Pasaulis nori lengvo sprendimo, kai kalbama apie svorio metimą. Norint pasiekti tą patį, reikia suprasti, kaip numesti svorio. Dažniausias atsakymas būtų tiesiog prarasti daugiau kalorijų nei suvartojate.

Taip atsirastų kalorijų deficitas, neleistų perteklinėms kalorijoms kauptis riebalais, o tai sukeltų svorio mažėjimą. Tačiau norėdami numesti svorio, turite atidžiai planuoti savo kasdienybę. Sutelkite dėmesį į savo gyvenimo būdo gerinimą, ir rezultatai bus matomi.

Turinys

14 paprastų patarimų, kaip numesti svorio

Paplitusi klaidinga nuomonė, kad norint numesti svorio reikia iš esmės pakeisti savo kasdienybę. Paprasti gyvenimo būdo pokyčiai kasdieniame gyvenime taip pat gali padėti numesti svorio. Vadovaukitės šiais 14 svorio metimo patarimų, kad pradėtumėte savo kūno rengybos kelionę.

# 1 Rinkitės naminius patiekalus, o ne valgydami lauke

Negalima pakankamai pabrėžti naminių patiekalų pranašumų. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie penkias ar daugiau dienų per savaitę valgo namuose gamintą maistą, paprastai gyvena ilgiau ir sveikiau nei tie, kurie to nedaro.

Nors nesiūlome visiškai panaikinti savo socialinio gyvenimo, pasakydami NE kas antrai galimybei pavalgyti lauke, perdirbto maisto, cukraus ir aliejaus suvartojimas sumažės 50 %.

# 2 Tęskite maisto dienoraštį

Tyrimai parodė, kad žinojimas, ką valgo, padeda išlaikyti savo maisto porcijas. Maisto dienoraščio vedimas gali atlikti pagrindinį vaidmenį tai užtikrinant.

Tai padeda sekti suvartotas kalorijas, o tuo pačiu padeda suprasti, ką turėtumėte ir ko neturėtumėte valgyti. Maisto dienoraštis taip pat gali padėti planuoti maistą iš anksto, kad išlaikytumėte kalorijų biudžetą.

# 3 Pradėkite savo dieną gausiais pusryčiais

Duomenys, gauti išanalizavus viso pasaulio žmonių valgymo įpročius, rodo, kad pusryčiaujantys žmonės linkę greičiau numesti svorio.

Kai valgote pusryčius, suaktyvinate termogenezės procesą ir taip skatinate medžiagų apykaitą. Be to, tyrimai parodė, kad valgymas ryte pagreitina medžiagų apykaitą labiau nei valgant tą patį vakarą.

# 4 Užpildykite savo sandėliuką sveiku maistu

Nuolatinis sveikas maistas taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį metant svorį. Turėdami tik sveiką maistą savo sandėliuke, greičiausiai jais užkandžiausite, kai būsite alkani. Taip nevalgysite nesveiko maisto, o tai labai padeda išvengti nereikalingo svorio padidėjimo.

# 5 Padidinkite savo fizinį aktyvumą kasdieniais darbais

Dirbkite kuo daugiau kasdienių darbų. Tai gali būti taip paprasta, kaip laistyti augalus, arba taip intensyvu, kaip pastatyti savo namelį medyje. Idėja yra naudoti rankas ir kojas, kad užsiimtumėte fizine veikla, kurios tikslas yra aiškiai apibrėžtas.

Atlikdami šiuos darbus taip pat išskirsite endorfinų, kurie pagerina jūsų nuotaiką, ne tik padeda deginti kalorijas.

# 6 Prieš vakarėlį užsikraukite sveikų užkandžių

Maistas, kurį valgote vakarėliuose, kartu su alkoholiu, kurį geriate, gali būti pagrindinė svorio augimo priežastis. Žinoma, kad riebaus maisto ir alkoholinių ar saldžių gėrimų derinys yra nesveikas.

Sveikų salotų valgymas prieš einant į vakarėlį gali padėti greičiau jaustis sotiems ir neleisti užkąsti nesveiku maistu atvykus į vakarėlį. Tai sumažina suvartojamų kalorijų kiekį ir, savo ruožtu, padeda numesti svorio.

# 7 Mažesnės lėkštės lemia mažesnį patiekalą

Psichologiškai jaučiate, kad suvartojama mažiau maisto, jei valgėte iš didelės lėkštės. Valgydami iš mažesnės lėkštės, apgaudinėkite savo protą, kad pasijustų sotūs, ir sumažinkite persivalgymo galimybę.

# 8 Vietoj lifto lipkite laiptais

Nors keltis liftu gali atrodyti daug lengviau nei laiptais, tai nėra sveikiau. Pradėkite nuo vieno ar dviejų aukštų, o galiausiai pereikite prie lipimo visais laiptais. Taip kasdien galite deginti kalorijas pakeliui į darbą arba namuose.

# 9 Pasakykite „ne“ vėlyvo vakaro televizoriui

Televizoriaus žiūrėjimas vėlai vakare atitolina miegą ir suaktyvina smegenų ląsteles, todėl vidury nakties kyla alkio priepuoliai. Sumažinti televizoriaus žiūrėjimą vėlai vakare gali padėti to išvengti. Be to, miego trūkumas gali netiesiogiai paskatinti tolesnį svorio padidėjimą.

# 10 Gerkite daugiau vandens

Žmonės linkę painioti savo troškulį su alkiu, todėl jie valgo daug daugiau nei būtina. Šiuo atveju gali padėti išlikti hidratuotas visą dieną. Kitą kartą, kai manote, kad esate alkanas, pirmiausia paklauskite savęs, ar esate ištroškęs, o tada nuspręskite, ar norite valgyti, ar užteks stiklinės vandens.

# 11 Valgykite lėtai

Jūsų skrandžiui reikia maždaug 20 minučių, kad praneštumėte smegenims, kad jis pilnas. Jei valgysite greičiau, galite suvalgyti dvigubai daugiau nei jūsų skrandis. Lėtai kramtydami maistą sumažinsite suvalgomo maisto kiekį ir galiausiai sumažės svorio.

# 12 Valgykite daugiau vaisių

Nors vaisiuose yra mažai kalorijų, juose gausu vitaminų, ląstelienos ir keleto kitų maistinių medžiagų, todėl jie yra puikus maistas norint numesti svorio. Didesnis skaidulų kiekis leidžia greičiau pajusti sotumą ir neleidžia persivalgyti. Taigi vaisiai paprastai siejami su natūraliu svorio metimu. Užkandžiaukite vaisiais tarp valgymų ir pamatysite, kokius stebuklus jie gali padaryti.

# 13 Padidinkite baltymų suvartojimą

Į kiekvieną valgį įtraukite geros kokybės baltymų šaltinį. Tai padės ugdyti ištvermę, sustiprinti kūną ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Žinoma, kad tinkamas baltymų kiekis jūsų maiste taip pat padeda numesti svorio.

#14 Sumažinkite pridėto cukraus kiekį

Remiantis keletu tyrimų, pridėtas cukrus padidina nutukimo riziką kartu su kitais gyvenimo būdo sutrikimais, tokiais kaip 2 tipo diabetas ir širdies ligos. Lengvas būdas numesti svorio yra vartoti mažiau pridėtinio cukraus. Vienas iš būdų tai padaryti yra perskaitytų maisto produktų etikečių skaitymas, nes kai kuriuose taip vadinamuose sveikuose maisto produktuose taip pat yra daug cukraus.

Svorio metimas namuose

Nors buvo manoma, kad namuose numesti svorio sunku, tai nebūtinai turi būti tiesa. Čia svarbiausia tinkamas mitybos planas ir treniruočių rutina. Sakoma, kad svorio metimas yra 80% dieta ir 20% mankšta. Tinkamas dėmesys tinkamam mitybos planui taip pat gali padėti numesti svorio namuose be mankštos.

1200 kalorijų dietos planas

Tinkama mityba yra raktas į svorio metimo kelionę su mankšta ar be jos. Tačiau laikytis tinkamos mitybos lentelės tampa dar svarbiau, jei nusprendžiama numesti svorio be treniruočių rutinos.

Kad geriau suprastumėte, kaip reikia planuoti savo mitybą, parengėme 1200 kalorijų dietos planą. Tai reiškia, kad mitybos poreikiai skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. Pasikonsultuokite su mitybos specialistu, kad suprastumėte, koks planas jums labiausiai tinka, atsižvelgiant į jūsų poreikius ir sveikatos būklę.

• Pradėkite dieną anksti su dviem drungnomis stiklinėmis vandens su citrina 6:00 val. Valgykite šaukštą maltų linų sėmenų su citrinų vandeniu.
• Prieš valgydami pusryčius palaukite porą valandų. Valgykite katori daržovių poha kartu su katoriu liesos varškės.
• Vėlyvą rytą užkandžiaukite 2 puodeliais supjaustyto arbūzo. Švieži vaisiai yra svarbi bet kokios sveikos mitybos dalis ir gali padėti numesti svorio.
• Kelias minutes prieš valgydami pietus išgerkite dubenį sumaišytų daržovių salotų.
• 14:00 valgykite katori liesos varškės ir katorio svogūnų pomidorų bhurji. Prie šio galite pridėti pilno grūdo kviečių roti arba chapati.
• Išgerkite puodelį arbatos be cukraus apie 3:30 vakaro.
• Vakare užkandžiaukite katori iš daigintų mung ir chana chaat.
• Kaip ir salotas prieš pietus, likus kelioms minutėms iki vakarienės suvartokite dubenį virtų mišrių daržovių salotų.
• Paskutiniam pagrindiniam dienos valgiui suvalgykite pilno grūdo kviečių roti arba chapati kartu su dviem katoriais palak moong dal.
• Užbaikite dieną su vienu puodeliu nugriebto pieno.

Geros svorio metimo dietos raktas yra užtikrinti, kad jūsų maistas būtų subalansuotas. Nors svarbu įsitikinti, kad sudeginate daugiau kalorijų nei suvartojate, taip pat turite įtraukti visas maistines medžiagas, kurių reikia sveikam gyvenimui.

Nors šis 1200 kalorijų per dieną dietos planas jums bus naudingas, galite…