Cholesterolis yra riebalinė arba vaškinė medžiaga, kurios gali būti jūsų kraujyje. Cholesterolio galima gauti iš maisto produktų, tokių kaip kiaušiniai, mėsa ir pieno produktai. Nors žinoma, kad cholesterolis kenkia sveikatai, jis nėra visiškai blogas.

Bendra taisyklė yra ta, kad didelio tankio lipoproteinai (DTL) yra gerasis cholesterolis, kuris pašalina blogąjį arba MTL cholesterolį iš jūsų kraujotakos, kol jis nesikaupia. Tačiau, kad organizmas veiktų, reikia pakankamai cholesterolio.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie DTL cholesterolį ir kaip galite padidinti jo kiekį, kad pagerintumėte sveikatą.

DTL cholesterolis: kas tai yra?

Cholesterolis per kraują juda per baltymų klasę, žinomą kaip lipoproteinai. Lipoproteinai yra tirpių baltymų, sujungtų su lipidais, rinkinys kraujo plazmoje.

Yra DTL cholesterolis ir MTL cholesterolis. Sąvoka „gerasis cholesterolis“ dažnai reiškia didelio tankio lipoproteinus. DTL cholesterolis pašalina cholesterolio perteklių ir apnašų susidarymą iš jūsų arterijų ir pristato jį į kepenis, kad jie būtų pašalinti.

Be to, tyrimai parodė, kad DTL cholesterolis sumažina riziką susirgti širdies ligomis, širdies priepuoliu ir insultu.

DTL lygio nustatymas: vadovas

Remiantis moksliniais tyrimais, sveiko DTL cholesterolio kiekis (remiantis miligramais decilitre matavimais, atliktais nevalgius) turi būti ne mažesnis kaip 40 mg/dl vyrams, 50 mg/dl moterims ir daugiau nei 45 mg/dl vaikams. Todėl didesnis nei 60 mg/dL skaičius yra didelis, o mažesnis nei 40 mg/dL yra mažas.

Savo cholesterolio kiekį galite nustatyti atlikdami kraujo tyrimą, vadinamą lipidų skydeliu. Atsižvelgiant į jūsų amžių, lytį, rizikos veiksnius ir šeimos istoriją, šį testą turėtumėte atlikti retkarčiais arba prireikus.

19 metų ir jaunesniems

• Pirmąjį testą turėtumėte atlikti 9–11 metų amžiaus.
• Po to vaikai gali būti tikrinami kas penkerius metus.
• Kai kuriems vaikams nuo 2 metų amžiaus gali būti atliktas šis tyrimas, tačiau tik tuo atveju, jei šeimoje yra buvęs didelis cholesterolio kiekis kraujyje ir kiti širdies ir kraujagyslių reiškiniai, pvz., širdies priepuolis ir insultas.

20 metų ir vyresniems

• Galite pasitikrinti kas penkerius metus.
• Idealiu atveju šiuos tyrimus atlikite kas 1–2 metus moterims nuo 55 iki 65 metų ir vyrams nuo 45 iki 65 metų.

„HealthifyMe“ pastaba

Jūsų DTL skaičius neturėtų būti mažesnis nei 40 (arba bent 50, jei esate moteris). Sveikas DTL cholesterolio kiekis gali apsaugoti nuo širdies priepuolio ir insulto, nes jis nuneša MTL cholesterolį iš arterijų ir atgal į kepenis, kad būtų pašalintas. Tačiau jis visiškai nepašalina MTL cholesterolio, nes tam tikras kiekis yra būtinas bendrai gerovei.

Kas mažina DTL lygį?

Jei nerimaujate dėl žemo DTL lygio, vengimas rūkyti, per didelis svorio padidėjimas ir sėslus gyvenimo būdas gali padėti pakeisti būklę. Be to, kai kuriems žmonėms DTL kiekis gali sumažėti po tam tikrų vaistų vartojimo. Taigi, jei vartojate vieną iš toliau nurodytų priemonių, galite pasikonsultuoti su gydytoju, kad išspręstumėte susirūpinimą.

• Beta adrenoblokatoriai (vaistai nuo kraujospūdžio)
• Anaboliniai steroidai (vyriškų hormonų pagrindu)
• Progestinai (moteriški hormonai)
• benzodiazepinai (raminamieji vaistai nuo nerimo ir nemigos)

DTL lygio didinimo metodai

Fizinis aktyvumas ir sveiko svorio palaikymas

Svorio metimas gali padidinti DTL lygį, ypač jei turite daug papildomų riebalų. Be to, reguliari mankšta gali sumažinti MTL ir pagerinti DTL lygį. Todėl 30 minučių savo dienos skirkite vidutinio sunkumo ar įtemptai aerobinei veiklai.

Sumažinti tabako ir alkoholio vartojimą

Kadangi tabako gaminiai mažina DTL lygį ir padidina MTL lygį, rūkymas mažina jūsų DTL lygį. Jei rūkote, turėtumėte ieškoti veiksmingiausios strategijos, kaip mesti. Taip pat stenkitės atsiriboti nuo pasyvaus rūkymo.

Be to, per didelis alkoholio vartojimas padidina svorio padidėjimą, o tai sumažina DTL lygį. Dėl savo sveikatos venkite alkoholio ir tabako vartojimo.

Teisingas maistas

Galite pagerinti DTL ir MTL santykį tinkamai pasirinkdami maistą, kuris gali sumažinti MTL lygį. Venkite transriebalų (kai kuriuose kepiniuose ir keptame maiste) ir ribokite sočiųjų riebalų (riebių pieno produktų, mėsos) kiekį. Be to, turėtumėte valgyti produktus, kurie padidina DTL, pavyzdžiui:

• Nesmulkinti grūdai, tokie kaip sėlenos, grūdai ir rudieji arba laukiniai ryžiai
• Širdžiai naudingų riebalų gausu riešutuose, įskaitant Brazilijos riešutus, migdolaipistacijos ir kitos veislės.
• Avokaduose yra naudingų riebalų (mononesočiųjų ir folio rūgšties), kurie sumažina insulto, širdies sustojimo ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką bei padeda palaikyti DTL lygį.
• Maistas, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, pupelės, avižiniai dribsniai, Briuselio kopūstai, obuoliai ir kriaušės

Išvada

Nors didelis MTL cholesterolio kiekis gali būti žalingas, DTL cholesterolis vis tiek būtinas gerai sveikatai. Svarbu pažymėti, kad idealus DTL lygis gali skirtis kiekvienam asmeniui, priklausomai nuo amžiaus ir lyties.

Be to, dietiniai, aplinkos ir medicininiai veiksniai gali turėti įtakos DTL lygiui, jį padidinti arba sumažinti. Jei galvojate apie reikšmingus dietos pakeitimus arba dažnai atliekate testus, kad stebėtumėte savo DTL lygį, geriausia pirmiausia pasikalbėti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad aptartumėte savo tikslus.