Jei pasiekę maratono finišą norite sustoti ir pasilenkti ten, kur rasite vietos atsisėsti, tai suprantama. Juk ilgų distancijų bėgimas – ne juokas ir toms pavargusioms kojoms bei pavargusiems plaučiams reikia duoti užtarnautą poilsį.

Bet palauk kelias minutes. Tinkamas atvėsimas yra toks pat svarbus kaip ir įprastas apšilimas, todėl jokiu būdu negalima jo praleisti.

Po tokio įtempto bėgimo aplink kojas susikaupia daug kraujo. Mes tai vadiname „kraujo kaupimu“ ir svarbu normalizuoti kraujotaką prieš ilsėdamiesi po maratono.

Čia atsiranda atvėsimas po maratono. Pagrindinis vėsinimo seanso tikslas yra padėti kūnui grįžti į prieš treniruotę buvusias sąlygas. Šis atvėsimas padės sumažinti širdies ir kvėpavimo dažnį bei sumažinti kūno temperatūrą.

Vaikščiokite maždaug 5–7 minutes, tada atsisėskite į keletą ruožų. Ištieskite blauzdą, pakaušio raumenis, klubus ir liemenį. Kartokite 2-3 kartus ir kiekvieną tempimą palaikykite 15-30 sekundžių. Tai padės atvėsinti kūną ir normalizuoti kraujotaką. Tęskite tempimus ir kitas kelias dienas.

Kūno raumenyse maratono metu vyksta daugybė įtemptų procesų – pažeidžiamos skaidulos, raiščiai, sausgyslės. Atvėsimas sukurs vartus į tinkamą atsigavimą ir užtikrins, kad greitai vėl būsite geriausias.

Tinkamas vėsinimas gali ne tik kovoti su kraujo kaupimu ir pažeistais raumenimis, bet ir pašalinti laktatą iš jūsų raumenų ir kraujo, sumažinti adrenalino lygį, raumenų sustingimą ir traumų tikimybę ateityje.

Maratono bėgikai linkę numesti apie 2–3 svarus vandens svorio, todėl svarbu rehidratuoti ir suvartoti šiek tiek kalorijų. Idealus maratono atsigavimo maistas apima angliavandenių turinčius produktus, tokius kaip bananai, razinos, pita duona, vaisių kokteiliai ir rudieji ryžiai. Ekspertai rekomenduoja bėgikams suvartoti 1,2 gramo angliavandenių kilogramui kūno svorio per valandą per pirmąsias keturias valandas po maratono finišo. Laikykitės atokiau nuo paprastų angliavandenių, cukraus ir alkoholio.

[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=true” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]Atkurkite formą naudodami HealthifyMe. Registruotis čia[/symple_button]