Ilgos valandos prie darbo stalo gali būti apdovanotos puikiu įvertinimu, tačiau, kita vertus, sėslus gyvenimo būdas kenkia jūsų sveikatai. Dažnai skundžiamasi kaklo, pečių ir nugaros skausmais. Tačiau šias su laikysena susijusias problemas galima nesunkiai išspręsti nenulipus nuo stalo, atliekant šiuos paprastus „joga biure“ ruožus.

Pradedantiesiems darykite trumpas pertraukėles darbe, pavyzdžiui, kas 2–3 valandas. Per šį laiką galite atlikti tempimus ant stalo, vaikščioti arba tiesiog atlikti keletą pagrindinių tempimų (pvz., pakelti rankas aukštyn, pasilenkti į kiekvieną pusę ir pan.). Taip pat yra keletas pratimų, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte psichinę įtampą, kurią sukelia ilgos darbo valandos prie stalo.

Štai keturi paprasti judesiai:

1. Kaklo tempimas į priekį ir atgal

Sėdėdami ant kėdės, nugara tiesi, sujunkite pirštus ir padėkite juos už galvos, delnais liesdami galvą. Dabar lėtai delnais stumkite galvą žemyn, kad smakras liestų gerklę. Nelenkite nugaros, stumdami galvą žemyn; naudokite tik kaklą.

Laikykite šią poziciją 5-7 sekundes arba ilgiau, jei jaučiatės gerai ir atsipalaidavę. Tai tempimas į priekį.

Norėdami tempti atgal, sujunkite pirštus, delnais liesdami vienas kitą, ir padėkite abu nykščius po smakru. Dabar lėtai pakelkite smakrą aukštyn, stumdami jį nykščiais. Vėlgi, įsitikinkite, kad jūsų nugara yra tiesi, o stumdami smakrą aukštyn neatsilokite. Tai ištempia raumenis aplink kaklą ir atpalaiduoja įtampą.

2. Spinal Twist

Sėdėdami galite pasukti stuburą iš abiejų pusių. Sukdami į dešinę, kaire ranka laikykite dešinę kėdės atramą, dešinę ranką laikykite pritvirtintą prie kėdės atlošo. Laikykite jį ten 7-10 sekundžių. Tada pasukite į kairę, dešine ranka laikykite už kairės rankos atramos, o kairę ranką prifiksuokite prie atlošo. Palaikykite 7-10 sekundžių. Tai padeda išlyginti stuburą, atleidžiant standumą ir įtampą, atsirandančią sėdint ilgas valandas.

3. Nugaros tempimas

Sėdėdami tiesiog pasilenkite į priekį ir remkitės liemeniu į šlaunis. Tegul rankos kabo laisvai šalia kojų. Palaikykite 15-20 sekundžių. Šis pratimas padeda ištempti visą nugarą, atpalaiduoja nuovargį ir sustingimą bei padeda sėdėti ilgas valandas be diskomforto.

4. Saral Pranayama (paprastas kvėpavimas)

Užmerkite akis sėdėdami ant kėdės, nugara tiesi, vieną ranką laikydami ant pilvo, o kitą ant rankų atramos, giliai įkvėpkite (jei įprastai įkvepiate 3 sekundes, padarykite tai 4 sekundes ir iškvėpkite tokia pati trukmė). Būkite sąmoningas arba sąmoningas, kai įleidžiate orą ir jį išmeskite. Ranka ant pilvo padeda išlaikyti jūsų mintis įsitraukusią į pilvo judesius (įkvepiant jis išsiskleidžia, o iškvepiant įsmunka). Gilus kvėpavimas su sąmoningumu padeda išlaikyti jūsų protą sąmoningesnį, ramesnį ir susikaupusią. Be to, kadangi atliekant šį pratimą jūsų akys lieka užmerktos, jos taip pat yra pailsėjusios prieš grįžtant į darbą.

Norėdami pradėti nuo geriausių dietos ir treniruočių pasirinkimo pagal savo kūno rengybos ar svorio metimo planą, užsiregistruokite šiandien ir pasikalbėkite su mūsų ekspertais.

[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=true” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]Atkurkite formą naudodami HealthifyMe. Registruotis čia[/symple_button]