Kas yra atidėliojimas? Atidėliojimas reiškia tyčinį veiksmą, kai atidėliojama užduotis ar tikslas, siekiant padaryti ką nors mažiau svarbaus ar malonesnio, be pagrįstos priežasties, nepaisant neigiamų to darymo pasekmių. Kad ir kaip norėtume tai neigti, tai yra sąmoningas sprendimas, kurį priimame, nors kartais tai nutinka įprastai ir beveik automatiškai. Atidėliotojai aktyviai ieško trikdžių, ypač tų, kurie nereikalauja didelio įsipareigojimo. Dažniausia mokinių trukdančioji veikla buvo miegojimas, valgymas ar gėrimas, televizoriaus žiūrėjimas ir naršymas internete. Atidėliotojai dažnai meluoja sau arba randa priežasčių atidėlioti, įtikinėdami save, kad jiems dar liko daug laiko atlikti užduotį. ir kad kitą dieną jie jausis labiau motyvuoti arba dirbs geriau, kai spaudžiamas laikas. Jie linkę neįvertinti laiko, kurio prireiks užduočiai atlikti, ir tiki, kad gali dirbti tik tada, kai yra tam nusiteikę. Atidėliojimo išlaidos
Nors darbo atidėliojimas siekiant užsiimti malonesne veikla gali trumpam sumažinti streso lygį, ilgainiui gali padidėti kaltės, gėdos ir streso lygis; ir paveikti jūsų psichinę sveikatą. Rezultatas dažnai yra savikritika ir pablogėjusi darbo kokybė. Atidėliojimo poveikis sveikatai Lėtinis vilkinimas taip pat gali turėti įtakos jūsų fizinei sveikatai, pavyzdžiui, susilpninti imuninę sistemą ir netgi sukelti nemigą bei virškinimo trakto problemas. Be to, vilkintojai linkę atidėlioti medicininio gydymo ir tyrimų dėl savo sveikatos problemų paiešką.Dėl darbo atidėliojimo kiti turi prisiimti mūsų pareigų naštą, nes tai taip pat gali sukelti įtampą santykiuose. Priežastys, kodėl mes atidėliojame Priešingai nei įprastai mano , vilkinimas nereiškia tinginystės ar prasto laiko planavimo. Tai vengimo forma ir svarbus ženklas, kad kažko trūksta, kas gali trukdyti mums atlikti darbą. Ko mes vengiame ir kodėl to vengiame?
Nemalonios užduotys – mums nepatinka užduotis, nes ji nuobodi ar neįdomi, todėl mieliau to nedarome.
Nesvarbios užduotys – užduotis buvo deleguota jums, bet jūs asmeniškai manote, kad ji nesvarbi arba nesvarbi jūsų gyvenimo tikslams.
Sumišimas – jums trūksta įgūdžių, informacijos ar išteklių, kad galėtumėte valdyti užduotį. Tai gali būti didžiulė arba nauja užduotis, o jūs neturite aiškaus plano, kaip pradėti.
Pasitikėjimo stoka ir nesėkmės baimė – žmonės linkę vengti užduočių, kai abejoja savo gebėjimu tai atlikti ar atlikti. Tai apsaugo jų savigarbą, nes nesėkmę jie gali priskirti neįdėjus visų savo pastangų.
Nerimas ir netikrumas – nesame tikri, ko tikėtis arba bijome, kad rezultatas nebus palankus, todėl atidedame užduotį, kad to išvengtume.
Nėra aiškių tikslų ir terminų – kai nėra aiškių tikslų, taigi ir krypties ar laiko spaudimo, labiau tikėtina, kad tai padarysime „rytoj“, „kitą savaitę“, „kitą mėnesį“.

Kaip nustoti vilkinti

Suprasdami, kodėl atidėliojame, galime gauti vertingos informacijos apie mus pačius ir padėti mums „atsigauti“.

Kitą kartą, kai atidėliosite užduotį, naudokite anksčiau pateiktą sąrašą, kad nustatytumėte savo priežasčių tai daryti. Paklauskite savęs: „Ar man reikia tai suplanuoti išsamiau? arba „Ar ši užduotis man svarbi? Išbandykite šiuos 10 būdų, kaip įveikti vilkinimą.

1. Sukurkite darbų sąrašus, terminus ir prioritetus

Į savo darbų sąrašą įtraukite galutinius terminus ir nustatykite asmeninius terminus užduotims, kurioms terminai nenustatyti. Įvertinkite kiekvienos užduoties svarbą, kai nuspręsite, nuo kurios pradėti pirmiausia. Atlikdami kiekvieną užduotį išbraukite juos iš sąrašo.

2. Išskaidyti užduotis

Kai užduotis sudėtinga, ją suskaidžius į mažesnius tarpinius veiksmus gali atrodyti, kad ją lengviau ir lengviau valdyti. Šiems tarpiniams veiksmams nustatykite trumpus terminus.

Pavyzdžiui, užduočiai, pvz., „prašymas dėl darbo“, suskirstymas į mažesnius veiksmus gali atrodyti taip:

• Apsvarstykite mano pomėgius, įgūdžių rinkinį, ko noriu savo darbe
• Galimų darbo vietų paieška internete ir (arba) laikraščiuose
• Paruoškite gyvenimo aprašymą
• Paklauskite draugo/mentoriaus patarimo, kaip patobulinti savo gyvenimo aprašymą
• Siųsti mano gyvenimo aprašymą darbdaviams

Susijęs: Kelkis ir eik! Patarimai apie jūsų pratimų kelionę

3. Nustatyti konkrečius tikslus ir užduotis

Tikslų nustatymas yra dar vienas būdas sustabdyti vilkinimą. Nurodykite, kas, kada ir kaip, ir nustatykite tikslų laikotarpį. Pavyzdžiui, užuot sakę: „Šiandien ieškosiu darbo“, sakykite „Šį rytą 30 minučių praleisiu internete ieškodamas galimų darbų“.

Susijęs: Tikslų nustatymo vadovas

4. Vos penkios minutės

Tiesiog judėkite

5. Sumažinkite blaškymąsi

Pasirinkite tinkamą laiką ir vietą. Sureguliuokite aplinką, kad sumažintumėte galimus trukdžius, pvz., padėkite telefoną, mokykitės vietoje, kurioje nėra interneto.

Susijęs: Minding Mindfulness

6. Nustatykite pertraukų laiko apribojimus

Svarbu daryti pertraukas, tačiau būtinai nustatykite laiko limitą. Vieną valandą dirbę su užduotimi, padarykite 10 minučių pertrauką, tada grįžkite prie jos dar valandai.

7. Atidėti atidėjimą

Atidėliokite norą užsiimti blaškančia veikla, sakydami sau „vėliau“ arba „dar penkias minutes“. Kai šis noras praeis, galite nustebti, kad galiausiai pavyks jį atidėti 30 minučių.

Susiję: