Porcijos kontrolė

Vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių būdų kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį yra porcijų kontrolė.

Dažnai mes valgome tai, kas yra mūsų lėkštėje, o ne tai, ko reikia mūsų kūnui. Žinodami, kiek mums reikia, ir nuspręsdami, kas pateks į mūsų lėkštę, daug didesnė tikimybė, kad pavyks kontroliuoti savo mitybą.

Pavyzdžiui, jei jūsų rekomenduojamas dienos kalorijų kiekis yra 2200 kcal, o iki vakarienės jau suvartojote 1500 kcal, vakarienei turėtumėte neviršyti 700 kcal.

Valgio, atitinkančio šį kalorijų kiekį, pavyzdys yra rudieji ryžiai (137 kcal – ½ dubenėlis) + jautiena.
rendang (201 kcal – 90g) + saulėta puse į viršų kiaušinis (109 kcal) + špinatai (163 kcal), kurie pridėtų iki 610 kcal.

Taip pat atsižvelkite į savo dienos fizinį pajėgumą. Jei ateina savaitgalis, o jūs visą dieną sėdėjote prie televizoriaus, apsvarstykite galimybę sumažinti porciją.

Pavyzdžiui, užuot užsisakę didelį dubenį krevečių makaronų prekybos centre, galite užsisakyti mažesnį dubenį.

Susiję: Kiek valgyti per kiekvieną valgį?

Kokybė Ne kiekis

Suvartoti tinkamą kalorijų skaičių yra geras pirmasis žingsnis sveikesnio kūno link. Tačiau ne visos kalorijos yra vienodos.

Laikytis kalorijų skaičiaus dietoje, kurią sudaro tik saldūs pyragaičiai ar mėsos patiekalai, toli gražu nėra idealu. Kad mūsų organizmas tinkamai veiktų, reikia įvairių vitaminų ir mineralų, taip pat skaidulų.

Vienas paprastas būdas tai pasiekti – laikytis „My Healthy Plate“ subalansuoto valgymo gairių.

Paprasčiau tariant, užpildykite lėkštę ½ porcijos vaisių ir daržovių, ¼ porcijos nesmulkintų grūdų ir ¼ porcijos mėsos ar baltymų.

Susiję: Sumažinkite 100 kalorijų iš kiekvieno valgio kiekvieną dieną – nebadaudami

Patarimai, kaip pasiekti tikslą

1. Užsisakykite mažiau – yra tendencija, ypač draugų rate, užsisakyti daugiau maisto nei reikia.

2. Supakuokite likučius – užsakėte per daug? Nebijokite prašyti, kad nebaigti patiekalai būtų supakuoti išsinešimui.

3. Būkite lankstūs – jei ruošiatės gausiai papietauti, atsigriebkite sumažindami vakarienę ar užkandžius.

4. Laikykite užkandžius sveikus – pabandykite valgyti obuolį, o ne krevečių krekerius. Kalbama apie protingą mitybą.

5. Rinkitės sveikesnius maisto produktus valgydami ne namie – atkreipkite dėmesį į maisto prekystalius ir restoranus, kuriuose yra sveikesnio pasirinkimo simbolis (HCS).

Kiekvienam žmogui rekomenduojamas kalorijų kiekis yra skirtingas, priklausomai nuo amžiaus, lyties, svorio ir gyvenimo būdo. Su šiuo naudingu kalorijų skaičiuotuvu sužinokite, kiek kalorijų jums reikia per dieną.

Skaitykite toliau: