Nėštumo metu motinos kūnas nuolat keičiasi ir ši transformacija tęsiasi net gimus. Daugelis naujų mamų, nerimaujančių dėl per devynis mėnesius priaugto svorio, džiaugiasi sužinojusi, kad vien žindydami kūdikį galite sudeginti iki 500 kalorijų per dieną. Taip yra iš dalies dėl to, kad organizmas sunkiai dirba, kad gamintų nuolatinį motinos pieno tiekimą, taip pat todėl, kad organizmas nesukaupia tiek kalorijų, kiek perduodama vaikui.

Tačiau nors žindymas gali pagerinti naujos motinos medžiagų apykaitą, ji palengvina svorio metimą tik tuo atveju, jei suvartotų kalorijų skaičius yra kontroliuojamas. Naujai mamai kasdien reikia vidutiniškai 1600–1800 kalorijų. Tačiau dauguma Indijos moterų po gimdymo nuolat maitinamos ghi, džiovintais vaisiais ir angliavandeniais, todėl jos suvartoja daug daugiau. Jei kasdien suvalgote 3000 kalorijų ir tikitės numesti svorio sudegindami 500 kalorijų maitindami krūtimi ir nesportuodami, turėtumėte žinoti, kad to tikrai nebus. Priešingai, kadangi jūsų kalorijų kiekis yra didelis, žindydama kūdikį galite priaugti svorio.

Situacija tampa sudėtingesnė, kai nustojate maitinti krūtimi

Neįprasta, kad naujai mamai po kūdikio atjunkymo pastebimas staigus svorio šuolis, iš dalies dėl hormonų pokyčių. Nors prolaktino, hormono, kurį organizmas gamina žindymo metu, lygis mažėja, kai nauja motina nustoja maitinti krūtimi, tai yra laipsniškas procesas. Kai jis laikomas organizme (o ne išstumiamas žindymo metu), prolaktinas sumažina riebalų apykaitą, o tai lemia svorio padidėjimą, depresiją ir sielvartą.

Tačiau, mano nuomone, hormoniniai pokyčiai nėra pagrindinė priežastis, dėl kurios moterys priauga svorio nustojus maitinti krūtimi. Galų gale, hormonai greitai prisitaiko prie pokyčių – vienas iš pavyzdžių yra tai, kaip naujai motinai nustojus maitinti, vėl prasideda mėnesinių ciklas – taigi, nebent yra kokių nors nukrypimų, pavyzdžiui, po nėštumo. skydliaukėsnėra jokios priežasties kaltinti hormonus dėl jūsų nesugebėjimo atgauti iki nėštumo buvusio dydžio.

Didžiausia problema ta, kad Indijos moterys ir toliau suvartoja papildomų kalorijų, net ir nustojusios maitinti krūtimi. Jie neatpratina nuo papildomų kalorijų ar angliavandenių, kuriuos turėjo suvartoti žindydami. Daugelis mano klientų man sako, kad jie jaučiasi alkani, jei neturi angliavandenių, todėl jie negali atsispirti papildomai ryžių porcijai valgio metu. Kai patikrinu jų maisto žurnalą HealthifyMe programos kalorijų stebėjimo priemonėje, matau, kad jie suvalgo daugiau nei 2000 kalorijų, kurių jų organizmui nereikia. Be to, jie nebedegina kalorijų maitindami krūtimi ir taip pat nesportuoja, nes neranda laiko treniruotis su kūdikiu.

Geriausias būdas numesti svorio nustojus maitinti

Jei pastebėjote, kad priaugote svorio po kūdikio nujunkymo, nepanikuokite. Tiesiog pakoreguokite savo mitybą ir mankštos įpročius, kad sudegintumėte kalorijas. Nustatykite ribinį laikotarpį ir padarykite rimtą dietos ir rutinos pokyčiai.

Tai yra keletas patarimų – pakeiskite angliavandenius, tokius kaip ryžiai ir maida su sudėtingais angliavandeniais ir daugiagrūdžiais produktais. Sveiki užkandžiai, tokie kaip soros ir riešutai, turėtų pakeisti riebius skanėstus; Vietoj nenugriebto pieno reikia vartoti neriebų pieną. Be to, kai tik gydytojas jums leis, pradėkite mankštinantis. Rekomenduočiau treniruočių rutiną suskaidyti į tris 15 minučių trukmės sesijas per dieną, kad tai netrukdytų kūdikio laikas. Atlikę keletą nedidelių pakeitimų, greitai pamatysite didelių rezultatų.

Reikia pagalbos numesti svorio po nėštumo? Klauskite mūsų ekspertų