Neseniai kalbėjausi su klientu, kuris pats bandė numesti svorio, bet nesėkmingai. Jis buvo sektiing sveika mityba, gėrimasing trys litrai vandens kasdien ir mankštaing reguliariai. Visais tikslais jis buvo vadovautiing sveiką gyvenimo būdą. Taigi kur jis suklydo?

Praėjus kelioms minutėms po pokalbio, aš išsiaiškinau problemą. Jis nebuvo pakankamai miegoti. To priežastis buvo tai, kad jis dirba skambučių centre ir auštant grįždavo namo ir iškart atsitrenkdavo į lovą. Jis pabusdavo 17:00 vakarieniaudamas ir grįždavo į darbą. Vakarienė būtų jo sunkiausias dienos valgis, po kurio išgertų keli kavos puodeliai, kurie padėtų jam nemiegoti visą naktį. Dveji metai tos pačios rutinos ir dabar jis kenčia nuo stipraus rūgštingumo ir svorio padidėjimo.

Žmonės dažnai visą reikiamą dėmesį ir daugiau skiria tinkamai mitybai ir treniruotėms, ignoruodami faktą, kad reikiamas miego kiekis yra vienodai svarbus svorio metimui ir geros sveikatos atžvilgiu. Styrimai parodė, kad yra ryšys tarp to, kiek žmonės miega ir kiek jie sveria.

Štai keletas priežasčių, kodėl miego trūkumas gali sukelti svorio padidėjimą:

#1 Tai sutrikdo pagrindinių hormonų, kontroliuojančių apetitą, pusiausvyrą

Grelinas ir leptinas yra du hormonai, formuojantys mūsų apetitą ir alkio signalus. Grelinas yra hormonas, kuris nurodo, kada valgyti, o leptinas kai reikia nustoti valgyti. Grelino lygis naktį sumažėja, nes Jūsų kūnas neprivalo generuoti daug energijos, kai miegate, palyginti su tuo, kai esate pabudęs. Leptino lygis didėja, tai rodo jūsų smegenims yra nereikia sukelti alkio priepuolių.

Tačiau žmonės, kurie nepakankamai miega arba kuriems trūksta miego, jų sistemoje yra per daug grelino. Kūnas yra „apkvailintas“ mąstyti kad tai yra alkanas ir jam reikia daugiau kalorijų. Tuo pačiu metu taip pat sumažėja leptino kiekis, kuris gali leisti jaustis nuolat alkanam. Vartojant daugiau grelino ir mažiau leptino, žmogus priauga svorio.

#2 Atsparumas insulinui yra dažnas šalutinis poveikis:

Cedars-Sinai medicinos centro atliktas tyrimas rodo, kad viena miego trūkumo naktis gali sukelti tiek pat atsparumo insulinui, kiek šeši mėnesiai laikantis riebios dietos.. Dėl to dažniau nei turėtumėte jaustis pavargę ir alkani, o tai verčia jus pasiekti išeiti daugiau maisto, todėl susidaro kalorijų perteklius.

#3 Padidėjęs streso lygis:

Kuo daugiau jums trūksta miego, tuo didesnis jūsų streso hormono kortizolio kiekis bus, kuris sukelia vandens susilaikymą ir padidina apetitą. Tu yra greičiausiai šiuo metu netinkamai pasirinks maistą, nes Jūsų kūnas bando gaminti serotoniną, kad nusiramintų, kai patiriate stresą, aLengviausias būdas tai padaryti yra valgyti daug riebų ir daug angliavandenių turintį maistą.

# 4 Metabolizmas sulėtėja:

Miego trūkumas leidžia jums pernelyg pavargti, kad galėtumėte sportuoti. Kaip rezultatas iš kurių jūsų kūnas sudegina mažiau kalorijų energijos pavidalu.

Taigi, kaip užtikrinti, kad pakankamai išsimiegotumėte?

Vidutiniškai organizmui reikia 7-8 valandų miego per dieną. Norėdami užtikrinti, kad jūsų kūnas veiktų optimaliai, turėtumėte pakankamai užsimerkti

#1 Venkite kofeino ar gėrimų su kofeinu po 15 val.:

Kofeinas yra stimuliatorius ir sutrikdo gerą miegą.

#2 Prieš miegą išgerkite stiklinę pieno:

Piene yra aminorūgšties, vadinamos triptofanu, kuri atpalaiduoja jus, kai einate miegoti.

#3 Po 22.30–22 val. išjunkite elektronines programėles:

Mobiliųjų telefonų, kompiuterių, planšetinių kompiuterių ir televizorių ekranų skleidžiama šviesa stabdo melatonino – hormono, kuris kontroliuoja jūsų miego / pabudimo ciklą arba cirkadinį ritmą, gamybą. Jie taip pat palaiko jūsų smegenis budrias ir tai gali sutrikdyti jūsų miegą.

# 4 Anksti vakarieniaukite:

Vėlyvas valgis stimuliuoja jūsų sistemą, o ne ramina.

# 5 Gerkite daugiau vandens per dieną:

Nesijaudinkite, kad jūsų kūnas nesulaikys vandens, jums tereikia tai užtikrinti jūsų kūnas yra hidratuotas

# 6 Padidinkite vandens suvartojimą per dieną:

Dehidratacija, kuri yra pagrindinė dienos nuovargio priežastis, taip pat gali sutrikdyti jūsų miego įpročius. Vanduo sudaro apie 60% jūsų kūno, 75% jūsų raumenyse ir 85% jūsų smegenyse ir yra būtinas visoms kūno funkcijoms, įskaitant miegą.

#7 Venkite mankštintis vėlai vakare:

Nors šiuo klausimu yra dvi mąstymo mokyklos, mano patirtis rodo, kad žmonės, kurie sportuoja apie 22–22 val., dažniausiai kenčia nuo sutrikusio miego. Dėl pagreitėjusios medžiagų apykaitos jie pasimėgauja sunkia vakariene, o tai kitą rytą gali sukelti rūgštingumą ir pilvo pūtimą.

Jei jūsų darbas sutrikdo jūsų miego įpročius, galite išlaikyti savo svorį tinkamai maitindamiesi

Jei dirbate profesijoje, kuri sutrikdo jūsų galimybes sveikai miegoti, pakeitę savo kasdienybę ir pakeisdami dietą galite kontroliuoti svorį ir jaustis sveikesni.

Žmonės, dirbantys naktinėse pamainose, dažniausiai grįžta namo ryte ir eina tiesiai į lovą. Dėl to jie turėti tik du kartus per dieną. Prieš miegą jie turėtų tinkamai papusryčiauti, kad užbaigtų dienos mitybos ciklą. Rekomenduočiau pusryčius, kuriuose gausu baltymų – pieno ir duonos, arba kiaušinių ir duonos, ar bet kokių kitų baltymų. Po pietų 16 val. jie turėtų anksti vakarieniauti ir neštis iš namų baltymų ir skaidulų turinčius užkandžius, kurių vengti užsidegimas angliavandeniai ir kepti maisto, kuris paprastai yra prieinamas daugumoje biuro valgyklų. Svarbiausia vengti kofeino ir gerti daug vandens, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo ir rūgšties refliukso.

Geriau tvarkydami maistą galite numesti svorio net tada, kai jūsų darbas kelia iššūkių jūsų miego įpročiams.