Kiekvienam yra skirtingi fitneso apibrėžimai. Visuomenės normos ir įsitikinimai bėgant metams daugelį iš mūsų privertė patikėti, kad būti eglute reiškia būti itin lieknam. Daugelis iš mūsų nesuvokia, kad tai yra vienas iš labiausiai paplitusių klaidingų nuomonių, susijusių su tinkamumu ir jūsų kūnu. „Fitnesas“ yra labai susijęs su kūno jėga, o ne su tuo, kaip atrodo jūsų kūnas, nes visi yra gražūs ir unikalūs.

Visa idėja yra ugdyti stiprią raumenų sveikatą ir judesių judrumą. Tačiau, žinoma, kartu atsiranda ir kūno forma, patraukli jūsų kūno tipui ir struktūrai. Taigi, jei norite pagerinti savo sveikatą, jėgos treniruotės turėtų būti jūsų sąrašo viršuje.

Pratimai, skirti padidinti kūno jėgą

1. Jėgos lavinimas

Jėgos treniruotės padaro jus stipresnius, efektyviai degina kalorijas, mažina pilvo riebalus, padeda atrodyti liekniems, sumažina griuvimų ir traumų riziką, skatina didesnį judrumą ir lankstumą, padidina jūsų savigarbą ir stiprina kaulus. Be to, jis gerina širdies sveikatą, padeda valdyti cukraus kiekį kraujyje ir gerina bendrą psichinę sveikatą.

Šiame straipsnyje rasite mankštos judesių ir mitybos patarimų, kuriuos parengė HealthifyMe ekspertų komanda, kad padidintumėte kūno jėgą ir ištvermę. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, šiuos pratimus turėtumėte atlikti bent du kartus per savaitę. Taigi, prisisekite sagtis, nes supažindinsime jus su galutiniu vadovu, kaip pagerinti bendrą kūno jėgą!

Read More: Benefits of Strength Training Backed by Science

2. Kėlimo svoriai

Žinoma, pradėti nuo dažniausiai pasitaikančių svorio kilnojimo pratimų visada yra gera idėja.

Jei esate pradedantysis, pradėkite nuo pagrindinių pratimų su mažesniais svoriais ir kiekvieną savaitę didinkite pakartojimų skaičių ir svorį. Galite nustatyti skirtingas savaitės dienas, kad treniruotumėte skirtingas kūno dalis – nugarą ir bicepsą, krūtinę ir tricepsą, kojas ir kt.

Svorių kilnojimas ne tik ugdo jėgą; tai taip pat padeda pasitikėti savimi, išvengti traumų ir pagerinti bendrą psichinę sveikatą.

3. Atsparumo juostos

Atsparumo juostas yra paprasta naudoti ir taip pat labai veiksmingos. Jie pagerina pratimų kokybę ir padeda sutelkti kontrolę.

Svarbiausias atsparumo juostų naudojimo pranašumas yra tai, kad jos yra lengvos ir yra puiki alternatyva mašinoms. Taigi, kai kitą kartą nesinori eiti į sporto salę ar sugalvoti pasiteisinimų, pažįstate savo geriausią draugą, einantį į treniruotę!

4. Sodininkystė

Taip, jūs perskaitėte teisingai! Sunkus sodininkavimas, pavyzdžiui, žemės kasimas ir kasimas, veikia visas raumenų grupes, gerina kūno jėgą. Ir, svarbiausia, mes visi žinome, kaip gaivu ir ramina praleisti laiką tarp žalumos: tai iš tiesų yra terapijos forma! Be to, tai puikus būdas būti atsakingam aplinkai ir palaikyti ryšį su savo vaikais.

5. Lipimas laiptais

Atsisakykite lifto, lipkite laiptais ir stebėkite, kaip jūsų kūno ištvermė ir jėgos drastiškai pagerėja vos per kelias savaites! Kai jau esate profesionalas, pabandykite užbėgti laiptais aukštyn. Penki laiptai per dieną gali išlaikyti riebalus.

6. Žygiai, ėjimas į kalną, šokiai ir važiavimas dviračiu

Kas sakė, kad mankštintis turi būti nuobodu? Vietoj to pasirinkite vieną jums patinkančią veiklą, kuri taip pat lavina jūsų raumenis, kad ne tik jūsų kūnas, bet ir protas liktų laimingas ir sveikas! Pavyzdžiui, mankštinantis 45 minutes per dieną arba trumpus veiklos tarpsnius tarp darbo ir kitų darbų, galima žymiai pagerinti produktyvumą ir kūno rengybą.

7. Atsilenkimai, atsilenkimai ir pritūpimai

Tai paprasti ir lengvai atliekami pratimai, kuriuos galite atlikti bet kur ir bet kuriuo paros metu! Pradėkite nuo dešimties kiekvienos veiklos pakartojimų tris kartus per dieną. Tada palaipsniui pridėkite kitus kūno svorio pratimus ir padidinkite raundų skaičių.

8. Joga

Kaip galime pasigesti jogos, kai kalbame apie treniruotę! Ir ei! Premija, tai ne tik daro jūsų kūną laimingą; tai ramina jūsų protą ir yra tikrai terapinis. Joga gerina koncentraciją ir bendrą emocinę bei psichinę sveikatą. Teisingai; tai tikrai pataiko į jaučio akį.

Reguliariai praktikuojant paprastos pozos, pvz., Suryanamaskars, kojų pakėlimas, asanos stovint, vadžrasana, kai jos reguliariai praktikuojamos, pagerina laikyseną, padeda valdyti svorį ir gerina virškinimą. Dėl to jūsų kūnas yra stangresnis, oda ir plaukai gerėja.

Dabar pereikime prie įvairių maisto produktų, kurie padeda pagerinti bendrą kūno jėgą.

Maisto produktai, kurie padeda pagerinti kūno stiprumą

1. Bananai

Bananuose gausu natūralių cukrų, tokių kaip sacharozė, gliukozė ir fruktozė. Jie suteikia jums akimirksniu energijos, taip pat papildo jūsų kūną kaliu, kad praturtintų dirbančius raumenis. Ne tik šiuose bananuose yra aminorūgšties triptofano, kuri padeda išsaugoti atmintį, stiprina žmogaus gebėjimą mokytis ir atsiminti dalykus, taip pat reguliuoja nuotaiką.

Skaityti daugiau: 8 įrodyta bananų nauda sveikatai

2. Brokoliai

Brokoliuose gausu vitamino C. Visi žinome, kad vitaminas C yra geriausias jūsų draugas, kuris sustiprina bendrą imunitetą ir stiprina jūsų kūną. Brokoliuose taip pat yra junginių, apsaugančių nuo vėžio, ir, žinoma, jie yra geras skaidulų šaltinis.

Skaityti daugiau: Brokoliai – nauda sveikatai, mityba, šalutinis poveikis ir receptai

3. Jogurtas

Jogurte, naminėje varškėje ar net pasukose gausu kalcio ir baltymų, kurie padeda stiprinti kaulus ir apsaugo nuo traumų. Be to, jogurte yra gerųjų bakterijų, vadinamų „probiotikais“, kurios stiprina imuninę sistemą, gerina žarnyno sveikatą ir veikia kaip organizmo aušinimo skystis.

Skaityti daugiau: Galima jogurtų nauda sveikatai ir mitybai

4. Špinatai

Špinatuose gausu nitratų, geležies ir vitaminų, kurie padeda įveikti raumenų silpnumą ir nuovargį. Negana to, špinatai taip pat padeda išvengti geležies trūkumo, stiprina imuninę sistemą ir saugo akis. Taigi, kaip mūsų vyresnieji mums sako jau daugelį metų: „valgykite žalumynus!“ ir pridėkite špinatų į savo karius, kokteilius ir sriubas.

Skaityti daugiau: Špinatų nauda ir receptai

5. Turtingi baltymų šaltiniai

Kai kurie baltymų turtingi biologiškai prieinami šaltiniai yra paneeris, tofu, soja, vištiena ir žuvis. Įdomus faktas, kad 100 gramų jų suteikia apie 20 gramų biologiškai prieinamų baltymų, puikiai tinkančių užkandžiui po treniruotės!

6. Riešutai

Žemės riešutai, graikiniai riešutai, braziliški riešutai, lazdyno riešutai ir migdolai; visose jose itin gausu kalcio, cinko, omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda išlaikyti raumenų ištvermę! Negana to, riešutai taip pat labai naudingi odos sveikatai, nes suteikia odai jaunatvišką ir spindinčią išvaizdą.

Skaityti daugiau: Geriausi riešutai, kuriuos reikia vartoti norint numesti svorio

7. Arbūzas

Arbūze gausu vitamino C. Nenuostabu, kad jis padeda išvengti dehidratacijos, nes 90 % jo sudaro vanduo. Jame taip pat yra junginių, kurie padeda išvengti vėžio, gerina širdies sveikatą, padeda išlaikyti sveiką odą ir plaukus. Svarbiausia, kad tai padeda sumažinti raumenų skausmą – tuo labiau, kad tai būtų užkandis po treniruotės!

Skaityti daugiau: Arbūzas – privalumai, mitybos faktai

Išvada

Kiekviena kelionė prasideda nuo mažo žingsnelio. Vis žengi žingsnį po kito, o vieną dieną atsigręži ir pamatai, kad įkopei į kalną. Visų šių pratimų ir mitybos patarimų įtraukimas į savo gyvenimo būdą yra dovana, už kurią jūsų kūnas padėkos sau už gyvenimą. Taigi pirmyn ir, jei abejojate, pasikalbėkite su ekspertais, kurie padės jums pradėti šią kelionę!