Ar laikrodis tiksi iki jūsų didžiųjų paplūdimio atostogų?

Dažnai manome, kad nėra pakankamai laiko paplūdimiui paruošti kūną ir jaučiame pagundą imtis greitų sprendimų, pavyzdžiui, madingų dietų, kurios padeda greitai numesti svorio, bet ilgainiui gali padaryti daugiau žalos nei naudos mūsų kūnui.

Taip yra todėl, kad kasdieniai jūsų kūno pokyčiai yra tokie maži, kad jie nėra tokie pastebimi. Tačiau nepasiduokite, nes vis tiek galite nušveisti kūną.

Geriausia tai, kad ruošdamiesi atostogoms neprivalote būti atsidavusiu sporto salės lankytoju ar nustoti valgyti retkarčiais saldumynų. Įtraukite šiuos paprastus patarimus į savo kasdienybę ir pastebėsite teigiamus pokyčius ne tik jūsų išvaizda, bet ir savijauta! Kaip geriau pradėti atostogas?

,

1. Reguliariai valgykite mažomis porcijomis

Užuot valgę tris (kartais du) didelius patiekalus per dieną, pabandykite valgyti penkis mažus valgius.

Valgydami mažomis porcijomis nustosite jaustis išsipūtę ir suvalgysite daugiau nei reikia. Ir netrukus pastebėsite, kad jūsų kūnas prisitaiko prie sotumo suvalgęs mažesnį maistą.

Reguliarus valgymas padės sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl visą dieną nepatirsite šuolių ir avarijų. Tokiu būdu galėsite efektyviai dirbti visą dieną.

Pasirinkite savo kalorijų biudžetą. Jei pasirenkate kaloringą maistą, kitam valgymui rinkitės mažiau kalorijų turintį variantą ir suvartokite mažiau kalorijų, kad bendras suvartojamos energijos kiekis neviršytų vienos dienos kalorijų kiekio.

Susijęs: Būkite stilingi savo paplūdimio atostogoms

2. Rinkitės vaisius ir daržoves

Norėdami kompensuoti mažesnes valgio porcijas, papildykite įvairiais vaisiais ir daržovėmis ir jauskitės sotūs.

Daug maistinių skaidulų, vitaminų ir mineralų, vaisiai ir daržovės gali sumažinti riziką susirgti širdies ligomis, insultu ir tam tikromis vėžio rūšimis.

Nors šie maisto produktai yra naudingi jūsų organizmui, būkite atsargūs vartodami per riebias ar padažu permirkusias daržoves, taip pat vaisius, kuriuose yra daug cukraus sirupo. Labiau tikėtina, kad dėl jų sunaudosite daugiau kalorijų, nei turėtumėte, todėl priaugsite svorio.

Susijęs: Vaisiai, daržovės ir porcijos

3. Niekada nepraleiskite pusryčių, kad numestumėte svorio

Jei manote, kad pusryčių praleidimas padės greitai numesti svorio, pagalvokite dar kartą! Yra priežastis, kodėl ekspertai sako, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Pusryčių valgymas pagreitina medžiagų apykaitą ir užtikrina energijos ištekėjimą prieš kitą valgį.

Tai taip pat gali sumažinti bendrą alkį visą dieną, todėl pusryčiai yra susiję su daugybe naudos sveikatai, įskaitant svorio valdymą.

Susijęs: Energiją papildantys pusryčiai

4. Norėdami numesti svorio, vaikščiokite, vaikščiokite ir lipkite

Jei nesate didelis riebalų deginimo didelio intensyvumo pratimų mėgėjas, sąmoningai stenkitės atlikti šiuos paprastus, tačiau efektyvius judesius.

Jei jūsų autobusų ar MRT stotelė yra vos už kelių žingsnių, kodėl gi ne pėsčiomis? Taip pat galite vaikščioti, kai einate namo iš pamokos arba apsiperkate. Kai tik įmanoma, rinkitės lipti laiptais, o ne lipti liftu!

Taip pat galite atlikti paprastą pasipriešinimo treniruotę namuose ar biure su pasipriešinimo juosta.

Įsitikinę, kad tai darote kiekvieną dieną, po truputį, jūs pastebėsite savo ištvermės pagerėjimą.

Ir anksčiau, nei žinosite, paplūdimyje pradėsite atrodyti dar geriau.

Sėkmės!

Atsisiųskite „HealthHub“ programą iš „Google Play“ arba „Apple Store“, kad gautumėte daugiau patarimų apie sveikatą ir gerovę.

Skaitykite toliau: