Daugelis veiksnių lemia jūsų krūtų dydį ir formą, o tai gali tam tikru mastu paveikti jūsų moterišką kūno sudėjimą. Krūtys visą gyvenimą keičia formą ir dydį, kitaip nei kitos kūno dalys, kurios nustoja augti pasiekusios tam tikrą dydį.

Šiandien dauguma moterų renkasi krūtų didinimo arba implantavimo operaciją, kad padidintų krūtų dydį. Tačiau tam tikri pratimai su tinkama technika gali padėti gauti pilnesnes ir šokinesnes krūtis. Nors pratimai neduoda nuolatinių rezultatų, kaip krūtų implantų operacija, jie yra mažiau invaziniai ir neturi šalutinio poveikio.

Krūtų pratimų efektyvumas

Pratimai yra prieinami ir saugūs, palyginti su brangia chirurgija ir invaziniais krūtų didinimo metodais, kurie gali kelti pavojų sveikatai. Tyrimas rodo, kad mankšta padeda sustiprinti aplinkinius raumenis, ypač išgyvenusioms krūties vėžį. Tai pagerins krūtinės išvaizdą, laikyseną ir suteiks žvalesnių krūtų iliuziją.

Krūtinės raumenis, esančius po krūtimis, tonizavimas ir stiprinimas gali šiek tiek pakelti išvaizdą, tačiau tai tik laikina. Todėl joks pratimas negali suteikti jums nuolatinio krūtų dydžio ar formos, kokio norite.

Vienintelis garantuotas būdas padidinti krūtis yra krūtų implantų operacija. Tačiau kai kuriais atvejais mankštos papildymas dieta gali padėti.

Skaityti daugiau: Sveikos mitybos laikymasis sergant krūties vėžiu

Pavyzdžiui, jėgos treniruotės pratimai ir maistinių medžiagų bei kalorijų turinčio maisto valgymas gali padėti užpildyti laisvą odą ir sutankinti krūtis per mažo svorio moterims. Jei turite antsvorio, norint pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį laikantis dietos ir mankštos, galite pagerinti krūtų dydį ir išvaizdą.

„HealthifyMe“ pastaba

Atminkite, kad pratimai neturi tiesioginės įtakos jūsų krūties dydžiui. Jie veikia tik jūsų krūtinės raumenis, todėl krūtys atrodo ryškesnės ir stangresnės. Ir net reguliariai mankštinantis, vis dar yra galimybių nepasiekti norimų rezultatų. Todėl pratimus derinkite su sveika mityba, kad padidintumėte krūtis.

Šeši pratimai, skirti natūraliai padidinti krūtis

Štangos spaudimas

Tai gera treniruotė krūtinės raumenims stiprinti ir traukti į priekį, kad padidėtų krūtinė. Spaudimas ant suoliuko trauks krūtinės raumenis ir padidins jų tonusą. Tačiau tai neturi įtakos jūsų puodelio dydžiui.

Žingsniai

• Atsigulkite ant suolo priekiu į viršų.
• Įsitikinkite, kad kaklas, stuburas ir klubai sutampa su suolu.
• Norėdami pakelti svorį, ištieskite rankas priešais save, nuleiskite jas iki smakro lygio, laikykite jas toliau nuo kūno.
• Laikydami svorį priešais save, pakelkite jį ištiesdami rankas kiek įmanoma aukščiau, tuo pačiu laikydami jį nuo kūno.
• Pradėkite pakeldami svorį, tada nuleiskite jį iki smakro lygio.
• Kartokite šį pratimą du ar tris kartus po 5–10 raundų.

Vilkimas ir traukimas

Atliekant tempimo ir traukimo pratimą, jūsų krūtinės raumenys bus sustiprinti ir ištempti. Be to, jis padeda stangrinti ir pakelti krūtis. Dėl to padidės ir krūtų dydis, ir kreivė.

Žingsniai

• Ant lygaus paviršiaus padėkite vieną koją prieš kitą, išlaikydami tiesų stuburą ir fiksuotą smakrą.
• Sukurkite vilkimą arba traukite dabar naudodami ranką.
• Priešingą ranką padėkite šiek tiek atgal ant tvirtos atramos viena koja prieš kitą.
• Dabar šiek tiek paspauskite ranką ir pajusite, kaip tempiasi krūtinės raumenys.
• Pakartokite pratimą, pastatydami kitą koją priekyje.

Atsispaudimai

Atsispaudimai yra viena iš labiausiai pritaikomų krūtinės treniruočių. Galbūt daugelio moterų nuostabai, atsilenkimai labai padeda padidinti krūtų dydį ir formą. Jie taip pat stiprina visą kūną, sutelkdami dėmesį į krūtinę, pečius, tricepsą ir šerdį.

Žingsniai

• Gulint ant pilvo, delnai turi būti šalia peties.
• Įsitikinkite, kad kojų pirštai yra ant žemės.
• Lėtai kelkite save, laikykite kelius tiesiai.
• Norėdami gauti geriausius rezultatus, padidinkite skaičių iki 8–12 kartų.

Kobros poza arba Bhujangasana

Kobros poza, taip pat žinoma kaip Bhujangasana, yra viena iš pagrindinių asanų, pakeliančių jūsų krūtinę. Poza ne tik stiprina krūtų raumenis ir padeda jiems ilgai augti, bet ir gerina kraujotaką.

Žingsniai

• Atsigulkite priekyje, rankas priglausdami prie šonų.
• Ištiesite krūtinę ir pakelsite galvą keldami rankas ir delnais keldami viršutinę kūno dalį.
• Palaipsniui grįžkite į pradinę padėtį.
• Darykite tai šešis kartus per dieną.

Drugelio presas

Drugelio spaudimo treniruotės pirmiausia stumia ir sutelkia krūtinės raumenis. Turint tinkamą įrangą, tai paprasta užbaigti sporto salėje. Tačiau jei dažnai nesilankote sporto salėje, šiai treniruotei jums reikia tik hantelių rinkinio.

Žingsniai

• Sėdėdami ant kėdės išlaikykite tiesią nugarą.
• Keldami hantelius, pradėkite tempdami alkūnėmis ir rankomis.
• Dabar išskleiskite rankas kiek įmanoma plačiau ir giliai įkvėpkite.
• Įtraukite pečius ir iškvėpkite.
• Atlikite šią treniruotę 15 kartų per dieną, kad pamatytumėte poveikį.

Rankų ratai

Jūsų krūtinės raumenys traukiami aukštyn koordinuotu rankų judesiu, kuris pakelia jūsų krūtis. Tai bus naudinga rankoms, viršutinei kūno daliai ir krūtinei.

Žingsniai

• Plačiai ištieskite rankas.
• Judinkite rankas trumpais ratais prieš laikrodžio rodyklę.
• Skirkite minutę tai padaryti.
• Tęskite priešinga laikrodžio rodyklės kryptimi.
• Galite atlikti du ar tris rinkinius.

Išvada

Pratimai gali padėti tonizuoti ir sustiprinti krūtinės raumenis, esančius po krūties audiniais. Jėgos treniruotės, skirtos šiems raumenims, gali suteikti jūsų krūtims tvirtesnę išvaizdą.

Tačiau mankšta negarantuoja nuolatinių rezultatų ar norimo krūtų dydžio. Tokiais atvejais galite pasirinkti kosmetinį gydymą, pavyzdžiui, krūtų didinimo operaciją.