Sveikata neegzistuoja kaip atskira sąvoka. Tai įvairių aspektų integracija. Keturi svarbūs gerovės komponentai yra tarpusavyje susiję. Dėl šios priežasties labai svarbu rūpintis gerove holistiniu požiūriu. Šiame straipsnyje pateikiama įžvalga apie holistinę gerovę, jos komponentus ir būdus, kaip juos pasiekti. Galite rasti naudingų patarimų ir paprastų būdų, kaip pasirūpinti savo gerove.

Įvadas

Kas ateina į galvą, kai pagalvoji apie žodžius „sveikata“ ir „gerovė“? Ar galvojote tik apie savo fizinį kūną, ar įtraukėte ir savo psichinę sveikatą? Dažnai galvojame tik apie savo fizinę sveikatą – rūpintis savo kūnu yra svarbu. Tačiau turime atsižvelgti į visą kūną, o ne tik jo fizinį aspektą. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, „Sveikata yra visiškos fizinės, psichinės ir socialinės gerovės būsena, o ne tik ligos ar negalios nebuvimas.

Ar pastebėjote, kad daugiausia dėmesio skiriate savo sveikatai, kai fiziškai blogai jaučiatės arba po to? Atsigavęs po ligos nukreipiate savo energiją atsigauti nuo bet kokių negalavimų. Paprastai sveikimo procese esame linkę pamiršti pasirūpinti protu. Taigi ką turėtum daryti? Atsakymas yra holistinis požiūris į savo gerovę.

Turinys:

Kas yra holistinė gerovė?

Holistinė gerovė apima kūną, protą, socialinę ir dvasią. Žmogaus kūnas yra tarpusavyje susijęs; mūsų fizinis kūnas priklauso nuo mūsų psichinės būsenos ir atvirkščiai. Jūsų socialinė parama daro įtaką jūsų psichinei gerovei.

Supraskime tai geriau. Pagalvokite apie paskutinį kartą, kai susirgote. Jūs pastebėjote, kad jūsų kūnas jaučiasi pavargęs, išsekęs ir silpnas, nes jūsų kūnas bando kovoti su infekcija. Ar prisimeni, kas vyko tavo galvoje? Jūsų protas turės daugiau neigiamų minčių ir greičiausiai jausitės priblokšti, susirūpinę, išsekę ir pan. Dabar pagalvokite apie laiką, kai buvote blogai ir neturėjote, kas jumis pasirūpintų. Tais laikais jautėtės blogiau nei tada, kai jumis kas nors rūpinosi.

Viskas tarpusavyje susiję. Ką galvoji, tą pradedi jausti. Tai, ką darote (arba nedarote), turi įtakos jūsų mintims. Todėl į savo gerovę turime žiūrėti iš holistinės perspektyvos.

Holistinės gerovės aspektai

Fizinė savijauta: Kūnas dažnai apibūdinamas kaip indas. Rūpinimasis juo yra būtinas norint išlaikyti stabilumą, lankstumą ir užkirsti kelią ligoms.

Psichinė gerovė: Tai apima atidumą savo mintims, emocijoms ir tai, kas daro įtaką jūsų bendravimui su savimi ir kitais.

Socialinė gerovė: Socialinė parama yra esminis mūsų gerovės aspektas. Šis aspektas apima ryšį, kurį užmezgate su kitais, kaip bendraujate, užmezgate ryšius ir užmezgate ryšius su kitais.

Dvasinė gerovė: Tai apima jausmą, ryšį su vidiniu aš ir (arba) tikėjimą aukštesne galia. Dvasinė gerovė gali padėti mums rasti gyvenimo prasmę ir įkvėpti judėti pirmyn.

Būdai, kaip pasiekti holistinę gerovę

Yra keletas būdų, kaip sukurti holistinę gerovę. Jūsų tikslas turėtų būti stiprinti proto ir kūno ryšį. Tai paskatins jus bendrauti su savo vidiniu aš ir savo esme.

Sveikas protas veda į sveiką kūną. Štai keletas būdų, kaip tai pasiekti:

1. Pirmyn

Ar žinojote, kad pakankamas judėjimas pagerina nuotaiką, o tai skatina gerą nakties poilsį? Judesiai taip pat stiprina mūsų sąnarius, daro mus lankstesnius ir stiprina imuninę sistemą.

2. Paimkite tas maistines medžiagas

Vartokite maistinių medžiagų turtingą maistą. Tai pagerina mūsų organų sveikatą. Pakankamas mitybos kiekis užtikrina mūsų organų sveikatą ir smegenims bei protui būtinų hormonų išsiskyrimą.

3. Nutildykite skubėjimą

Mūsų kūnas nėra pripratęs prie šiandieninio greito gyvenimo tempo. Jei pastebėsite, kad sakote „aš išsekęs“ dažniau nei įprastai, gali tekti sutelkti dėmesį į pakankamai poilsio. Miegas gerina atmintį, ugdo kūrybiškumą ir padeda susidoroti su stresu. Miegas ir poilsis taip pat padeda atsigauti fiziškai.

4. Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis

Tokių medžiagų, kaip alkoholis, rūkymas ir kiti narkotikai, vartojimas suteikia tik trumpalaikį palengvėjimą, tačiau daro daugiau žalos visoms jūsų gyvenimo sferoms. Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis kenkia ne tik jūsų sveikatai, bet ir priverčia jus nutolti nuo savo socialinės sistemos.

5. Valdykite savo mintis

Protas yra tarsi minčių plepalas. Valdant mintis reikia sutelkti dėmesį į tai, kas naudinga, o kas ne.

6. Išreikšk, neslopink

Emocijų slopinimas sukelia tiek psichinę, tiek fizinę įtampą. Dažni skausmai gali būti priminimas, kad jūsų kūnas yra paveiktas dėl jūsų emocijų.

7. Nutieskite ryšius

Pandemija suteikė mums galimybę suprasti, kaip svarbu turėti draugų. Jūsų paramos sistemoje gali būti draugai, artimieji, šeima ir (arba) bendradarbiai. Jie suteikia pečių, į kuriuos galima pasikliauti sunkiais laikais.

Kaip pradėti

Jūsų gerovė labai priklauso nuo to, kas, jūsų nuomone, yra naudinga, o ne naudinga jums. Geras būdas pradėti yra paklausti, koks gerovės aspektas jums svarbus ir kodėl? Puiki praktika būtų pasirinkti vieną iš keturių gerovės aspektų, su kuriais norite dirbti. Pradėkime nuo psichinės gerovės.

1 žingsnis: Pasirinkite psichinės gerovės tikslą, kurį norite pagerinti šį mėnesį. Pavyzdys: noriu būti malonus sau.

2 žingsnis: Sukurti planą. Sutelkite dėmesį į tai, kaip integruoti psichinės gerovės tikslą į savo kasdienį gyvenimą. Pavyzdys: kiekvieną rytą, kai ruošiuosi, garsiai išsakysiu savo teigiamas savybes arba parašysiu du gerus dalykus, kurie man nutiko prieš miegą.

3 veiksmas: Priminkite sau. Nustatykite sau priminimus, kad įsitikintumėte, jog laikotės savo tikslų. Galite įdėti žadintuvą į telefoną arba lipduką prie veidrodžio.

4 veiksmas: Sutelkite dėmesį į naudą. Labiau tikėtina, kad laikysitės savo tikslų, jei susitelksite į naudą, o ne į savo motyvacijos lygį atlikti užduotį.

Holistinės gerovės integravimas į savo kasdienį gyvenimą

Kasdienis gyvenimas kupinas daugybės užduočių! Dėl įtempto grafiko esminis jūsų gyvenimo aspektas yra nuošalyje, tai yra jūsų bendra savijauta. Padarykite visapusišką gerovę prioritetu atlikdami šiuos paprastus veiksmus:

• Suplanuokite vieną gerovės tikslą vos pabudę. Tai gali būti taip paprasta, kaip valgyti vieną sveiką maistą, lipti laiptais ar rūpintis savimi
• Pradėkite nuo mažo. Maža sėkmė išlaisvina dopaminą – atlygio cheminę medžiagą, kuri padidina jūsų motyvaciją. 10 minučių per dieną skirkite savo gerovei.
• Susirask kompaniją. Raskite žmonių, kurie nori siekti tų pačių gerovės tikslų kaip ir jūs. Socialinė parama mus skatina ir padeda užmegzti ryšius su kitais.
• Sutelkite dėmesį į teigiamus dalykus. Žvelgiant į nedidelę pažangą, išlieka motyvacija ir padidėja sėkmės tikimybė.
• Būk malonus. Savikritika niekur nenuves. Svarbu pasitikėti savimi ir savo procesu.

Išvada

Norint pasiekti holistinę gerovę, nėra jokių nuorodų. Svarbiausia yra jūsų pastangos juos pasiekti. Nuoseklumas padeda laikytis savo gerovės tikslų, tačiau holistinės gerovės siekimas nėra galutinis tikslas – tai nenutrūkstamas visą gyvenimą trunkantis procesas. Dėl proto ir kūno sąveikos netrukus pamatysite holistinius rezultatus.

Terapeutas gali jums padėti siekimo kelionėje holistinė sveikata – Prisijungti su mūsų terapeutais dabar!

Dažnai užduodami klausimai (DUK)