kad miego trūkumas veikia riebalų ląstelių gebėjimą tinkamai reaguoti į insuliną, kuris yra būtinas norint reguliuoti energijos kaupimą ir naudojimą. Per mažas miegas taip pat suaktyvina nedidelę pagumburio dalį – smegenų sritį, kuri kontroliuoja apetitą.

Dr Kennethas P Wrightas jaunesnysis, Kolorado universiteto Boulderio miego ir chronobiologijos laboratorijos direktorius, teigia, kad žmonės netinkamai pasirenka mitybą (renkasi angliavandenius ir riebų maistą) ir valgo daugiau nei reikia, kai pavargę dėl adenozino kaupimosi.

Adenozinas yra metabolinis šalutinis produktas, sutrikdantis nervų funkciją ir skatinantis mieguistumą. Jis išvalomas iš sistemos, kai miegame; vienas iš būdų, kaip kofeinas leidžia jaustis budriems, yra adenozino blokavimas. Žmogui, kuriam trūksta miego, adenozinas sutrikdo ryšį tarp smegenų tinklų.

Kiek turėtumėte miegoti
Ji skiriasi, bet daugumai jaunų suaugusiųjų patariama septynias-devynias valandas per naktį; žmonėms senstant miego poreikis sumažėja iki maždaug septynių aštuonių valandų per parą.

Apskaičiuokite savo miego poreikį
Kai atostogaujate, miegokite įprastu laiku, bet nenaudokite žadintuvo, kad pabustumėte. Pirmosiomis dienomis galite miegoti, kad sumokėtumėte „miego skolą“, bet kai jūsų ritmas stabilizuosis, užrašykite, kiek miegate plius ar minus 15 minučių. Štai kiek jums reikia miego.

[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=true” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]Atkurkite formą naudodami HealthifyMe. Registruotis čia[/symple_button]