Kas išskiria puikų kūno sudėjimą nuo gero? Puikus storų deimanto formos blauzdelių rinkinys.

Raumeningi veršeliai yra ne tik dėl savo išvaizdos. Stiprios blauzdos gali padėti palaikyti ir stabilizuoti jūsų kūną atliekant kėlimus, tokius kaip „Deadlift“ ir „Pritūpimas“, ir beveik bet kokio sporto metu. Tiesą sakant, nebent jūsų blauzdos yra pakankamai stiprios, kad galėtumėte valdyti jėgą, kurią gali generuoti viršutinė kojos dalis, išvystyti keturračiai ir pakaušio raumenys gali būti neproduktyvūs.

Blauzdos raumuo, esantis užpakalinėje blauzdos dalyje, iš tikrųjų susideda iš dviejų raumenų. Gastrocnemius yra didesnis blauzdos raumuo, sudarantis po oda matomą iškilimą. Gastrocnemius turi dvi dalis arba „galvas“, kurios kartu sukuria jo deimanto formą. Padas yra mažesnis plokščias raumuo, esantis po gastrocnemius raumeniu.

Kaip gauti tuos „deimantinius“ veršelius? Aišku, pataikius į sporto salę apatinės kūno dalies treniruotėms, kurios padės ugdyti jėgą.

Ekspertai teigia, kad panašiai kaip pilvo raumenys, blauzdos atsigauna po treniruočių daug greičiau nei kitos raumenų grupės ir gali būti treniruojamos intensyviau. Jie taip pat gerai reaguoja į periodinius mokymus, kuriuose yra daug pakartojimų.

Rekomenduoju treniruotis su pasipriešinimu (treniruotės su svoriu / kūno svoris) ir atlikti pakartojimus nuo 8 iki 12, kad padidėtų raumenų hipertrofija.

Štai pratimai, į kuriuos turėtumėte sutelkti dėmesį:

The sėdimas blauzdos pakėlimas yra izoliuotas jėgos pratimas. Didesnis dėmesys skiriamas padui, kurį sudaro daugiau lėto trūkčiojimo raumenų skaidulų. Šį judesį rekomenduoju atlikti didesnius pakartojimus.

The stovint blauzdos kėlimas padeda lavinti blauzdos dydį ir stiprumą. Reguliariai tai darant padidina kulkšnies jėgą ir judesių diapazoną. Taip pat galite tai padaryti su svarmenimis, nes svertinis blauzdas kelia stovint.

The vienos kojos blauzdos pakėlimas padeda lavinti blauzdų jėgą įvairiais kampais, įskaitant kojų pirštus į priekį, pirštus nukreiptus į išorę ir pirštus į vidų. Kampai veikia visas skrandžio ir pado raumenų skaidulas.

Kiekviename rinkinyje geriausia pradėti nuo vidutinio svorio ir atlikti kuo daugiau viso diapazono pakartojimų. Po to atlikite tiek kritimo rinkinių, kiek reikia, kad pasiektumėte 30 pakartojimų.

Įsitikinkite, kad vartojate pakankamai baltymų, nes jie yra labai svarbūs norint priaugti raumenų masės. Išbandykite ir valgykite rekomenduojamą maistą prieš treniruotę, o jėgos treniruotes užbaikite baltymų turinčiu užkandžiu po treniruotės.