Cukraus kiekis kraujyje, dar vadinamas gliukoze, yra pagrindinis cukrus jūsų kraujyje. Jis gaunamas iš maisto, kurį valgote, ir yra pagrindinis jūsų kūno energijos šaltinis. Jūsų kraujas aprūpina gliukozę kaip kurą visoms jūsų kūno ląstelėms.

Kūnas saikingai reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje, siekdamas užtikrinti, kad jos pakaktų, kad ląstelės išliktų gyvos ir nepersotintų kraujotakos.

Cukraus kiekis kraujyje gali pasikeisti per dieną. Pavalgius, lygis didėja maždaug valandą, kol išsilygins. Mažiausiai jie būna prieš pusryčius. Labai svarbu kontroliuoti gliukozės kiekį, jei norite išvengti 2 tipo diabeto, nutukimo ir kitų ligų.

Insulinas yra kasos išskiriamas hormonas, o jūsų organizmui reikia insulino, kad gliukozę panaudotų energijai gauti. Lėtinės gyvenimo būdo ligos atsiranda, kai organizmas negali panaudoti pagamintos gliukozės arba kasa negali išskirti reikiamo insulino kiekio. Taigi organizmas kaupia didelę gliukozės koncentraciją, dar vadinamą hiperglikemija.

Priešingai, hipoglikemija atsiranda, kai kraujyje nėra pakankamai gliukozės. Reguliarus cukraus kiekio kraujyje stebėjimas yra naudingas gydant hiperglikemiją ir hipoglikemiją. Bet kokie skalės pakilimai ir nuosmukiai yra gyvybiškai svarbi informacija, kurią galite aptarti su savo sveikatos priežiūros komanda.

Viena paprasta gliukozės stebėjimo strategija yra investuoti į HealthifyPro 2.0, pavyzdinį kūno rengybos planą, kurį pradėjo HealthifyMe. „HealthifyPro“ planas apima BIOS (biojutiklio sistemą su nuolatiniu gliukozės monitoriumi) ir išmaniąsias svarstykles.

Pristatome protingą svorio metimą naudojant HealthifyPro – fitneso ateitis jau čia.

✔️ Tinkamai išleiskite kalorijas su Pro Calorie Tracker

✔️ Žinokite, kada valgyti ir kada degintis su Pro CGM

✔️ Supraskite viską apie savo medžiagų apykaitą naudodami Pro Metabolic Panel

✔️ Gaukite asmeninį kūno rengybos planą, kurį parengė jūsų profesionalūs treneriai

✔️ Išmatuokite daugiau nei 11 svorio metimo parametrų naudodami Pro Smart Scale HealthifyWithPro dabar!

Nuo mažiausio gurkšnelio iki paskutinio vandens gurkšnio jis gali sekti cukraus kiekį kraujyje. Jame pateikiami duomenys apie gliukozės kiekį pagal jūsų suvartojamą maistą ir kitą kūno rengybos veiklą, kad būtų galima sukurti pritaikytą planą.

„HealthifyMe Pro“ taip pat suteiks jums prieigą prie mitybos specialisto ir mankštos trenerio, su kuriuo galėsite susisiekti, o tai padės laikytis suasmenintos dietos ir kūno rengybos plano, kad pasiektumėte savo sveikatos tikslus.

Gliukozės padidėjimo priežastys

Jūs pirmiausia virškinate maistą, kad paverstumėte jį gliukoze. Jūsų kūnui reikia gliukozės, nes tai yra kuras, užtikrinantis gerą jūsų raumenų, organų ir smegenų darbą. Kad gliukozė būtų naudojama kaip kuras, ji pirmiausia turi patekti į jūsų ląsteles.

Insulinas, kasos išskiriamas hormonas, skatina ląsteles atsirakinti, todėl gliukozė patenka į vidų. Be insulino gliukozė jūsų sistemoje nuolat cirkuliuoja, laikui bėgant kaupiasi ir neranda kur eiti. Cukraus kaupimasis kraujyje padidina gliukozės (cukraus kraujyje) kiekį kraujyje.

Hiperglikemiją įtakojantys veiksniai

• Pietūs ar užkandis, kuriuose yra per daug angliavandenių
• Pratimų trūkumas
• Nepakankamas insulino arba geriamojo diabeto gydymas
• Nepageidaujamas papildomų vaistų, pvz., steroidų ar antipsichozinių vaistų, poveikis
• Jūsų kūnas gamina hormonus, kurie padidina cukraus kiekį kraujyje
• Stresas, nerimas ir depresija
• Trumpalaikis arba nuolatinis skausmas
• Menstruacinis ciklas moterims
• Dehidratacija

Hipoglikemiją įtakojantys veiksniai

• Nepakanka kalorijų, pvz., nepakanka angliavandenių valgant ar užkandžiaujant arba praleidžiant valgį ar užkandį
• Alkoholis, vartojamas tuščiu skrandžiu
• Vartojant per daug insulino
• Neigiamas kitų vaistų poveikis
• Didesnis fizinis aktyvumas nei įprastai – fizinis aktyvumas pagerina žmonių jautrumą insulinui ir mažina cukraus kiekį kraujyje.

„HealthifyMe“ pastaba

Norint išvengti tolesnių sveikatos problemų, būtina patikrinti gliukozės kiekį kraujyje. Kai kurios iš pagrindinių jo padidėjimo (hiperglikemijos) priežasčių yra didelio kaloringumo maisto, alkoholio ir neigiamas šalutinis vaistų poveikis. Gliukozės kiekio sumažėjimas (hipoglikemija) atsiranda dėl valgio praleidimo, šalutinio vaistų poveikio ir ilgo sunkaus fizinio krūvio.

Idealus gliukozės kiekis kraujyje

Cukraus kiekis kraujyje nevalgius paprastai nukrenta nuo 70 mg/dl (3,9 mmol/l) iki 100 mg/dl (5,6 mmol/l). Dietos ir gyvenimo būdo pokyčiai yra būtini, kai gliukozės kiekis nevalgius yra nuo 100 iki 125 mg/dL (5,6–6,9 mmol/l).

Hipoglikemija atsiranda, kai gliukozės kiekis kraujyje nevalgius yra mažesnis nei 70 mg/dl (3,9 mmol/l). Hiperglikemija atsiranda, kai gliukozės kiekis nevalgius yra didesnis nei 125 mg/dl arba jam lygiavertis. (nevalgius mažiausiai aštuonias valandas). Vaikai, paaugliai ir besilaukiančios motinos gali turėti skirtingą lygį.

Idealus diapazonas daugeliui diabetu sergančių žmonių yra 80–130 mg/dL ryte prieš valgį ir tarp valgymų, jei nuo paskutinio valgio praėjo daugiau nei 4 valandos. Normalu, kad pavalgius padidėja gliukozės kiekis kraujyje. Tikslas yra išlaikyti gliukozės kiekį žemiau 180 mg/dl praėjus 1-2 valandoms po valgio. Idealūs cukraus kiekio kraujyje tikslai gali būti koreguojami atsižvelgiant į individualius poreikius arba mažo cukraus kiekio kraujyje riziką.

Gliukozės stebėjimo supratimas

Didėjant netinkamam gyvenimo būdui, gyvenimo būdo ligų sparčiai daugėja. Reguliarus gliukozės kiekio tikrinimas leidžia sužinoti, dėl ko jis padidėja arba sumažėja, pvz., valgant įvairų maistą, tinkamai mankštinantis ir laiku vartojant paskirtus vaistus.

Tam galima naudoti gliukozės matuoklius, taip pat galima gauti A1C testus, kurie stebi gliukozės kiekį tris mėnesius. Be to, nauji prietaisai leidžia nuolat stebėti gliukozės kiekį ir tampa puikia alternatyva kasmėnesiniams kraujo tyrimams.

Stebint gliukozės kiekį kraujyje, lengviau jį sumažinti, jei jis viršija tam, ko žmogui reikia. Kiekvienas žmogus turi tikslinį cukraus kiekio kraujyje diapazoną, todėl matuojant gliukozės kiekį kraujyje būtina jo nepamiršti.

Natūralus gliukozės kiekio kraujyje valdymas

Svarbu ne tik išlaikyti gliukozės kiekį kraujyje tiksliniame diapazone, kad būtų išvengta diabeto išsivystymo, bet taip pat svarbu išvengti ilgalaikių pasekmių, tokių kaip širdies ir inkstų ligos ir net regėjimo praradimas.

Maistingos ir subalansuotos dietos, kurią sudaro daug vaisių ir daržovių, vartojimas, sveiko svorio palaikymas ir reguliarus fizinis aktyvumas padeda sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Skaityti daugiau: Kaip natūraliai sumažinti gliukozės kiekį kraujyje naudojant CGM?

Kiti būdai, kaip valdyti jų lygius, yra šie:

Sveikatos vadyba

• Valgyti reguliariai ir jų nepraleisti
• Pasirinkimas vartoti maistą, kuriame yra mažiau kalorijų, sočiųjų riebalų, transriebalų, cukraus ir natrio
• Stebėti suvartojamą maistą ir fizinį aktyvumą
• Vietoj saldžių alternatyvų gerkite daug vandens
• Alkoholinių gėrimų ribojimas
• Laikykitės atokiau nuo rafinuoto cukraus ir saldžių skanėstų
• Maisto porcijų kontrolė

Mažas cukraus kiekis kraujyje arba hipoglikemija atsiranda, kai kraujyje yra labai mažai arba visai nėra gliukozės. Tai gali įvykti dėl valgymo praleidimo, alkoholio vartojimo ir nereceptinių vaistų vartojimo, todėl gali atsirasti prakaitavimas, didelis alkio jausmas ar stiprus drebulys. Taigi labai svarbu turėti atsargų, skirtų mažam cukraus kiekiui kraujyje gydyti. Jei pajutote kokių nors simptomų, tada ir ten patikrinkite cukraus kiekį kraujyje ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Didelis cukraus kiekis kraujyje arba hiperglikemija gali atsirasti dėl prasto insulino išsiskyrimo. Taip nutinka dėl per didelio streso, valgymo daugiau nei įprastai ar sergant. Hiperglikemija ilgą laiką daro individą ypač jautrų kitoms ilgalaikėms ir sunkioms sveikatos būklei.

Reguliari mankšta

Reguliariai mankštindamiesi galite išlaikyti sveiką svorį ir padidinti jautrumą insulinui. Jūsų ląstelės gali efektyviau panaudoti kraujyje esantį cukrų, jei pagerėja jautrumas insulinui.

Pratimai taip pat padeda jūsų raumenims lengviau panaudoti cukraus kiekį kraujyje energijai ir raumenų susitraukimui. Jei jums sunku valdyti gliukozės kiekį, pradėkite reguliariai tikrindami cukraus kiekį kraujyje prieš ir po treniruotės. Taip galite geriau suprasti, kaip reaguojate į įvairias situacijas, ir neleisite pavojingai aukštai ar žemai svyruoti gliukozės kiekiui.

Tyrimas rodo, kad mankšta gali sumažinti gliukozės kiekio kraujyje svyravimus ir pagerinti gliukozės kiekio kraujyje kontrolę visą dieną. Be to, vidutinio intensyvumo aerobikos pratimai prieš pusryčius gali padėti sumažinti rytinį gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems pacientams.

Apribokite angliavandenių suvartojimą

Angliavandenių kiekis, kurį valgote, labai veikia cukraus kiekį kraujyje. Jūsų kūnas keičiasi…