Santrauka

Visi mes tam tikru momentu atidėliojame. Atidėliojimas tampa problema, kai tampa kasdieniu įpročiu. Ar tai tik tinginystė, ar daugiau atidėlioti? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau ir kovotumėte su įpročiu atidėti.

Mūsų konsultantai gali padėti jums daugiau patarimų ir metodų tik už 99 rupijas.

Turinys:

Kas yra vilkinimas?

„Jaučiuosi pavargęs, leisk man tai padaryti vėliau“. „Mano lėkštėje tiek daug, leisk man tai padaryti rytoj“.

Ar aukščiau pateikti teiginiai jums skamba pažįstamai? Tada šis straipsnis skirtas tau!
Žodis „vilkinimas“ yra kilęs iš lotyniško žodžio pro castinus, o tai reiškia „rytojui“. Atidėliojimas nėra nauja sąvoka. Kažkuriuo gyvenimo momentu būtum nustūmęs savo užduotis rytojui. Tai gali būti dėl daugelio veiksnių. Kai kuriomis dienomis gali nesijausti pakankamai motyvuotas. Kitais atvejais tai gali būti dėl to, kad nenorite su tuo susitvarkyti ir lengviau viską atidėti kitai dienai. Nors ko nors atidėliojimas gali padėti sumažinti stresą ir priimti pagrįstus sprendimus, lėtinis atidėliojimas turi neigiamų pasekmių.

Supraskime atidėliojimą geriau.

Kodėl atidėliojame?

Iš pradžių galite pasakyti, kad esate tiesiog tinginys ir turite prastus laiko planavimo įgūdžius. Nors jūsų produktyvumas gali nukentėti dėl tinkamo laiko valdymo stokos, atidėliojama dažniau dėl kitų priežasčių. Štai keletas priežasčių, kodėl galite atidėlioti:

# 1 Stresas

Kasdien gali tekti daug užduočių – nuo ​​namų ruošos iki darbo krūvio. Kai kurias užduotis atidėti kitai dienai gali būti naudinga norint gauti laisvo laiko. Dėl to galite jaustis mažiau įsitempę. Nors tai gali būti laikinai naudinga, nuolatinis delsimas gali padaryti viską nepalankiai.

# 2 Nežinomybės baimė

Ar kada nors pastūmėjote pokalbį vėlesniam laikui, nors žinojote, kad tai svarbu? Dažniausiai mūsų baimė dėl nežinomybės; baimė dėl to, kas nutiks ateityje, gali būti atidėliojimo priežastis.

Nerimasis dėl pasekmių, pakartotinis pasakojimas apie įvairius pokalbio (ar užduoties) būdus neleidžia iš tikrųjų naudoti laiko bendravimui. Baimė verčia to vengti, nes pasekmės gali būti nepalankios (niekada negali žinoti, kol nepabandai).

# 3 Tobulumas

Taip, tobulumo siekis gali jus sulaikyti. Jei atidėliojate užduotį, nes ne viską suplanavote, o gal todėl, kad nežinote, kaip pradėti; jūsų tobulumo poreikis gali atlikti tam tikrą vaidmenį. Baimė suklysti dažniausiai verčia atidėlioti. Baimė neleidžia atlikti užduoties, nes „Tai nėra taip puiku“ ir „Neskamba taip, kaip aš ją įsivaizdavau“.

# 4 Trumpalaikiai atlygiai

Dažniau užduotis, kurią turite atlikti, gali būti naudinga tik ilgainiui. Tai gali būti svorio metimas, paaukštinimas ar padidinimas. Labiau tikėtina, kad dirbsite ką nors, kas suteiks jums trumpalaikę laimę ir pasitenkinimą, nei „švaistysite laiką“ tam, kas šiuo metu jums gali būti nenaudinga. Štai kodėl naršyti socialinėje žiniasklaidoje yra naudingiau nei dirbti su projektu, kuriam nustatytas terminas.

# 5 Neryžtingumas

Nesugebėjimas priimti sprendimo gali neleisti jums pasirinkti. Neryžtingumas gali priversti jus blaškytis su mintimis, bet be sprendimo.

# 6 Psichikos sveikatos problemos

Dėl tam tikrų ligų, pavyzdžiui, depresijos ir sutrikimų, tokių kaip dėmesio stokos ir hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD), jums gali būti sunku atlikti užduotis.

# 7 Emocinis reguliavimas

Nepaprastos emocijos, tokios kaip baimė, nerimas ir nervingumas, gali trukdyti jums atlikti užduotis.

Kurios iš priežasčių neleidžia jums tęsti savo užduoties ir veiklos?

Atidėliojimo poveikis

Lėtinis vilkinimas sukelia neigiamų pasekmių. Dėl to praleidžiate terminus, sumažės našumas, sukelia paskutinės minutės paniką, sulaukiate neigiamų atsiliepimų ir kritikos. Tai taip pat gali sumažinti jūsų motyvaciją ateityje atlikti užduotis laiku. Laiku nepriėmus sprendimų gali atsirasti nepalankių rezultatų, o tai tik pablogins situaciją.

Atidėliojimas sukelia įvairių emocijų, tokių kaip gėda ir kaltė. Dėl to sunku toliau vykdyti užduotis, nes tos emocijos jus užvaldo. Kartais neracionalaus mąstymo modeliai, tokie kaip „Aš turėtų sugebėti tai padaryti puikiai“ gali atidėti užduotis.

Atidėliojimo įveikimas

Yra daug būdų, kaip įveikti vilkinimą. Išbandykite įvairias strategijas ir sužinokite, kuri iš jų tinka jums.

• Pripažinti ir priimti: Pirmas žingsnis siekiant įveikti atidėliojimą – suvokti, kad tuo atsiduodate. Užsirašykite laiką, kai pratęsėte bet kokią užduotį.

• Nustatykite aktyviklius: Atsižvelgdami į savo trigerius, galite suprasti savo vilkinimo priežastį. Įrašykite savo aktyviklius į jums prieinamą užrašą arba dienoraštį.

• Pažiūrėk vidun: Pasinerkite į atsakymus. Paklauskite savęs, kas verčia mane atlikti šią užduotį? Ar priežastis pakankamai pagrįsta? Ar yra kažkas, ko aš bijau? Klausimai ir savistaba gali padėti išsiaiškinti vėlavimo priežastis.

• Sutrumpinkite: Didelės ir didelės užduotys gali būti didžiulės. Padalinkite užduotis į mažesnes dalis, kurias galite atlikti greičiau nei per pusvalandį. Naudokite Pareto techniką, kad nustatytumėte prioritetus ir valdytumėte savo darbo krūvį.

• Grįžkite į realybę: Rytojus niekada neateina, kai reikia užbaigti ilgai trukusį nuobodų darbą. Susikoncentruokite į tai, ką galite padaryti šiandien. Naudokite strategiją „Mažiau nei 10 minučių“ ir pažiūrėkite, ką galite užbaigti per tą laiką.

• Padarykite tai smagiai: Išnaudokite savo kūrybines jėgas ir raskite būdą, kaip padaryti savo darbą įdomų. Ar turite atlikti darbus? Sukurkite įdomų žaidimą.

• Atsakomybė: Geriausiai veikia esant slėgiui? Paprašykite, kad kas nors patrauktų jus atsakomybėn, kad užtikrintumėte, jog darbą gausite iki nustatyto termino. Paprašykite savo draugo su jumis susisiekti per nustatytą terminą. Galite abipusiai nuspręsti, su kokiomis pasekmėmis susidursite, jei nesilaikysite laiko juostos, kad padidintumėte užduoties atlikimo tikimybę.

Kuriuos šiandien išbandysite?

Niekas nenori atidėlioti, bet mes visi tai darome. Lėtinis vilkinimas sukelia kaltės jausmą, pablogina savigarbą ir daro įtaką jūsų produktyvumui. Atidėliojimas yra tarsi mesti drabužius ant kėdės ir vėliau suprasti, kad krūva dabar yra kalnas. Norint sumažinti kalną, reikia sutvarkyti krūvą ir pasiimti daiktus po vieną. Būdas įveikti vilkinimą yra tiesiog padaryk tai!

Dažnai užduodami klausimai (DUK)