Konfliktai darbo vietoje ir psichikos gerovė Konfliktai ir nesutarimai dažnai atsiranda dėl netinkamai valdomų lūkesčių ar staigių neigiamų minčių, dar vadinamų mąstymo spąstais. Žinojimas, kaip juos atpažinti ir su jais susidoroti, ne tik padės išgyventi darbo vietoje, bet ir klestėti. Štai keli naudingi patarimai, kaip pradėti.#1 Valdykite lūkesčius, kad sumažintumėte konfliktus darbo vietoje „Tvarkykite savo lūkesčius“ – tai frazė, kurią tikriausiai girdėjote daugybę kartų įvairiose situacijose – nuo ​​namų iki darbo vietos. Nepaisant to, tai yra puikus būdas išvengti konfliktų ir neleisti neigiamoms mintims iškristi iš nekontroliuojamos ir paveikti jūsų psichinę gerovę. Štai kaip galite įgyvendinti šią dažnai girdimą idėją.
1a. Patikrinkite ir paaiškinkiteViena iš pagrindinių konfliktų darbo vietoje priežasčių dažnai kyla dėl kolegų lūkesčių neatitikimo. Jei gaunate nurodymą, kuris jums atrodo nesąžiningas, prieš imantis bet kokių tolesnių veiksmų geriausia pirmiausia pasidomėti.
Susijęs:

Nepatogus vėžlys1b. Įvertinkite ir koreguokite lūkesčius Vienas iš kognityvinės elgesio terapijos principų mums sako, kad tai, kaip mes mąstome, turi įtakos mūsų reakcijai į situacijas. Tai pripažinus, verta pagalvoti, ar jūsų lūkesčiai kitų atžvilgiu gali būti realūs. Įvertinkite ir pakoreguokite savo lūkesčius, jei to, ko norite, jūs ar kiti žmonės negali kontroliuoti.
Susijęs:

Komandinio sporto žaidimo pranašumai1c. Praktikuokite veiksmingą bendravimą darbo vietoje Veiksmingi bendravimo įgūdžiai yra būtini darbo vietoje, nes taip išvengiama painiavos ir sukuriama atskaitomybė. Skatinkite abipusį bendravimą ir leiskite kitiems užduoti klausimus, kad išreikštų savo nuomonę. Daugiau dėmesio skirkite savo komandos narių klausymui ir mažiau savo lūkesčių išreiškimui.
Susijęs:

Kaip pranešti apie poreikius savo partneriui1d. Priimkite nusivylimą ir eikite į priekį Kai suprasite, kad yra dalykų, kurių jūs negalite valdyti, jūs turite nuspręsti, kaip reaguosite toliau. Galite pasirinkti pasinerti į nusivylimą arba kontroliuoti savo gyvenimą ir pradėti kurti teigiamus planus, kad judėtumėte į priekį ir išliktumėte pozityvūs darbe.#2 Atpažinkite mąstymo spąstus, kad klestėtumėte darbe. visada atsitiks taip, kaip tu nori. Deja, vargu ar viskas taip nutinka, o jūs jaučiatės nusivylę ir kupini neigiamų minčių bei emocijų, kurios gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Žemiau pateikiami keli mąstymo spąstų pavyzdžiai, kuriems galite būti jautrūs. Pabandykite nustatyti, ar patekote į šiuos mąstymo spąstus.
Susijęs:

Laimės mokslas2a. Mąstymas apie viską arba nieko Ar esate tas žmogus, kuris prilygsta ne tik tobulumui, bet ir visiškai nesėkmei? Pavyzdžiui: „Negalėjau užbaigti šio sandorio. Aš esu visiška nesėkmė“. Savo darbo rezultatus galite prilyginti visiškai geriems arba visiškai blogiems.
Susijęs:

Depresija2b. Pernelyg apibendrinimas Ar esate linkęs išpūsti dalykus neproporcingai: manyti, kad vienkartinis įvykis yra ženklas, kad visi būsimi įvykiai bus tokie patys? Tai dažnai pasireiškia dažnai vartojant žodžius „niekada“ ir „visada“. Pavyzdžiui: „Neišlaikiau vairavimo egzamino. aš
niekada to nepraeis“ arba „Tai
visada lyja, kai noriu pabėgioti“.

2c. Sumažinimas Ar tikėtina, kad atsisakysite teigiamų ar neigiamų situacijos elementų, sumažindami savo pasiekimus arba sumenkindami situacijos riziką? Pavyzdžiui: „Galbūt mes susitarėme, bet komanda vis tiek būtų tai padariusi be manęs“ arba „Aš nesisegsiu saugos diržo. Jei rimtai, kokia tikimybė, kad įvyks nelaimė?“2d. Peršokti prie išvadų Ar dažnai galutinai įvertinate situaciją, net kai nėra visų faktų? Pavyzdžiui: „Šį rytą jis nepasisveikino su manimi, kaip paprastai. Jis tikriausiai manęs dabar nemėgs.
Susijęs:

Susidoroti su „Change2e“. Emocinis samprotavimas Ar darote sprendimus pagal savo savijautą, užuot naudojęsi faktais ir logika? Pavyzdžiui: „Lėktuvuose jaučiu nerimą, todėl neturi būti saugu skristi“.
2f. Patvirtinimo šališkumas Ar žiūrite tik į įrodymus, kurie patvirtina jūsų dabartinį įsitikinimą, neatsižvelgdami į kitus konkuruojančius faktus? Pvz.: „Visada žinojau, kad mano viršininkas man tai padėjo. Ši bloga vertinimo apžvalga tai tik patvirtina.
Susijęs:

Atsparumas yra kaip vaisių dubenėlis Nr. 3 Nustatykite savo aiškinamąjį stilių, kad bendravimas būtų efektyvesnis
Atpažindami savo aiškinamąjį stilių, galėsite apsvarstyti alternatyvius būdus, kaip suvokti tiek teigiamus, tiek neigiamus įvykius. Trys elementai prisideda prie aiškinamojo stiliaus: valdymo lokusas (vidinis / išorinis), specifiškumas incidentui (pasaulinis / specifinis) ir specifiškumas laikui (stabilus / nestabilus). Šis pyrago kepimo pavyzdys padės geriau įsivaizduoti tris minėtus elementus. aukščiau.
Susijęs:

Streso požymiai: ar stresas gali būti naudingas jums?

Nelaimės receptas

Vaivorykštės netrunka
Kontrolės vieta
Vidinis: „Tai aš. Niekada negalėsiu nieko iškepti“.
Išorinis: „Receptas ant pakuotės buvo patikimas, ir aš negalėjau to padaryti be jo pagalbos.
Įvykio specifiškumas
Pasaulinis: „Aš esu beviltiškas visame kame“.
Konkrečiai: „Man gerai sekasi kepti pyragus, bet man nenaudinga viskas, kas iš tikrųjų svarbu“.
Laiko specifiškumas
Stabilas: „Aš niekada nemokėsiu kepti“.
Nestabilus: „Tai buvo atsitiktinumas. Tikriausiai kitą kartą pasirodysiu prastai.“ Turime žinoti ir pripažinti, kad naudojame šiuos neigiamus mąstymo modelius. Taip galvoti yra normalu ir žmogiška, tačiau mums reikia atremti neigiamą mąstymą, suabejoti jo pagrįstumu ir rasti pusiausvyrą savo mintyse. Šiandienos darbo aplinka yra sudėtingesnė nei bet kada ir gali būti apibūdinama akronimu.
VUCA[1]kuris reiškia:
nepastovus,
Nežinia,
Sudėtingas ir
Dviprasmiškas. Todėl jums labai svarbu peržengti techninius gebėjimus ir įgyti minkštųjų įgūdžių, pavyzdžiui, gebėjimo prisitaikyti, būti geru komandos žaidėju ir visada mokytis bei tobulėti. Šie įgūdžiai ne tik padės naršyti po VUCA pasaulio spąstus, bet ir jame klestėti. Apsilankykite MindSG, kad gautumėte daugiau įrankių, skirtų pasirūpinti savo psichine gerove.

Atsisiųskite „HealthHub“ programą
Google Play arba
„Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.
Skaitykite toliau:
Palaikančio šeimos ir draugų tinklo kūrimas
„The Keys to Happiness: Mindfulness and Positive Experiences“ LiteratūraBennett, N. & Lemoine, GJ (2014, sausis). Ką VUCA iš tikrųjų reiškia jums [Website].
Gauta 2017 m. rugsėjo mėn. iš https://hbr.org/2014/01/what-vuca-really-means-for-you

https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/cognitive-behavioral

Weineris, Bernardas. (1985). Pasiekimų motyvacijos ir emocijų priskyrimo teorija. Psichologinė apžvalga. 92. 548-73. 10.1037/0033-295X.92.4.548.

Proudfoot, Judith & Corr, Philip & Guest, David & Dunn, Graham. (2009). Kognityviniai-elgesio mokymai, skirti pakeisti priskyrimo stilių, pagerina darbuotojų savijautą, pasitenkinimą darbu, produktyvumą ir kaitą. Asmenybės ir individualūs skirtumai. 46. ​​147-153. 10.1016/j.paid.2008.09.018.