Cholesterolis yra į riebalus panaši medžiaga, būtina mums visiems. Kepenys gamina ir panaudoja šią riebalinę medžiagą, kuri cirkuliuoja kraujyje.

Jis gyvybiškai svarbus tulžies rūgščių, vitamino D ir hormonų sintezei, kurie padeda virškinti maistą. Pažymėtina, kad cholesterolis yra svarbi kiekvienos kūno ląstelės membranos dalis.

Per didelis cholesterolio kiekis kraujyje vadinamas „hiperlipidemija“. Jie yra pagrindinis širdies ir kraujagyslių ligų, širdies priepuolių ir insultų rizikos veiksnys. CDC duomenimis, nuo 2015 iki 2018 metų beveik 29 milijonai 20 metų ir vyresnių amerikiečių turėjo aukštą cholesterolio kiekį.

Remiantis moksliniais tyrimais, šiame straipsnyje pabrėžiami svarbūs faktai apie padidėjusį cholesterolio kiekį, kuriuos turite žinoti.

Didelis cholesterolio kiekis – apžvalga

Hiperlipidemija arba didelis cholesterolio kiekis atsiranda, kai kraujyje yra per daug riebalų (lipidų). Tačiau tam tikros cholesterolio rūšys yra būtinos gerai sveikatai. Cholesterolis yra labai svarbus kritiniams fiziologiniams procesams jūsų organizme.

Cholesterolis gali būti suskirstytas į dvi kategorijas: didelio tankio lipoproteinus (DTL), taip pat žinomus kaip „gerasis cholesterolis“, ir mažo tankio lipoproteinus (MTL), kuris paprastai vadinamas „bloguoju cholesteroliu“. Manoma, kad suaugusieji, kurių bendras cholesterolio kiekis kraujyje yra 240 mg/dl ar didesnis, turi aukštą cholesterolio kiekį.

Jei jūsų organizme yra per daug „blogojo cholesterolio“ arba MTL cholesterolio, gali užsikimšti jūsų kraujagyslių sienelės. Aterosklerozė atsiranda dėl to, kad jūsų arterijose kaupiasi papildomas cholesterolis ir susidaro riebalų sankaupos, vadinamos „plokštelėmis“. Šis susikaupimas gali apriboti ir galiausiai užkirsti kelią kraujo tekėjimui į širdį ir kitus organus ir iš jų, susiaurindamas kraujagysles. Kai sutrinka kraujo tekėjimas į širdį, gali pasireikšti krūtinės angina (krūtinės skausmas) ir širdies priepuolis arba insultas.

„Gerasis cholesterolis“ arba didelio tankio lipoproteinai (DTL) perneša cholesterolį iš kitų kūno dalių atgal į jūsų kepenis. Po to kepenys jį išplauna iš organizmo. Dėl to DTL cholesterolio kiekis gali būti širdies ligų prevencijos biomarkeris.

Didelis cholesterolio kiekis: kaip tai dažna?

Daugeliu atvejų didelis cholesterolio kiekis neturi jokių simptomų. Dėl to galbūt nežinote, kad jūsų cholesterolio kiekis viršija normalų diapazoną, o tai gali sukelti širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus, tokius kaip širdies priepuolis ir insultas. Be to, tai gali sukelti komplikacijų dėl per didelio cholesterolio kaupimosi.

Daugiau nei 4 iš 10 amerikiečių turi aukštą bendrą cholesterolio kiekį Jungtinėse Valstijose. Trečdalis iš dešimties amerikiečių taip pat turi 130 mg/dl arba didesnį MTL cholesterolio kiekį. Ir beveik dviejų iš dešimties amerikiečių DTL lygis yra mažesnis nei 40 mg / dl.

PSO duomenimis, dėl didelio cholesterolio kiekio visame pasaulyje miršta 2,6 mln. 2008 m. 39 % žmonių visame pasaulyje (37 % vyrų ir 40 % moterų) turėjo aukštą bendrojo cholesterolio kiekį. Be to, didelis cholesterolio kiekis yra vienas iš trečdalio išeminės širdies ligos atvejų.

Tai rodo, kad bendras cholesterolio kiekis, išeminės širdies ligos ir insulto rizikos veiksnys, yra svarbus ligos naštos veiksnys tiek išsivysčiusiose, tiek besivystančiose šalyse.

Didelis cholesterolio kiekis: priežastys ir pasekmės

Cholesterolio kiekis gali padidėti ir sveikiems jauniems žmonėms. Vyresnio amžiaus žmonėms iš tiesų yra didesnė tikimybė, kad padidės cholesterolio kiekis. Su amžiumi keičiasi medžiagų apykaita, o kepenys nebegali pašalinti MTL cholesterolio. Didesnis kūno svoris taip pat gali padidinti riziką, nes sumažina organizmo gebėjimą pašalinti MTL cholesterolį.

Skaitykite daugiau: Populiariausi maisto produktai, padedantys padidinti DTL „gerojo“ cholesterolio kiekį

Cholesterolio kiekis gali turėti įtakos net jauniems, sveikiems žmonėms, ypač jei jie kilę iš šeimos, kurioje yra buvę širdies ligų arba padidėjęs cholesterolio kiekis.

Be to, dėl genetinės žmogaus sudėties gali būti sunkiau pašalinti MTL cholesterolį. Dėl to žmonės gali turėti didesnį cholesterolio kiekį, net jei jie yra fiziškai aktyvūs ir sveiki.

Kiekvienas turėtų reguliariai tikrintis cholesterolio kiekį, nepaisant amžiaus ar sveikatos būklės. Amerikos širdies asociacija pataria, kad vaikams nuo 9 iki 11 metų būtų tikrinamas cholesterolio kiekis.

Vyresniems nei 20 metų žmonėms cholesterolio kiekį verta pasitikrinti bent kartą per ketverius–šešerius metus. Tačiau jei asmuo vartoja vaistus ar turi kitų rizikos veiksnių, gali prireikti papildomų tyrimų.

Remiantis NIH, toliau pateikta cholesterolio lygio lentelė rodo sveiką cholesterolio kiekį pagal amžių.

Bendras cholesterolis

• Visi 19 metų ir jaunesni: mažiau nei 170 mg/dl
• Vyrams nuo 20 metų: 125-200 mg/dl
• 20 metų ir vyresnės moterys: 125-200 mg/dl

Ne DTL

• Visi 19 metų ir jaunesni: mažiau nei 120 mg/dl
• 20 metų ir vyresni vyrai: mažiau nei 130 mg/dl
• 20 metų ir vyresnės moterys: mažiau nei 130 mg/dl

MTL

• Visi 19 metų ir jaunesni: mažiau nei 100 mg/dl
• 20 metų ir vyresni vyrai: mažiau nei 100 mg/dl
• 20 metų ir vyresnės moterys: mažiau nei 100 mg/dl

DTL

• Visi 19 metų ir jaunesni: daugiau nei 45 mg/dl
• 20 metų ir vyresni vyrai: 40 mg/dl
• 20 metų ir vyresnės moterys: 50 mg/dl

Reguliarus cholesterolio kiekio tyrimas padeda nustatyti, ar turite aukštą cholesterolio kiekį. 240 mg/dl ar didesnis cholesterolio kiekis priskiriamas „pavojingai aukštam cholesterolio kiekiui“. Vidutinis cholesterolio kiekis yra mažesnis nei 200 mg/dl. Nuo 200 iki 239 mg/dl laikomas ribiniu dideliu.

Amerikos pediatrų akademija rekomenduoja, kad vaikų bendras cholesterolio kiekis būtų mažesnis nei 170 mg/dl.

Didelio cholesterolio kiekio valdymo būdai

Norėdami sumažinti cholesterolio kiekį ir išlaikyti jį sveiką, galite padaryti keletą dalykų. Kai kurie gali pakeisti širdžiai sveiką gyvenimo būdą, kad sumažintų cholesterolio kiekį. Kitiems gali prireikti vaistų.

Skaityti daugiau: Kaip sumažinti ir kontroliuoti aukštą cholesterolio kiekį?

Norėdami valdyti cholesterolio kiekį, galite atlikti šiuos veiksmus:

• Mankštinantis: Suaugusieji turėtų užsiimti nuo 150 iki 300 minučių vidutinio sunkumo mankšta per savaitę.
• Mesti rūkyti: Rūkymas pažeidžia kraujagysles ir kietina arterijas, drastiškai padidindamas širdies ligų riziką. Jei nerūkysite arba nustosite rūkyti, rizika susirgti širdies ligomis bus mažesnė.
• Valgyti sveikesnį maistą: Venkite maisto, kuriame yra daug sočiųjų riebalų. Vietoj to rinkitės maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų ir nesočiųjų riebalų.
• Tinkamas miegas: Kiekvieną naktį miegokite mažiausiai septynias valandas.
• Numesti svorio: numesti keletą svarų, kad priaugtų sveiko svorio
• Apribokite alkoholio vartojimą
• Venkite Streso
• Bent kas penkerius metus pasitikrinkite cholesterolio kiekį.

„HealthifyMe“ pastaba

Jei jūsų cholesterolio lygis yra pavojingai aukštas, galite padidinti širdies ligų ir insulto riziką. Labai svarbu žinoti, kaip kiti veiksniai, pvz., maistas ir šeimos istorija, veikia jūsų riziką, nes kai kurie žmonės yra labiau linkę sirgti širdies ligomis nei kiti. Jei taip yra, turėsite ir toliau praktikuoti sveiką gyvenimo būdą. Taip pat turėsite toliau vartoti vaistus ir lankytis pas savo paslaugų teikėją. Kita vertus, jūs negalite turėti rimtų sveikatos problemų, jei jūs ir jūsų gydytojas gali kontroliuoti cholesterolio kiekį.

Sveiko cholesterolio lygio palaikymas kaip PRO

Turime šiek tiek pakeisti savo gyvenimo būdą, kad išliktume sveiki. Vienas iš tokių pokyčių yra sočiųjų riebalų suvartojimo mažinimas. Be gyvenimo būdo pakeitimų, kai kuriems reikia intervencijos naudojant vaistus, kad būtų išlaikytas sveikas cholesterolio kiekis. Nors pirminės sveikatos priežiūros gydytojo rekomenduotų vaistų vartojimas gali būti naudingas, taip pat galite gauti kuo daugiau naudos iš šių vaistų pakeisdami savo gyvenimo būdą.

Aptarkite savo ligos istoriją ir gyvenimo būdo pasirinkimus su dietologu. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas parengs planą, kaip sumažinti cholesterolio kiekį.

Lengviausias būdas pagerinti bendrą sveikatą ir kūno rengybą – prisiregistruoti prie „HealthifyMe“ programos. Kalbėdami su kvalifikuotais „HealthifyMe“ treneriais galite nuodugniai suprasti dietos ir gyvenimo būdo pasekmes.

Be to, dėl daugiau nei 60 parametrų medžiagų apykaitos skydelyje, naudojant naujausią šios programos versiją HealthifyPro 2.0, jūs gaunate informaciją apie savo sveikatą realiuoju laiku. Su kvalifikuotų mitybos specialistų pagalba galite susikurti savo maistą ir gyvenimo būdą pagal gliukozės kiekį kraujyje ir sveikatos parametrus.

„HealthifyMe“, pirmaujanti Indijos skaitmeninė sveikatos ir kūno rengybos platforma, kuria labai individualizuotus, išbandytus mitybos planus, atsižvelgdama į jūsų dabartinę sveikatos būklę. Užsiregistravę galite pasirinkti sveikatos ir kūno rengybos trenerį, kuris mažina cholesterolio kiekį kraujyje.

Dėl to milijonai klientų gali pasinaudoti daugybe aukščiausios kokybės variantų, padedančių jiems pasiekti savo tikslus.

Poveikis…