„Sėdėkite tiesiai.” „Stovėk iškėlęs galvą”. „Neslupk.” Mamos įsakymai pagerinti laikyseną galėjo sužavėti, kai buvome vaikai, tačiau tyrimai rodo, kad tai logiška.

Kodėl laikysena svarbi?

Laikysena reiškia kūno išsidėstymą ir padėtį gravitacijos atžvilgiu. Gera laikysena padeda paskirstyti gravitacijos jėgą per kūną, todėl nė viena dalis nėra akivaizdžiai įtempta. Jei tai įprotis, gera laikysena gali:

• Kad atrodytumėte labiau pasitikintys savimi
• Padarykite kvėpavimą lengviau ir giliau
• Pagerinti kraujotaką ir virškinimą
• Padėkite savo raumenims ir sąnariams
• Laikykite savo stuburą sveiką
• Kad atrodytumėte lieknesnė, aukštesnė ir jaunesnė
• Suteikite jums geresnę savijautą

Laikysena darbo vietoje

Sėdėti ir valandų valandas žiūrėti į kompiuterio ekraną, slampinėti kėdėje, raustis kaklą ir nesivarginti susikišti į pilvą ilgainiui gali sugadinti kūną. Biuro kėdė, kompiuterio ekrano padėtis ir stalo aukštis gali neskatinti geros laikysenos, tačiau būtina į tai atkreipti ypatingą dėmesį. Dėl blogos laikysenos yra susijusios su įvairiomis sveikatos būklėmis. Tai gali prasidėti nedideliu skausmu ar sustingimu, pereiti prie nugaros skausmo ir sukelti audinių pažeidimą, uodegikaulio skausmą, priešlaikinį sąnarių degeneraciją ir stuburo disfunkciją.

Kaip pagerinti laikyseną

Nugaros ir pilvo raumenų stiprinimas gali pagerinti laikyseną ir apeiti neigiamus prastos laikysenos padarinius. Štai keletas paprastų būdų, kaip pagerinti laikyseną darbe:

1. Jei įmanoma, įsigykite ergonomišką kėdę, kuri palaiko apatinę ir viršutinę nugaros dalį. Jis turėtų būti minkštas, pageidautina su porankiais, kad kaklas būtų patogus, o pečiai būtų atpalaiduoti.
2. Jei jūsų biuras nesutaria dėl kėdės tipo, atsineškite savo rekvizitus ir įrankius, kad užtikrintumėte tinkamą laikyseną. Juosmens atramos pagalvės ir sėdynės pleištai gali padėti išlaikyti normalius stuburo išlinkimus sėdint ir padėti sumažinti laikysenos įtampą.
3. Laikykite galvą tiesiai. Sureguliuokite ausis su pečiais, kurie turi būti lygiagrečiai klubams. Jei galva laikoma aukštai ir tiesiai, nugara yra priversta sekti. Išlaikykite tiesią nugarą ir šiek tiek laikykite pilvą, kad palaikytumėte stuburą sėdint.
4. Kas 15 minučių atitraukite pečius atgal ir pakelkite krūtinę aukštyn. Prieš grįždami į darbą giliai įkvėpkite. Tai primins, kad neaplenktumėte pečių ir nesilenktumėte prie stalo.
5. Sėdėdami įsitikinkite, kad neįprantate remtis kojų ant žemos taburetės. Laikykite kojas ant žemės; tai išlaiko stuburą tiesiai ir laikui bėgant išvengia bet kokios deformacijos.
6. Daugelis iš mūsų savo kompiuterių ekranus pastato per žemai, todėl esame priversti žiūrėti žemyn, o ne žiūrėti į priekį. Ekrano viršų padėkite akių lygyje, kad nesulenktumėte kaklo ir nesulenktumėte.
7. Šis paprastas pratimas padės pasiekti gerą laikyseną. Nuleiskite pečius žemyn ir atgal, alkūnes traukite atgal link įsivaizduojamų užpakalinių kišenių. Šie judesiai prispaudžia mentę prie šonkaulių.

   

8. Retkarčiais padarykite nedidelę pertraukėlę, kad pasitemptumėte. Ištieskite rankas, kojas ir šerdį. Išbandykite judesius, kurie atveria ir pailgina priekinius kūno raumenis, nesvarbu, ar tai būtų krūtinė, dilbiai ir bicepsas.
9. Pastaruoju metu stovinčio stalo privalumai buvo gerai dokumentuoti. Apsvarstykite galimybę paprašyti bendro stovimo stalo, kuriuo biure esantys žmonės galėtų naudotis trumpą laiką.
10. Sąmoningai stenkitės stovėti ant visos pėdos. Daugelis iš mūsų linkę prispausti svorį ant kulnų, todėl pėdos tampa silpnos ir priverstos jas pasisukti. Tai padidina svorį laikančių sąnarių, tokių kaip apatinė nugaros, klubų, kelių ir kulkšnių, apkrova.
11. Įpraskite judėti kas valandą. Eikite į sandėliuką užpildyti vandens buteliuko, pasisveikinkite su žmogumi, esančiu tolimame gale, arba tiesiog eikite aukštyn ir žemyn laiptais.
12. Stabilumo kamuolys yra gera investicija į biurą. Kartkartėmis sėdėdami ant kamuolio užtikrinsite gerą laikyseną, sustiprinsite raumenis ir pagerinsite stabilumą.
13. Uždėkite TRX arba pakabos diržą toje vietoje, kurioje dažnai lankosi – jis gali būti šalia kavos aparato arba vandens aušintuvo. Reguliariai naudojant ištempsite ir atversite įtemptus raumenis.
14. Paprasti kvėpavimo pratimai taip pat gali pagerinti jūsų laikyseną. Lėtai įkvėpkite per nosį ir užpildykite pilvą. Palaikykite kelias sekundes. Lengvai laikydami liežuvį prie burnos stogo, išleiskite kvėpavimą. Tai padeda sumažinti stresą ir pagerinti laikyseną.

1. Jei vis pamirštate sėdėti tiesiai, gali padėti pora lipnių lapelių kompiuteryje arba žadintuvo priminimas kas pusvalandį. Jei problema yra opi, įdėkite nuotrauką, kurioje esate slampinėja, arba geros laikysenos nuotraukas, kad tai jums primintų.

Gyventi su bloga laikysena reiškia susitaikyti su nugaros, kaklo ir pečių skausmais, bloga kraujotaka, lėtiniu nuovargiu ir kitomis problemomis. Pašalinkite šias problemas pakoreguodami savo kūno padėtį. Jei reikia pagalbos, susisiekite su mūsų ekspertais

[symple_button url=”https://healthifyme.onelink.me/2285251819?pid=Blog_Post&c=Sign_Up&af_dp=hmein%3A%2F%2Factivity%2FPlansv2Activity&af_web_dp=http%3A%2F%2Fhealthifyme.com%2Fhome&af_force_dp=tarue” color=”red” size=”medium” border_radius=”3px” target=”self” rel=”” icon_left=”” icon_right=””]Atkurkite formą naudodami HealthifyMe. Registruotis čia[/symple_button]