Jūsų metabolizmas yra greitis, kuriuo jūsų kūnas naudoja ir konvertuoja energiją. Jį veikia daugybė veiksnių, o jo dažnis skirtingiems asmenims skiriasi.

Greita medžiagų apykaita yra susijusi su svorio metimu, tačiau gali būti sudėtinga išlaikyti sveiką svorį, jei jis per greitas. Ir atvirkščiai, jei norite priaugti svorio arba turite per mažą svorį, lėta medžiagų apykaita gali būti naudinga, nes ji yra mažiau efektyvi naudojant kalorijas, todėl svoris auga.

Straipsnyje aptariami keli veiksmingi ir paprasti būdai sulėtinti medžiagų apykaitą.

Pasninkas

Jei nesate atsargūs, šis metodas gali būti nesaugus. Tačiau valgant rečiau gali sulėtėti medžiagų apykaita. Jūsų medžiagų apykaita pradeda mažėti, kad taupytumėte energiją, kai kurį laiką nevalgote arba kai suvartojate per mažai kalorijų.

Tačiau tai nereiškia, kad badavimas yra protingas būdas pasiekti lėtesnę medžiagų apykaitą. Vietoj to sutelkite dėmesį į trumpą, mediciniškai prižiūrimą badavimo laikotarpį, kad jūsų medžiagų apykaita būtų sveika ir lėta.

Valgykite didesnį ir dažnesnį maistą

Jei nenorite pasninkauti, galite išbandyti šį metodą. Valgydami daugiau nei įprastai ir dažniau, laikui bėgant galite priaugti svorio, nes jūsų virškinimo sistemai reikia daugiau laiko deginti kalorijas.

Tačiau tai taip pat lėtina jūsų medžiagų apykaitą. Jei galite, pabandykite valgyti daug valgio vėlai vakare arba vakarienę padarykite didžiausiu maistu, kad sumažintumėte medžiagų apykaitą. Tačiau tai, kaip gerai tai veikia, priklauso nuo žmogaus amžiaus, lyties ir jūsų aktyvumo.

Venkite kavos

Tyrimai rodo, kad kavoje esantis kofeinas gali laikinai pagreitinti medžiagų apykaitą. Todėl venkite kavos ir kitų kofeino turinčių gėrimų, jei norite sulėtinti medžiagų apykaitą. Stenkitės pakankamai išsimiegoti, kad nepasikliaukite kofeinu, kad neprabustumėte.

Daug riebalų turinti dieta

Dietologo rekomenduojama riebi dieta su maistingu maistu gali padėti sulėtinti greitą medžiagų apykaitą. Maistas, kuriame yra daug riebalų, yra sunkiai virškinamas ir gali sulėtinti medžiagų apykaitą.

Maistas, kuriame gausu angliavandenių, pavyzdžiui, bulvės, riebi varškė, parathas, rudųjų ryžių lėkštė ir nenugriebtas pienas, taip pat gali padėti sulėtinti greitą medžiagų apykaitą.

Apsvarstytas miego ciklas

Ilgas miegas gali būti vienas iš paprasčiausių būdų sulėtinti medžiagų apykaitą. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas sudegina mažiau kalorijų, o kūnas išlieka stabilus ilgas valandas. Todėl automatiškai galėsite sulėtinti medžiagų apykaitą.

Vaistai

Kai kurie žmonės pasikliauja vaistais, tokiais kaip antidepresantai, kurių šalutinis poveikis mažina medžiagų apykaitą, o tai kenkia jūsų sveikatai. Jei norite sulėtinti medžiagų apykaitą, pasirinkite gerą pasirinkimą ir laikykitės dietos.

Žemo intensyvumo pratimai

Mažesnio intensyvumo treniruotės trumpiau gali padėti sulėtinti medžiagų apykaitą ir užtikrinti, kad jums netrūktų kalorijų. Mažesnio intensyvumo pratimai gali padėti išlaikyti norimą medžiagų apykaitą ir padidinti raumenų masę. Tačiau treniruotės su atsparumu svoriui arba didelio intensyvumo treniruotės gali pagreitinti medžiagų apykaitą.

„HealthifyMe“ pastaba

Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sulėtintumėte medžiagų apykaitą. Kai kurios galimos galimybės yra laikytis riebios dietos, vengti kofeino, daryti mažo intensyvumo pratimus ir badauti. Tačiau atminkite, kad norint pamatyti rezultatus, gali prireikti šiek tiek laiko ir kantrybės. Be to, būtina pasikalbėti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog nėra kitų sveikatos problemų, sukeliančių greitą medžiagų apykaitą.

Atsargumo priemonės ir patarimai, kurių reikia nepamiršti

Jei norite pakeisti savo mitybą ar gyvenimo būdą, turite pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu arba gydytoju. Reikšmingi pakeitimai vienu metu gali būti sunku jūsų kūnui ir sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.

Vietoj to, paprastai geriausias būdas yra atlikti nedidelius, laipsniškus pokyčius ir atkreipti dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja. Ir kartais jums gali tekti išbandyti keletą skirtingų dalykų, kol rasite tai, kas jums tinka.

Štai keletas papildomų patarimų, kurių reikia laikytis:

• Stenkitės nevalgyti maisto, kuris gali pagreitinti medžiagų apykaitą.
• Užsiimkite netaisyklinga mankšta, kad nepadidintumėte medžiagų apykaitos.
• Pridėkite daug riebaus ir kaloringo maisto, pvz avokadai, juodojo šokolado, riebaus sūrio ir makaronų. Bet tai turėtų būti saikingai.
• Kartais prieš miegą užkandžiaukite.
• Po valgio gerkite pieną, o ne vandenį.
• Įsitikinkite, kad jums smagu, nes nieko negali būti žalingesnio už stresą.

Išvada

Jei turite greitą medžiagų apykaitą, išlaikyti ar padidinti svorį gali būti sudėtinga. Mažo svorio žmonės su greita medžiagų apykaita dažniau susiduria su nevaisingumu, silpnu imunitetu, netinkama mityba ir padidėjusia komplikacijų rizika medicininių procedūrų metu.

Jei dieta, pratimai ir kiti pokyčiai nekeičia medžiagų apykaitos greičio, kreipkitės į gydytoją, kad išsiaiškintumėte sveikatos problemas, neleidžiančias sulėtinti medžiagų apykaitos.