Terminai. Pinigų klausimai. Santykių spaudimas. Terminai pagrįstas skaitmeninis pasaulis, kuriame gyvename stresą pavertė neatsiejama mūsų gyvenimo dalimi. AStresas taip pat gali turėti įtakos psichinei ir emocinei sveikatai vieni fizinę gerovę. Streso hormonas kortizolis buvo susijęs su padidėjusiu riebalinio audinio kiekiu ir gali sukelti svorio padidėjimą.

Azijos ir Ramiojo vandenyno regiono tyrimo „Staying@Work“ leidimas, kurį atliko Towers Watson reitingass stresas, kaip gyvenimo būdo rizikos veiksnys Nr. 1, viršijantis fizinį aktyvumą ir nutukimą, todėl būtina kovoti su šiuo rizikos veiksniu.

Įdomu, kaip stresas veikia svorio metimą? Pakalbėkime apie pagrindinius dalykus.

Kas sukelia stresą?

APA streso ataskaitoje cituojama darbo ir šeimos pareigos, ekonomika, pinigai valdymasir šeimos sveikatos problemų 5 pagrindinės priežastys, dėl kurių žmonės patiria stresą. Be šių, yra fizinių veiksnių, tokių kaip prastas miego trūkumas, nežinomas jautrumas maistui, prasta oro kokybė, cukraus kiekio kraujyje sutrikimas ir suteptas vandens.

Kaip organizmas reaguoja į stresą?

Kai kūnas pajunta bet kokį stresorių – išorinį dirgiklį, aplinkos būklę ar įvykį, sukeliantį stresą, jis atsipalaiduoja kortizolio, steroidinis hormonas, kurį gamina antinksčių žievės zona fasciculata antinksčių liaukoje.

Ką daro kortizolis?

Kortizolis yra energijos ir budrumo hormonas. Jums tai nėra blogai – tol, kol organizmas jį išleidžia tinkamu laiku. Tai paros hormonas, todėl lygis turi būti didžiausias ryte, kad jaustumėtės energingi; jie turi lėtai kristi per dieną, kad galėtumėte užmigti naktį. Žmonėms, kurių kortizolio ciklas normalus, šis hormonas padeda deginti riebalus ryte.

Kaip kortizolis veikia svorio metimą?

Emocinis ir fizinis stresas sukelia tęstinis kortizolio išsiskyrimas, kuris gali trukdyti svorio metimui.

Kūnas reaguoja trimis būdais:

1. Dėl to ląstelės mažiau reaguoja

Kortizolis veikia kitų hormonų receptorių vietas, todėl ląstelės mažiau reaguoja į signalus. Jei organizmas neskaito insulino signalo, tai gali sukelti atsparumą insulinui ir diabetas. Jei smegenys negali nuskaityti leptino – hormono, kuris yra itin svarbus metant svorį – signalų, gali atsirasti atsparumas leptinui. Dėl to galite nuolat jaustis alkani ir sukelti persivalgymą.

2. Jis didina uždegimą organizme

Kortizolis padidina viso kūno uždegimą. Tai padidina galimybę kauptis visceraliniams riebalams, nesveikiems riebalams, kurie yra kūne ir supa organus. „Alaus pilvas“ yra visceralinių riebalų pavyzdys. Kuo didesnis visceralinių riebalų kiekis, tuo didesnis uždegiminių signalų išsiskyrimas, dėl kurio atsiranda uždegimo ciklas ir visceralinių riebalų kaupimasis.

3. Tai netinkamai valdo alkio hormonai

Kortizolis neigiamai veikia svorio metimą, nes sutrikdo alkio hormonų, daugiausia grelino ir leptino, reguliavimą. Leptinas padeda kontroliuoti apetitą, o grelinas išsiskiria, kai žmogus alkanas. Mažiau leptino ir padidėjusio grelino derinys skatina žmones gaminti nesveikas pasirinkimas ir persivalgymas. Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje sukelia insulino šuolį, po kurio paprastai smarkiai sumažėja cukraus kiekis kraujyje, dėl kurio išsiskiria kortizolis, padedantis stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir taip padidinti alkio hormonų kiekį.

Yra išeitis iš kortizolio ciklo! Štai ką reikia padaryti, kad nesiektumėte savo kūno rengybos tikslų:

Reguliariai mankštinkitės

Skirti laiko kardio treniruotėms yra gera, tačiau akivaizdžiai didelio intensyvumo treniruotės arba persitreniravimas gali padidinti kortizolio kiekį! Bandyti greitas ėjimas arba atsispaudimų rinkiniai. Reguliarus ir reikalingas pratimas taip pat padeda valdyti stresą.

Nulinės dietos

Tyrimai rodo, kad nuolatinė dieta gali padidinti kortizolio kiekį 18 procentų. Tai taip pat gali pakenkti cukraus kiekiui kraujyje, o tai gali sukelti šėlsmą ir polinkį persivalgyti.

Mažiau kofeino

Oklahomos universitete atliktas tyrimas parodė, kad išgėrus 2½–3 puodelius kavos, esant lengvam stresui, kortizolio kiekis padidėjo maždaug 25 procentais ir išliko 3 valandas. Tai gali pakeisti kortizolio kiekį organizme ir turėti įtakos svorio netekimui.

Gausus miegas

Miego trūkumas gali turėti įtakos svorio kritimui. Čikagos universiteto tyrimas parodė, kad vidutiniškai 6½ valandos miego kiekvieną naktį gali padidinti kortizolio kiekį, apetitą ir svorio padidėjimą. Nacionalinis miego fondas rekomenduoja nuo 7 iki 9 valandų.

Joga ir meditacija

Sąmoningo kvėpavimo pratimai, tokie kaip joga ir tai chi gali nuraminti jūsų protą, sumažinti streso lygį ir pažaboti impulsyvų valgymą. Meditacija taip pat gali padėti sumažinti kortizolio kiekį.

Taip pat gali padėti skaitymas, muzikos klausymas ir ryšys su šeima bei draugais.